Cele doua forme de exercitiu, dupa cum v-ati dat seama, contribuie la dezechilibrarea balantei energetice si la reducerea masei grasoase. In timp ce exercitiul aerobic duce la pierderea instantanee de calorii, exercitiul anaerobic are o actiune ce se prelungeste in timp. Daca primul va poate ajuta sa va redobinditi greutatea ideala, fara sa afecteze radical masa slaba, al doilea va ajuta si el la transformarea siluetei. Cei care practica regulat jogging-ul, fara a face culturism, sint desigur zlti, dar silueta lor este departe de a fi un model al genului. Asocierea aerobic/anaerobic este eficace nu numai pentru pierderea in greutate, ci si pentru cresterea masei musculare, ale carei avantaje le-am vazut atit la nilul meolismului, cit si la cel estetic. Un studiu din 1994 a cercetat efectele acestei combinatii. Douazeci si trei de femei obeze au fost puse sub observatie timp de 12 sap-tamini, in cadrul unui regim de calorii reduse la 3 360 kj/zi. S-au format trei grupuri: primul grup (LA) a urmat un program de exercitii de forta (exercitiu anaerobic) de trei ori pe sap-tamina, la care se adaugau cinci sedinte de mers pe jos (exercitiu aerobic). Al doilea grup (MA) a urmat acelasi program de culturism, dar cu numai trei sedinte de mers pe jos. Ultimul grup (C) s-a multumit cu un regim scazut de calorii. La capatul celor 12 saptamini, grupul LA pierduse, in medie, cu 6,5 kg mai mult decit grupul C, in special sub forma de grasimi (6,4 kg). Cele doua grupuri A acti A si-au pastrat, de altfel, masa negra-soasa intr-o proportie mai mare decit grupul de control, probabil ca efect al culturismului. In sfirsit, forta fizica a crescut, in general, la grupul LA si, mai ales, la grupul MA, scazind la grupul C. Acest studiu arata ca asocierea efort + rezistenta + regim caloric scazut este mai eficace si mai benefica din punctul de dere al pierderii in greutate decit un simplu regim * .