Ayurveda considera ca exercitiile fizice practicate in ziua de azi sint foarte departe de ideal. Pentru a intelege de ce, haideti sa incepem cu scopul exercitiului fizic in medicina traditionala indiana. Cherak, marele medic ayurvedic, scria:
a Prin exercitiu fizic, corpul se simte mai putin greoi, creste capacitatea de munca, toleranta la dificultati, impuritatile fizice se reduc, iar digestia si meolismul se fortifica.
Cherak a mai spus ca exercitiul fizic este potrivit pentru toata lumea, dar a practica prea mult exercitiu fizic este la fel de nociv ca si prea putin. in plus, deoarece numarul si tipul exercitiilor adecvate variaza de la o persoana la alta, orice activitate fizica trebuie sa fie potrivita cu persoana.
Cel mai important principiu al exercitiului fizic este ca el trebuie sa mareasca si nu sa reduca energia, puterea, vitalitatea. Indiferent de programul de exercitii urmat, ar trebui sa va simtiti mai vioi, mai puternic si mai plin de energie. Daca va simtiti epuizat sau incordat tot timpul, ceva nu este in regula cu activitatea fizica pe care o practicati.
In privinta exercitiilor, iata trei greseli foarte frecvente:

1. A practica prea putin exercitiu fizic sau deloc.

2. Alegerea unor exercitii nepotrivite.

3. A practica prea mult exercitiu fizic.

Exercitiul fizic poate fi foarte benefic pentru simptomele SCI. In plus fata de diminuarea stresului, o activitate fizica sustinuta are efectul unui masaj asupra colonului. Acest lucru amelioreaza problemele intestinale. Dar exercitiul fizic excesiv si extrem de solicitant poate mari Vata si, in consecinta, poate inrautati SCI. Acest lucru este adevarat mai ales pentru tipurile Pitta si Vata. Persoanele Pitta agreeaza competitia si pot alege un tip de exercitii foarte competitive prin natura lor. Ideal ar fi ca exercitiile fizice sa ofere relaxare si tipului Pitta, care tinde sa fie foarte ambitios, si nu o ocazie in plus pentru a solicita intens organismul.
Asa cum v-ati putea astepta, antrenamentul fizic este un important mijloc de comunicare cu doshe-le, dar fiecare tip corporal raspunde diferit la efortul fizic. Tipul Kapha, care tinde sa aiba o constitutie fizica mai solida si o rezistenta fizica mai mare, are neie de efort fizic regulat pentru a se simti vioi si plin de energie si tolereaza un exercitiu fizic mai viguros decit Vata sau Pitta. Tipul Vata tinde sa aiba o statura fizica mai mica si o constitutie mai fragila, de aceea este mai potrivita pentru el o activitate fizica usoara. Pitfa se afla undeva intre tipurile Vata si Kapha. Daca sinteti un tip dominat de doua doshe, lasati corpul sa va orienteze in cautarea exercitiilor celor mai potrivite. Daca, de exemplu, sinteti tipul Ka-a pha-Vata si aveti fizicul musculos si atletic, tipic pentru o persoana Kapha, atunci tipul Kapha de exercitii ar fi cel mai potrivit. Un individ de tipul Kapha-Vata, totusi, poate avea o constitutie fizica mai modesta, caracteristica tipului Vata, si va raspunde mai bine la recomandarile pentru aceasta dosha. lata citeva exercitii potrivite pentru fiecare dintre tipurile corporale:
Vafa.- gimnastica aerobica, mersul pe jos, drumetiile scurte, cursele usoare cu bicicleta.
Pitta: schiatul, plimbarile sau atletismul, drume- a tiile, cataratul, inotul.
Kapha: atletismul, mersul pe jos, ridicarea de greutati, gimnastica aerobica, vislitul, dansul.
Nu trebuie sa va simtiti limitat de lista de mai sus. Cel mai bun criteriu pentru aprecierea unui exercitiu este gradul de confort obtinut. Gasiti activitatea care va face sa va simtiti cel mai bine.
Mersul pe jos este un exercitiu potrivit pentru toate cele trei doshe si este o solutie ideala in programul de tratament pentru probleme intestinale. Schimbati viteza mersului in functie de neile individuale. O persoana cu constitutie Kapha poate considera ca un mers rapid, in genul gimnasticii aerobice, e cel mai bun tip de exercitiu fizic pentru el, in timp ce o persoana apartinind tipului Vata va prefera o plimbare. Un adaos ideal la programul zilnic ar fi o plimbare de cel putin 30 de minute dimineata. Intr-o sapta-mina sau doua veti incepe sa observati beneficiile.
Ayurveda ofera recomandari specifice pentru exercitiile fizice. In general, folositi cam 50% din capacitatea dumneaastra de efort. Daca puteti inota 20 de lungimi de bazin, faceti numai 10; daca puteti merge cu bicicleta 30 de kilometri, faceti numai jumatate din traseu. Capacitatea dumneaastra reprezinta cantitatea totala de energie disponibila intr-un anumit moment, dincolo de care sinteti complet epuizat si nu mai puteti merge. Scopul exercitiului fizic nu este sa lase persoana stoarsa de energie, ci sa produca mai multa energie. Din acest motiv, nu trebuie sa faceti niciodata exercitii fizice pina cind simtiti ca nu mai puteti; opriti-va atunci cind simtiti ca mai aveti energie si in acelasi timp o stare de confort fizic si mental. Desigur, principiul folosirii energiei numai pe jumatate nu ignora beneficiile unei conditii fizice foarte bune. Pe masura ce trece timpul, capacitatea dumneaastra totala de efort va creste, ceea ce inseamna ca 50% din acea capacitate va reprezenta de asemenea mai mult.
Ayurveda recomanda practicarea regulata a exercitiilor fizice, de preferat in fiecare zi a saptami-nii. Motivul pentru care multe programe de gimnastica aerobica recomanda numai trei sau patru zile de exercitiu fizic saptaminal este faptul ca ele consuma toata energia disponibila in sistemul fiziologic. Acest lucru face necesara o perioada de recuperare de ci-teva zile. Principiul ayurvedic nu este "nimic nu se cis-tiga fara efort", ci "cu un efort moderat sa obtinem un cistig maxim".
Respiratia si transpiratia sint indicatori foarte buni asupra felului in care corpul raspunde la exercitiul fizic. O respiratie greoaie si o transpiratie abundenta arata faptul ca va fortati. Poate ca practicarea regulata a unui exercitiu epuizant, cu timpul, va deveni normala pentru dumneaastra, dar pentru inceput este mai bine sa reduceti efortul.
Cel mai bun moment pentru sport este dimineata, in timpul perioadei Kapha, mai ales intre orele 6.00 si 10.00 AM. in acest moment, structura sistemului fiziologic permite cea mai intensa activitate fizica si manifesta cea mai mare rezistenta la efort. Nu uitati sa nu mincati sau sa mincati foarte putin inainte de a face sport.
Pina acum am discutat citeva tipuri de exercitii conventionale, cu care sint obisnuiti cei mai multi indivizi din Occident. Totusi, Ayurveda include o gama larga de exercitii care vin din practica yoga. Aceste exercitii poarta numele de "integrare neuro-musculara traditionala", pentru ca ele sint utile nu numai sistemelor muscular, cardiovascular si meolismului, ci servesc la integrarea mintii si a corpului pentru a crea efecte fiziologice concrete si previzibile.



