Exercitiile anaerobice se fac in conditiile unui insuficient aport de oxigen (de exemplu, sprintul, culturismul). Ele amelioreaza tonicitatca musculara si intaresc oasele: respiratia este putin intensa, dar solicitarea musculara este masiva. Halterofilia, cuiturismul sint exemplele tipice. Asemenea exercitii prezinta si alte beneficii: impiedica
slabirea muschilor (abdominali, lombari) care controleaza pozitia corpului. La femeie, ele permit prevenirea sau frinarea osteoporezei, intrucit exercita o presiune benefica asupra fibrelor osoase. Catre sfirsitul anilor '70, culturismul a inceput sa atraga un numar crescind de adepti. Oamenii de stiinta care studiau organismul acestor sportivi de tip nou au avut un soc. Pina atunci, numai
exercitiul aerobic era considerat eficace pentru diminuarea masei grasoase. Or, examinind continutul in grasimi al corpului culturistilor profesionisti, s-a constatat ca el era cel mai adesea inferior celui al altor sportivi de performanta care practicau activitati aerobice. Cu exceptia campionilor de gimnastica, al caror nivel de grasimi era de 13%, culturistii aveau nivelul cel mai scazut: circa 13,3 % !
Cum se face oare ca un
sport care foloseste un numar limitat de miscari si arde, prin urmare, mai putine calorii decit jogging-ul, poate proca o topire masiva a grasimilor ? Raspunsul se afla iarasi in meolismul bazai. Crescind masa musculara, exercitiul cu greutati obliga organismul sa arda calorii pentru a A gestiona A aceasta masa slaba, inclusiv dupa ce exercitiul a luat sfirsit. De curind, citiva cercetatori de la Oregon Health Sciences Uni-versity au at meritele ciclismului (aerobic) si ale culturismului (anaerobic). Ei au constatat ca o sedinta de culturism de 40 de minute era urmata de un meolism mai intens decit o sedinta de ciclism de aceeasi durata. Astfel, in timp ce bicicleta (Ia 80 % din frecventa cardiaca maxima) ardea in cursul efortului mai multe calorii decit culturismul, acesta continua sa induca o pierdere calorica si dupa antrenament. In total, numarul de calorii consumate era identic in cele doua sporturi Pe termen lung, balanta se poate chiar inclina in faarea culturismului, intrucit sedintele repetate de acest tip contribuie la cresterea masei musculare totale, ducind la un BMR crescut in mod durabil.
O echipa de oameni de stiinta de la King's College, Universitatea din Londra, au demonstrat ca persoanele cu masa musculara mai mare decit media ard zilnic mai multe calorii, chiar si atunci cind dorm. Cei care se antreneaza in medie o ora pe zi (exercitiu moderat) consuma cu 8 % mai multe calorii decit sedentarii, inclusiv in zilele de repaus. Adetii mai asidui
care fac doua ore de exercitiu pe zi
ard cu 14 % mai multe calorii decit nesportivii. Aceasta inseamna 144 de calorii pentru prima categorie si 288 pentru a doua categorie peste caloriile consumate in cursul exercitiului propriu-zis !
Ce semnificatie au insa aceste rezultate pentru o femeie ? Pur si simplu, inseamna ca trei sedinte de exercitii de forta pe saptamana, a cite 20 minute fiecare, ajung pentru a schimba aspectul corpului dumneaastra. Doctorul Wayne Westcott, de la South Shore YMCA din Quincy (Massachusetts), a supus 20 de femei unui program moderat de acest tip. Dupa doua luni, rezultatele erau uluitoare:I in medie, participantele pierdusera 1,5 kg de grasimi si
cistigasera 1,5 kg de muschi ^ pierdusera aproape 3 centimetri in talie A in unele cazuri, scapasera de
grasimea de pe coapse * aspectul lor fizic se imbunatatise sensibil198
