Suntem creaţi să fim în formă. Corpul nostru tânjeşte după activitatea fizică. Sănătatea noastră depinde de ea. Nu e doar o întâmplare că aceia care sunt într-o excelentă formă fizică sunt mai puţin predispuşi îmbolnăvirii, trăiesc mai mult, au un aer optimist şi sunt bine dispuşi, sunt mai puţin stresaţi, gândesc limpede şi arată mai tineri decât sunt de fapt. Exerciţiile fizice ascut simţurile, activează circulaţia sângelui către muşchi şi creier, măresc aportul de oxigen şi factori nutritivi transportaţi către ţesuturi, grăbesc eliminarea toxinelor şi a deşeurilor celulare, şi reduc stresul corpului, în general. Motivul pentru care mişcarea este esenţială pentru starea noastră de bine este vechi de 5 milioane de ani.
Alimentatia sportivului – la granita dintre util si placut
Alimentatia sportivului – la granita dintre util si placut Se pune intrebarea daca pentru un sportiv de mare performanta este importanta placerea de a manca sau necesitatea alimentatiei rationale, echilibrate caloric? Si cum pot [...]
Principiile alimentare in regimul alimentar al sportivilor
“Principiile alimentare in regimul alimentar al sportivilor” Importanta nutritiei in mentinerea sanatatii si formei sportivilor este de mult timp cunoscuta. Alimentatia rationala, balantata permite de a asigura dezvoltarea optima a sportivi [...]
Nevoia de apa a sportivului
Nevoia de apa a sportivului Un sportiv pierde o mare cantitate de apa fie in antrenamente lungi fie in concursuri.Stiind ca un deficit de apa poate micsora performanta consumul de apa este absolute necesar. In general se poate [...]
Exercitiile de forta‚ si culturismul
Practicate fie ca pregatire pentru o competitie sportiva, fie pentru dezvoltarea masei musculare a corpului, exercitiile de forta au devenit pentru multi, in doar citiva ani, un fenomen curent in majoritatea salilor de gimnastica. Practicat de sine s [...]
Aerobic plus anaerobic : solutia ideala
Cele doua forme de exercitiu, dupa cum v-ati dat seama, contribuie la dezechilibrarea balantei energetice si la reducerea masei grasoase. In timp ce exercitiul aerobic duce la pierderea instantanee de calorii, exercitiul anaerobic are o actiune ce se [...]
Exercitiul anaerobic
Exercitiile anaerobice se fac in conditiile unui insuficient aport de oxigen (de exemplu, sprintul, culturismul). Ele amelioreaza tonicitatca musculara si intaresc oasele: respiratia este putin intensa, dar solicitarea musculara este masiva. Halterof [...]
Exercitiul aerobic - caloriile arse in timpul exercitiului aerobic
Exercitiile aerobice sint cele pe care le faceti atunci cind exista un echilibru intre consumul si aportul de oxigen : jogging, gimnastica aerobica, dans, ciclism, inot, de exemplu. Toate aceste sporturi amelioreaza oxigenarea si metabolismul, tonifi [...]
Exercitiile fizice si masa corporala
Glucidele nu sint singurul mijloc de a face sa creasca nivelul triptofanului. Exercitiul fizic produce si el un efect apropiat de cel al glucidelor191. Dar aceasta nu este nici pe departe singura virtute a activitatii fizice. Ingaduiti-mi sa va istor [...]
La restaurant, in timpul unui pranz de afaceri
Aceste cateva sfaturi nu privesc decat persoanele nevoite sa participe la multe pranzuri de afaceri si nu pe cele care o fac ocazional. a–s Aperitivul: • Alegeti aperitivul cei mai putin caloric: sampanie sau un pahar de vin bun. • Evitati garnit [...]
Cum sa va simtiti mai bine fara va abtine de la nimic
CELE 10 SFATURI LEGATE DE IGIENA ALIMENTARA‚, OBLIGATORIU DE RETINUT PENTRU VIATA COTIDIANA‚ 1. Luati mesele la ore fixe, pe cat este posibil. 2. Nu faceti din cina masa dumneavoastra principala. Seara, evitati, daca se poate, carnea rosie [...]
