Eu cunosc un celebru editor european care si-a plasat telefonul in coltul cel mai indepartat al biroului sau destul de putin mobilat. intre birou si telefon exista un spatiu de cel putin patru metri. Atunci cand mi-am exprimat surpriza asupra acestui fapt, barbatul - care astazi are peste 70 de ani - mi-a spus, cu o stralucire in ochi, motivul: "Fireste ca as fi putut sa imi pun telefonul pe birou, dar, astfel, sunt fortat sa ma ridic si sa parcurg cativa metri de fiecare data cand suna."
Respectivul domn a integrat activitatea fizica in activitatea zilnica si nu pot decat sa il felicit ca a facut acest pas. Aceasta este o decizie pe care, in functie de gusturile personale, o poate aplica oricine, facand-o sa devina o forma de activitate fizica "subconstienta". Nu trebuie sa fie joggingul, aceasta activitate controversata, de multe ori practicata in mod necorespunzator, cel care va mentine in forma. Cu miscari simple, puteti avea acelasi rezultat in fiecare zi. Cand urcati scarile, cand va jucati cu copin, cand scoateti cainele la plimbare sau cand taiati iarba, orice va tine in miscare poate fi un program personal de fitness.
Daca mergeti trei kilometri pe jos in fiecare zi, veti reduce riscul de a ; suferi un
atac de cord cu peste 50%.
Un studiu stiintific publicat de Universitatea din Washington a ajuns la concluzii senzationale: 2 678 de barbati cu varste cuprinse intre 71 si 93 de ani au fost chestionati in legatura cu obiceiul lor zilnic de a merge pe jos. Aceia care mergeau pe jos circa trei kilometri pe zi, reduceau riscul producerii unui atac de cord cu peste 50% ativ cu cei care mergeau numai 400 de metri zilnic. Un alt fapt uimitor dezvaluit de acest studiu a fost ca, pentru fiecare 800 de metri parcursi pe jos, riscul producerii unui atac de cord se diminua cu pana la 15%.
O revista stiintifica in care s-au publicat aceste descoperiri a mai dat publicitatii si un comentariu facut de doi medici de la Universitatea din Texas din Austin, Peter Snell si Jahre Mitchell. Ei au declarat ca este extrem de incurajator ca o persoana poate reduce riscul producerii unui atac de cord cu atat de putin efort si intr-o perioada de timp atat de scurta.
Stiati ca un sport nou, care tinde sa devina foarte popular in America, a fost inventat de germani? Pe cand era la scoala, americanul Gary Yanker a vizitat Padurea Neagra si s-a alaturat unui club de drumetie de acolo. La douazeci de ani dupa acest eveniment, el a devenit un guru al noului trend de
fitness in America: marsul. "Mi-a venit ideea in Germania", spune Yanker astazi. "Acolo am descoperit ca imi place drumetia. Am mers in multe excursii alaturi de cercetasii germani, inclusiv la Lacul Konstanz."
Ultima moda de fitness in America, marsul, a fost inventata in Germania.
Mersul pe jos este o forma clasica de sport pe care o puteti practica in fiecare zi. Nu trebuie sa cumparati aparate de fitness, nu este nevoie sa purtati haine speciale. Puteti sa mergeti la locul de munca (45 - 60 de pasi pe minut), sa va plimbati cu familia (45 de pasi pe minut) sau sa priviti
mersul pe jos ca pe o alternativa a joggingului. Atunci cand mergeti repede, faceti 100 - 160 de pasi pe minut. Efectul este intotdeauna acelasi. Ardeti grasimi, va intariti muschii (fara sa va incordati incheieturile) si va ajutati sistemul cardiovascular.
Deoarece este atat de simplu si necesita mai putin efort din partea corpului decat joggingul, mersul pe jos isi gaseste tot mai multi adepti. Deseori, motivul pentru a nu face exercitii fizice este foarte simplu. Nu vrem sa cheltuim bani la sala de fitness sau nu avem timp sa mergem la piscina. Asa ca nu facem nimic. O idee mai buna: introduceti
sportul in viata cotidiana si faceti un ritual din asta. Toata viata ne este plina de astfel de obiceiuri. Ganditi-va la felul in care va pregatiti pentru a pleca la serviciu dimineata, cum va organizati ziua, cum va pregatiti sa mergeti la culcare in fiecare seara. Totul este un obicei si un ritual.
Faceti din sport un ritual zilnic, ca masa sau spalatul pe dinti.
Puteti face asta si cu sportul. Faceti un orar. De exemplu, atunci cand va intoarceti de la serviciu, jucati-va alaturi de copii timp de zece minute. Sau, de astazi, va treziti cu 15 minute mai devreme si mergeti (pe jos!) sa cumparati un ziar.
Activitatea fizica pe care o alegeti nu este nici pe departe atat de importanta cat faptul ca sunteti activi. Centrul pentru Controlul Bolilor din Washington a ajuns la concluzia ca "lenea" constituie acelasi factor de risc al producerii unui infarct precum hipertensiunea,
colesterolul negativ sau tigarile.
Acum putem crede ca o persoana care a aflat despre astfel de studii aprofundate ar face o mare greseala sa le ignore. Dar se pare ca a sti nu este de ajuns, pentru ca avem nevoie si de alte motivatii, scrise pe hartie.
Cel putin aceasta a fost concluzia unui studiu intreprins in Auckland, Noua Zeelanda. Cercetatorii au descoperit ca recomandarile verbale facute de medici pacientilor lor cu privire la exercitiile fizice sunt mai putin luate in serios in atie cu prescriptiile scrise.
Lasati medicul sa va prescrie sportul. Acest lucru va va pune in miscare cu adevarat.
In total, cercetatorii au examinat comportamentul a 456 de neozeelandezi care, din pricina lipsei de miscare, se aflau in grupul cu risc ridicat de producere a unui atac de cord. Peste 220 au primit prescriptii scrise despre ce trebuiau sa faca, cealalta jumatate primind doar recomandari verbale. Rezultatul a fost ca, din grupul caruia i s-a prescris activitatea fizica, 80 de oameni au inceput imediat antrenamentul de fitness; in grupul celor carora li se recomandase verbal, numai 48 au facut acelasi lucru.
Cum ar trebui sa arate "prescriptia" modului in care trebuie sa reduceti la minimum riscul de producere a unui atac de cord:
a Introduceti activitatea fizica in rutina de la serviciu. Dati telefoane stand in picioare. Nu luati liftul, ci mergeti pe jos.
a Faceti un ritual din a merge, zilnic, pe jos cel putin 800 de metri si veti reduce riscul producerii unui atac de cord cu pana la 15%.
a Evitati barierele psihologice privitoare la activitatea fizica. Nu va ganditi ca trebuie sa mergeti la bazin sau la un centru de fitness pentru a deveni acti