Cum este posibil ca exercitiul fizic sa integreze mintea si corpul? Pentru a intelege pe deplin acest lucru, trebuie sa intelegeti intii punctul de vedere ayurvedic asupra eului fizic. Imaginati-va ca sinteti un arhitect care proiecteaza un zgirie-nori. O parte din acel proiect va fi reprezentata de punctele de rezistenta ale cladirii, care suporta un efort sau o greutate mai mare decit altele. O proiectare adecvata a acestor puncte va fi cruciala pentru asigurarea silitatii cladirii. In acelasi fel, corpul dumneaastra are anumite puncte de legatura, care in Ayurveda se numesc marme. Acestea sint niste zone vitale. Daca sint afectate, ele pot genera dureri ingrozitoare sau dezechilibre severe. Dar daca sint bine echilibrate si pline de viata, pot sustine sanatatea si fericirea.
Marmele sint descrise in Ayurveda ca puncte de intilnire intre constiinta si fiziologie. Din acest motiv, influentarea unei marme duce in mod automat la influentarea multor parti din sistemul minte/corp care au legatura cu acel punct de jonctiune.
Exista 107 marme. Dintre acestea, trei sint fundamentale si functioneaza ca puncte centrale de comanda, care le conecteaza pe toate celelalte. Aceste marme vitale sint numite mahamarme sau "marme fundamentale". Numele lor sint: shiramarma, hrida-yamarma si bastimarma. Ele sint localizate in cap, inima si in regiunea abdominala inferioara, in aceasta ordine. Shiramarma, mahamarma localizata in cap, joaca un rol critic in toate functiile mentale, mai ales Iii cele care implica intelegerea si discernamintul. Hri dayamarma, localizata in inima, este importanta pentru mentinerea echilibrului emotional. Inima, conform Ayurvedei, nu este numai un organ care mentine circulatia. Cum ne-au spus de mii de ani poetii, ea este si centrul sentimentelor celor mai profunde.
In aceasta sectiune ne m concentra, desigur, asupra celei de-a treia marme. Bastimarma este responsabila pentru multe dintre procesele fiziologice ale organismului, inclusiv pentru functionarea normala a tractului gastrointestinal.
Multe dintre recomandarile pe care le-am facut mai devreme actioneaza in primul rind prin intermediul marmelor. De exemplu, beneficiile masajului zilnic cu ulei se obtin printr-o stimulare usoara a tuturor marmelor de pe piele. Contactul pielii cu uleiul de susan are un efect imediat asupra intregului sistem ners si un puternic efect salutar asupra Vatei, Pittei si Kaphei.
Exercitiile descrise la sfirsitul acestui modul deriva din traditia yoga. Ele ofera un usor efect de echilibrare si stimulare a marmelor, un efect produs de intinderea caracteristica pozitiilor yoga, ca si de concentrarea atentiei asupra punctelor de legatura--"' din intreaga fiziologie. Pentru ca marmele sint puncte in care constiinta se intilneste cu sistemul fiziologic, ele reactioneaza atit la concentrare si atentie, cit si la activitatea fizica.
In timp ce faceti aceste exercitii, nu uitati ca intentia este de a produce un efect usor asupra marmelor si nu-de a crea o tensiune. Nu va fortati niciodata pina in punctul in care sa simtiti un disconfort. De asemenea, pentru ca atentia este foarte importanta in energizarea marmelor de catre o anumita pozitie, veti obtine cele mai bune efecte facind aceste exercitii intr-un loc linistit si permitindu-i atentiei sa fie atrasa fara efort catre punctele vitale din corp.
Va recomand sa includeti aceste exercitii in programul dumneaastra zilnic. Ele necesita numai 15-25 de minute pe zi si pozitiile pe care le-am ales sint simple

dar aduc beneficii importante tractului gastrointestinal.