Patru exercitii cu elasticul
Durata: 10 minute Exercitiul 1: intinderea cu bratele. PROGRAM MINIM: 3 serii de 3 miscari. Exercitiul 3: Departarea oicioarelor. PROGRAM MINIM: 3 serii de 4 intinderi. Exercitiul 2: "indoiri ale antebratului peste brat. PROGRAM MINIM: 2 serii de [...]
Patru exercitii cu halterele mici
Durata: 10 minute Exercitiul 1: indoirea antebratelor peste brate. PROGRAM MINIM: 2 serii de 6 indoiri. Exercitiul 2: Aducerea halterei dupa cap si in fata. PROGRAM MINIM: 2 serii de 6 miscari. Exercitiul 3: intinderi si indoiri ale bratelor, alt [...]
Patru exercitii de baza‚ cu bastonul
Durata: 10 minute Exercitiul 1: intindere dorsala cu bratele intinse. PROGRAM MINIM: 8 intinderi. Exercitiul 2: inclinari laterale ale bustului. PROGRAM MINIM: 8 inclinari alternative. Exercitiul 3: Cercuri ale bustului la dreapta si la stanga, al [...]
Accesoriile pentru intretinere
Toate nenumaratele "gaselnite" sunt omise cu buna stiinta. Nu este obligatoriu sa aveti un echipament de baza sofisticat doar pentru a face gimnastica de intretinere, dar este bine, ca si in cazul aparatelor pentru musculatura, sa le alegeti pe cele [...]
Cateva informatii privind aparatele de dezvoltare a musculaturii in apartament
a–s Aparatele de dezvoltare a musculaturii in apartament: • Aparatele de dezvoltare a musculaturii in apartament, • Aparatele de antrenament cardio-pulmonar. a–s Aparatele mici de intretinere: •Covorul pentru gimnastica. • Bara. • Extensoarele [...]
Intretineti-va intregul corp
Pentru o ameliorare vizibila: 10 minute pe zi, timp de trei luni. 4 programe care pot fi alternate dupa dorinta. a–s Ce vi vor aduce aceste sedinte de culturi fizici: • Destindere. • Suplete musculara si articulara. • Tonicitate. • O mai buna fu [...]
Patru exercitii pentru modelarea musculaturii si marirea supletei picioarelor
Durata: 10 minute MODELAREA MUSCULATURII Exercitiul 1: indoiri ale picioarelor. PROGRAM MINIM: 3 serii de 6 indoiri. Exercitiul 2: indoirea si intinderea alternativa a picioarelor, unul dupa altul. PROGRAM MINIM: 2 serii de 6 schimbari ale picioar [...]
Patru exercitii de intindere dorsala
Durata: 10 minute Exercitiul 1: intinderea bratelor unul dupa altul. Exercitiul 1: a–s Pornind din pozitia in picioare, cu mana dreapta apucati incheietura mainii stangi si trageti-o in sus. a–s Inspirati pe nas inainte de exercitiu si exp [...]
Convietuiti mai bine cu spatele dumneavoastra
Pentru o ameliorare vizibila: 10 minute pe zi, timp de doua luni. 2 programe de 4 miscari alternate tot la a doua saptamana: a–s PROGRAMUL 1: 4 exercitii pentru restructurare musculara dorsala. a–s PROGRAMUL 2: 4 exercitii pentru cresterea suplet [...]
Exercitii pentru abdominali, cu adevarat eficace pentru a lupta impotriva rotunjimilor
CA‚TEVA INFORMATII Sl SFATURI INAINTE DE A INCEPE O suprasarcina ponderala este sursa de disconfort si poate afecta sanatatea. Este usor de trecut peste acest inconvenient prin simpla respectare a catorva precepte de baza ale igienei alimentare (v [...]
Patru exercijii pentru eliminarea surplusului ponderal al taliei
Exercitiul 1: a–s Pornind din pozitia in picioare: indoiti alternativ bustul la dreapta, in fata, la stanga, expirand la una din ridicari. a–s Aveti grija sa: • tineti spatele cat mai drept cu putinta; • tineti picioarele nemiscate; • mentine [...]
