Multi oameni cred ca intreaga relatie dintre exercitiile fizice si greutatea corporala se poate reduce la o simpla ecuatie care a numarul de calorii ingerate cu numarul caloriilor arse prin exercitii si alte actitati fizice. Insa programele de controlare a greutatii corporale bazate pe astfel de calcule s-au dovedit ineficiente in mentinerea unei greutati ideale pe termen lung. Mai mult, acest tip de analiza nu explica un fenomen observat in mod frecvent: anumiti oameni supraponderali care tin cure de slabire stricte nu reusesc totusi sa slabeasca semnificativ. Asa cum am mai discutat, explicatia acestui fenomen este aceea ca meolismul nostru isi incetineste procesele pentru a proteja organismul impotriva infometarii. In consecinta, cu cit veti minca mai putin, cu atit mai lent va fi meolismul dumneavoastra si cu atit va veti ingrasa mai mult.
Cind incepem sa facem efort fizic, ii transmitem trupului nostru un nou semnal de mecanica cuantica, prin care ii comunicam ca vom fi acti, energici si plini de talitate. Da fapt, ne spunem noua insine ca de acum incolo vom incepe sa consumam sursele de energie existente prin actitate fizica. Organismul dumneavoastra poate reactiona in foarte multe feluri, in functie de tipul corporal si de actitatea pe care o faceti. Trupul dumneavoastra poate incepe sa arda grasimile, facind astfel exact ceea ce va doriti sau se poate baza pur si simplu pe rezervele de zahar din singe pentru a indeplini cerintele energetice de scurta durata. Prin combinarea exercifiilor fizice potrite cu principii adecvate de nutritie

care transmite de asemenea semnale trupului la nivelul mecanicii cuantice

puteti incepe sa va reglati termostatul biologic la un nivel la care grasimea se arde mai usor si hrana este transformata in energie datatoare de ata. Astfel, va veti schimba spectaculos ata. Multi oameni se simt transurati de exercitiile fizice, nu numai in ce priveste greutatea, dar si starea de spirit si aspectul fizic exterior.In Ayurveda, aceasta transformare nu inseamna nimic altceva decit a intelege si a comunica adecvat cu cele trei doshe si in special cu dosha Kapha, cea care este de regula responsabila de supraponde-ralitate. Exercitiile fizice, care inseamna miscare, au proprietatea de a reduce influenta doshei Kapha. Insa este important sa faceti exercitii fizice potrite, astfel incit, reducind influenta Kapha, sa nu producem un dezechilibru Vata prin presiunea emotionala. Exercitiile potrite, in special cele pe care le numim integrare neuromusculara, intrunesc aceste conditii. Integrarea neuromusculara echilibreaza toate cele trei doshe in acelasi timp. Aceste exercitii, care deriva din traditia yoga, nu numai ca asigura beneficii fizice, dar stimuleaza conexiunea dintre minte si trup.
Dafi-mi voie sa repet: cel mai important aspect pe care trebuie sa-l retineti este acela ca exercitiile fizice nu trebuie sa fie epuizante pentru a fi eficiente; iar pentru majoritatea oamenilor, daca actitatea fizica este obositoare, rezultatele ei sint negative. Traim intr-o societate care dinizeaza sportul. Ne-am obisnuit sa vedem sporti de performanta participind in competitii telezate, jucind in filme sau facind reclama unor produse comerciale. Insa acesti indizi hi-perdezvoltati nu ar trebui sa constituie pentru dumneavoastra modele de urmat in crearea unui program personal de exercitii fizice.
lata citeva sugestii practice pentru o actitate fizica sanatoasa, potrita oricarui tip de trup:

In general, efortul fizic depus trebuie sa se situeze la jumatatea limitei dumneavoastra. Daca puteti inota 20 de lungimi de bazin, inotati numai zece. Daca puteti merge cu bicicleta 80 de kilometri, parcurgeti doar 40. Capacitatea noastra totala de efort reprezinta toata energia disponibila la un moment dat in organismul nostru. Nu urmarim sa ne consumam toata energia, ci sa producem mai multa energie. Asadar, opriti-va la jumatate. In acel moment trebuie sa va simtiti inca energic si conforil, niciodata obosit sau chiar epuizat. Daca veti efectua exercitii fizice in mod regulat, conditia dumneavoastra fizica se va imbunatati, prin urmare si jumatatea capacitatii dumneavoastra totale, de fapt, va creste.
