Pentru o ameliorare zibila: 10 minute pe zi, timp de trei luni. 4 programe care pot fi alternate dupa dorinta.

as Ce vor aduce aceste sedinte de culturi fizici:

Destindere.

Suplete musculara si articulara.

Tonicitate.

O mai buna functie organica.

Ameliorarea mobilitatii gestuale si a coordonarii.

Usurinta respiratiei.

Consum de energie, deci silitate ponderala si modificarea siluetei.

as Pentru a va intretine corpul in mod general, puteti:

Sa intocmiti dumneavoastra insiva programul de antrenament alegand exercitii din modulele precedente.
Sa alegeti unul dintre cele patru programe, cu o durata de 10 minute, care va sunt propuse in continuare. Aceste propuneri reiau in mod voit miscarile deja enumerate, dar sunt structurate cu intentia unei dezvoltari echilibrate a corpului.
as inainte de a incepe, nu uitati ca:
Un antrenament general incepe intotdeauna cu exersarea corpului de sus in jos: nu se incepe cu exercitiile pentru abdominali, de exemplu.
Sa faci ciclism de apartament ca incalzire, pentru a lucra apoi mai ales asupra partii superioare este ilogic: fiecarei teme de sedinta ii corespunde o pregatire specifica. Nu gresiti deci incalzirea I
Pentru o sedinta de intretinere generala: incepeti fiecare exercitiu incet, pentru a va pregati fara traumatisme pentru un ritm mai sustinut sau o miscare mai complexa.
Frecventa schimbarii programului de intretinere zilnica variaza dupa motivatia si gusturile fiecaruia. Unele persoane efectueaza in fiecare zi aceleasi exercitii timp de un an, altele prefera sa le schimbe la doua luni. Totul depinde si de gradul de dificultate intalnit pe durata antrenarii. Ca regula generala, pentru a eta o oarecare plictiseala, este indicat sa schimbati programul in fiecare trimestru.

PROGRAMUL 1

Exercitiul 1:Intarirea pectoralilor. PROGRAM MINIM: 3 serii de 4 miscari in ritmul care va conne.

exercitiul 1 la ina 38.

Exercitiul 2:
Tonificarea muschilor spatelui. PROGRAM MINIM: 2 serii de 5 succesiuni, in ritm lent.

Apropierea si departarea bratelor indoite.Incrucisarea si desfacerea bratelor deasupra capului si la spate.
Exercitiul 3:Intarirea partii superioare a peretelui abdominal. PROGRAM MINIM: 3 serii de 5 miscari in ritmul care va conne.

Exercitiul 4:Intarirea partii interioare a peretelui abdominal. PROGRAM MINIM: 8 cercuri intr-un sens si 8 in celalalt, in ritmul care va conne.Intindere la sfarsitul sedintei:
Rotirea trunchiului la stanga si la dreapta. TIMP DE PAUZA MINIM: 8 secunde de fiecare parte.