Cele mai performante opt miscari pentru a va subtia talia
in special pentru micile surplusuri ponderale laterale. Pentru o ameliorare vizibila: 10 minute pe zi, timp de doua luni. 2 programe de 4 miscari trebuie efectuate alternativ, la doua zile, pentru un rezultat optim (sau cel putin de patru ori pe sa [...]
Intariti-va pectoralii - exercitii pentru intarirea pectoralilor
Pentru o ameliorare vizibila: 10 minute pe zi, timp de trei luni. Bratele si pectoralii sunt zone musculare relativ usor de intarit sau de remodelat; nu este decat o problema de asiduitate. Exista mai multe moduri de a restructura aceasta parte a c [...]
Intariti-va muschii bratelor si umerilor
Pentru o ameliorare vizibila: 10 minute pe zi, timp de doua luni. Muschii bratelor sunt deseori solicitati in cadrul vietii cotidiene, dar ei nu sunt neaparat dezvoltati cu buna stiinta. Apare ca necesara intretinerea lor cu ajutorul miscarilor ca [...]
Destindeti-va gatul - exercitii pentru destinderea gatului
Pentru a simti zilnic o mai mare suplete: 10 minute pe zi, timp de o luna. Contracturi, lipsa de agilitate in gesturi, dureri localizate sunt uneori consecintele unei lipse de intretinere a muschilor gatului. Exercitiile care va sunt propuse in c [...]
Rolul exercitiilor fizice
Ayurveda considera ca exercitiile fizice practicate in ziua de azi sint foarte departe de ideal. Pentru a intelege de ce, haideti sa incepem cu scopul exercitiului fizic in medicina traditionala indiana. Cherak, marele medic ayurvedic, scria: a€˘ Pr [...]
Exercitiile fizice si ayurveda
Multi oameni cred ca intreaga relatie dintre exercitiile fizice si greutatea corporala se poate reduce la o simpla ecuatie care compara numarul de calorii ingerate cu numarul caloriilor arse prin exercitii si alte activitati fizice. Insa programele d [...]
Cum sa faceti miscare fara sa va fortati
Trupul dumneavoastra a fost conceput pentru activitate fizica; impulsul de a face miscare este o tendinta omeneasca fireasca, ce se poate observa foarte clar in cazul bebelusilor si al copiilor • ei sint tot timpul in miscare, adesea numai pentru sim [...]
Abordati sportul asa cum abordati sexul: ganditi-va mereu la ceva nou
Pe la sfarsitul anilor '80, Asociatia Americana de Cardiologie a facut senzatie. Expertii din cadrul acestei asociatii au publicat un studiu stiintific foarte critic la adresa tineretului american, in special, la adresa parintilor lor. Studiul a ajun [...]
Nu va grabiti
Nu incercati sa fiti Linford Christie. Miscarea face bine inimii, acest lucru e limpede. Dar trebuie sa va avertizez: oricine va transforma programul de exercitii fizice intr-o parte a aproape amarei obsesii a societatii contemporane pentru competit [...]
Cei 'sapte magnifici ai sportului
Activitatea fizica practicata o data pe zi reduce riscul producerii unui atac de cord cu pana la incredibilul procent de 45%. Pur si simplu. Pentru a ajunge aici, nu trebuie sa alergati de 50 de ori in jurul blocului, ci luati-va cainele la o plimbar [...]
Mersul pe jos este cea mai buna cale spre o stare mai buna de sanatate
Eu cunosc un celebru editor european care si-a plasat telefonul in coltul cel mai indepartat al biroului sau destul de putin mobilat. intre birou si telefon exista un spatiu de cel putin patru metri. Atunci cand mi-am exprimat surpriza asupra acestui [...]
Incepeti sa faceti sport la o varsta mai inaintata
Nu este niciodata prea tarziu sa renuntati la stilul de viata sedentar si sa incepeti sa faceti exercitii fizice. Peste jumatate dintre copiii din Statele Unite nu practica nicio forma i de sport. Multe studii au ajuns la concluzia ca: a€˘ antr [...]