a Ayurveda recomanda exercitiile fizice regulate, preferabil sapte zile pe saptamina. Motivul pentru care majoritatea programelor de exercitii fizice intense recomanda trei sau patru zile de actitate pe saptamina este acela ca exercitiile respective consuma toata energia organismului nostru la un moment dat. Ele creeaza mai intii presiune, iar apoi permit odihna pentru recuperare, astfel incit procesul sa poata reincepe. Insa, in cele din urma, trupul cedeaza sau se epuizeaza, iar ordinea proceselor este intrerupta. Orice program de exercitii care nu creeaza satisfactie nu poate dura prea mult timp, indiferent cite perioade de odihna contine. Oamenii vor refuza sa le faca daca aceste exercitii fizice nu le fac placere. Retineti: spre deosebire de conngerea ca "fara efort nu exista cistig", principiul ayurve-dic este acela ca "nici un efort exagerat nu produce un cistig maxim". Folositi-va procesele de respiratie si transpiratie ca indicatori ai intensitatii efortului. In general, respiratia accelerata si transpiratia abundenta transmit informatia ca va surmenati organismul. Nici un exercitiu fizic nu ar trebui sa fie atit de dificil incit sa nu-l puteti realiza respirind pe nas. Daca va dati seama ca ati inceput sa respirati pe gura, fie reduceti intensitatea efortului, fie schimbati tipul de exercitiu. Fiti atent la respiratie; ea trebuie sa fie linistita si profunda. Acesta este unul dintre cei mai buni indicatori ai eficientei oricarui exercitiu fizic.

Doua exercitii excelente, recomandate de Ayur-veda, care se concentraza pe procesul de respiratie se numesc bhastrika Pranayama si kapalabhati. in primul exercitiu, muschii abdominali functioneaza ca niste foaie; in sanscrita, bhastrika inseamna foaie. Respiratia se face exclusiv pe nas, prin urmare nu ar trebui sa folositi aceasta tehnica daca sinteti racit sau daca sinusurile va sint congestionate din orice alt motiv. Pentru inceput, asezati-va direct pe podea sau pe un scaun. Bratele trebuie sa fie paralele cu laturile corpului si indoite in sus de la cot, cu pumnii strinsi aproximativ la inaltimea umerilor. Odata ce v-ati asezat in pozitia de inceput, inspirati si expirati o singura data, adinc, pe nas. Apoi, la a doua respiratie profunda, ridicati bratele in sus si, atunci cind bratele dumneavoastra sint intinse la maximum, deschideti pumnii si indreptati-va degetele. Acum coboriti-va rapid bratele in pozitia initiala in timp ce simultan expirati pe nas. Pastrati-va miinile cu palmele in sus pe toata durata acestui exercitiu. Repetati exercitiul la un interval regulat, de aproximativ un ciclu pe secunda. Realizati doua sau trei seturi de cite 15 cicluri.
(Kapalabhati este un alt exercitiu de respiratie care poate activa plaminii si sistemul cardiovascular la un nivel echivalent cu cel atins in timpul alergarii sau al unei actitati fizice intense. Principalul scop al exercitiului kapalabhati insa este sa elimine reziduurile meolice din organism. Este un avantaj crucial pentru indizii care incearca sa slabeasca si al caror meolism probabil ca inca nu functioneaza cu eficienta maxima. In plus, din moment ce kapalabhati accelereaza bataile inimii fara sa supuna la prea mare efort muschii mari ai organismului, este deosebit de eficient pentru oamenii care nu sint in aceeasi forma fizica precum sportii de performanta.
Tehnica aceasta consta intr-o serie de expiratii scurte, intense, fiecare dintre ele urmata de o inspiratie pasiva. Pentru inceput, asezati-va cu spatele drept, fie direct pe podea, fie pe un scaun. Umerii trebuie sa fie trasi spre spate, iar muschii abdominali trebuie sa se poata misca liber. Pozitia corecta este esentiala in kapalabhati, deoarece muschii abdominali trebuie sa se poata relaxa complet atunci cind inspirati.
Odata ce v-afi silit pozitia, incepeti sa respirati pe nas pentru a impune un ritm al respiratiei adinc si uniform. Apoi, chiar cind sinteti pe punctul de a expira, contractafi-va muschii stomacului brusc si intens; aceasta miscare va va forta sa dati aerul afara pe nari. Pe cit posibil, expiratia trebuie sa se realizeze printr-un singur suflu scurt si puternic.
Acum, in vreme ce va relaxati muschii abdominali, inspiratia are loc firesc. Ea trebuie realizata pasiv, asadar, etati orice efort constient de a inspira. Pentru ca exercitiul sa fie eficient, trebuie sa dezvoltati capacitatea de a va relaxa complet muschii stomacului imediat dupa ce inspirati.
La inceput, cind invatati acest exercitiu, incercati sa expirati o data pe secunda. Apoi cresteti treptat ritmul, expirind de doua ori intr-o secunda, insa nu depasiti acest nivel. Pe masura ce va obisnuiti, concen-trati-va cit mai mult pe expiratie si pe relaxarea muschilor abdominali in momentul in care inspirati. Aceasta este esenta exercitiului kapalabhati si este mult mai importanta decit rapiditatea respiratiei.
Puteti folosi o incantatie pentru a spori beneficiile acestui exercitiu. Studiile efectuate cu ajutorul unor instrumente performante, cum ar fi electroencefalo-graful, care masoara actitatea electrica a creierului, au demonstrat ca anumite stari mentale sint benefice atit pentru sanatatea fizica, cit si cea mentala. Mai exact, cercetatorii au remarcat o stare deosebit de benefica, "starea de atentie odihnitoare", care este prezenta in special in timpul meditatiei. insa starea de atentie odihnitoare poate fi atinsa si pe durata unui exercitiu fizic, cu ajutorul unei incantatii, altfel spus, o combinatie de sunete repetate. Concentrindu-va atentia asupra respiratiei, repetati incet silaba so de fiecare data cind inspirati, iar apoi, de fiecare data cind expirati, repetati silaba hum. Folosind aceasta incantatie pe toata durata exercitiului, va puteti bucura de beneficiile meditatiei si ale actitatii fizice in acelasi timp.
Retineti ca este mai bine sa faceti aceste exercitii in timpul perioadei de influenta Kapha, intre ora 6 A.M. si 10 A.M. si intre 6 RM. si 10 RM., fiindca structura organismului dumneavoastra este mai puternica si mai toleranta in aceste intervale de timp. Cele mai eficiente exercitii pentru slabit intrunesc doua criterii: implica o actitate continua, nu in salturi si presupun miscarea prin intermediul muschilor mari din jumatatea inferioara a trupului, nu doar ai miinilor. La acest tip de exercitii se refera termenul aerobic. In consecinta, desi tenisul si golful, de exemplu, sint sporturi minunate pentru relaxare, nu indeplinesc acelasi scop ca exercitiile zilnice.
Retinind aceste aspecte si integrindu-le in programul dumneavoastra zilnic de exercitii, va puteti bucura de o claritate sporita a gindurilor, o perceptie rafinata a simturilor si puteti reduce riscurile multor afectiuni nocive pentru organism, cum ar fi hipertensiunea arteriala si nivelul crescut de colesterol in sin-ge. Insa cel mai important aspect in ce priveste greutatea corporala este acela ca va puteti reface ritmul meolic fundamental, astfel incit organismul dumneavoastra sa arda grasimile permanent, nu numai pe durata exercitiilor fizice. Acest tip de meolism este o caracteristica a oricarui indid care a facut din exercitiile fizice parte integranta a programului sau zilnic. Aceasta este diferenta esentiala dintre oamenii care sint cu adevarat "in forma" si cei care duc un stil de ata sedentar.