Antrenati-va in timp ce vorbiti la telefon
Faceti exercitii fizice de mentinere in forma la serviciu la fiecare doua ore. O simpla minge de tenis poate ajuta la eliminarea tensiunii. Cu totii am devenit, intr-o oarecare masura, sedentari. Stam la birou, in timpul liber si chiar si atunci c [...]
Cele mai bune zece sfaturi pentru a va bucura de sport
1. Deveniti un campion. Gasiti un sport in care sa intreceti continuu propriile performante sau in care ii puteti invinge pe ceilalti. 2. Economisiti timp. Nouazeci de minute pe saptamana reprezinta un bun inceput. Uitati-va mai putin la televizor [...]
Fiecare sport este o competitie
Dumneavoastra decideti daca apartineti taberei de perdanti sau de invingatori. Acum cativa ani, am vizitat Tirolul (Austria) si s-a intamplat sa ma intalnesc cu Niki Lauda, celebrul campion de Formula 1. Nu sunt foarte bun la schi alpin, asa ca am [...]
Incepeti acum activitatea fizica
Puteti atinge inteleapta varsta de 120 de ani sau chiar mai mult. Fiecare ora de mers rapid va creste speranta de viata cu pana la 60 de minute. Dupa ce mi s-a nascut cel de-al patrulea fiu, sotia mea Karin mi-a spus: "Chris, este timpul sa te apuci [...]
Ritmul maxim al batailor inimii
1. Identifica ritmul maxim al batailor inimii (MBI) scazand varsta pe care o ai din 220. 2. Identifica ritmul batailor inimii (RBI) pe care vrei sa-l atingi, inmultind MBI cu 0,60 pana la 0,90. De exemplu, pentru cineva care are patruzeci de ani [...]
Mareste-ti rezistenta
Recomandarea mea: la inceput, douazeci de minute pe zi, cinci zile pe saptamana. Scopul final este sa ajungi la patruzeci si cinci pana la saizeci de minute, cinci zile pe saptamana. Ce este un sport de rezistenta? Orice sport care iti face inima sa [...]
De cate minute de miscare e nevoie ca sa‚ ardem caloriile pe care le contine o gogoasa‚ mica‚?
Exercitiile de rezistenta iti intaresc inima si te mentin suplu, in timp ce exercitiile de forta iti intaresc muschii si accelereaza metabolismul. Exercitiile de flexibilitate vor permite articulatiilor si muschilor sa se miste mai usor. Odihna va da [...]
Miscarea este vitala
Priveste cu atentie chipurile celor care au iesit la o plimbare in pas vioi sau incearca sa simti entuziasmul biciclistului care se aliniaza sa ia startul. Asculta ce spun oamenii care se duc la sala de gimnastica. in toate cazurile, auzi si vezi sem [...]
Efectul sportului impotriva imbatranirii
Faptul ca stai pe canapea nu te afecteaza cand ai cincisprezece, douazeci sau chiar douazeci si cinci de ani. Dar pe la treizeci de ani, muschii incep deja sa se inmoaie. Dupa aceasta varsta, pierdem aproximativ 1-2 la suta masa musculara in fiecare [...]
Fa miscare ca sa gonesti boala
Stramosii nostri evitau boala pentru ca isi pastrau conditia fizica. Asemenea lor, si sanatatea noastra depinde de cat de activi suntem din punct de vedere fizic. Sute de studii arata ca oamenii care isi pastreaza conditia fizica sunt mai sanatosi de [...]
Bine ai venit, laptop! adio, muschi!
a€˘ Cata miscare ai facut de-a lungul orelor in care ai citit aceasta carte? a€˘ Cate ore a durat ca sa vanezi si sa prinzi ultima masa pe care ai luat-o? a€˘ Cate calorii ai consumat preparand mancarea? A fost nevoie sa scoti din c [...]
Alergatorul in varsta de 5 milioane de ani
Nevoia organismului de miscare s-a nascut o data cu noi. Toti stramosii nostri, care au trait cu sute si mii sau chiar milioane de ani in urma, au evoluat pentru ca au fost nevoiti sa depuna o activitate fizica viguroasa. Cam cu 5 milioane de ani in [...]
