Activitatea fizica practicata o data pe zi reduce riscul producerii unui atac de cord cu pana la incredibilul procent de 45%. Pur si simplu. Pentru a ajunge aici, nu trebuie sa alergati de 50 de ori in jurul blocului, ci luati-va cainele la o plimbare in pas grabit pe munte sau faceti exercitii fizice timp de trei ore intr-o sala de fitness.
Activitatea fizica relativ moderata poate injumatati, aproape, riscul aparitiei bolilor cardiovasculare. Astfel de activitati pot fi:
1. spalarea masinii timp de 45 de minute;

2. spalarea ferestrelor timp de 45 de minute;

3. 30 de minute de gradinarit;

4. 15 minute de deszapezire cu lopata;

5. saritul timp de 15 minute;

6. tunderea ierbii din fata casei timp de 30 de minute;

7. dansul timp de 30 de minute.
Bine, nu toata lumea este John Travolta. Si poate ca nu ati gradina sau masina. Atunci, ati putea practica un sport traditional. Si asta este bine. inainte de toate, ar trebui sa va asezati timp de cateva minute si sa va ganditi ce tip de activitate ar fi cea mai potrivita pentru dumneavoastra. Cat timp ati la dispozitie? Ce va face placere? in ce conditie fizica va aflati? Si, nu in ultimul rand, sunteti un animal social sau va face o placere mai mare sa performati solo?

Spalarea masinii sau deszapezirea cu lopata poate reduce la jumatate riscul producerii unui atac de cord.
Inainte de a incepe un de activitate, ar trebui sa gasiti raspunsul la urmatoarele sapte intrebari:

1. in ce forma fizica va aflati?

2. Ce varsta ati?

3. Ce asteptati sa castigati prin sport?

4. Vreti sa practicati sport singur sau in grup?
5. Preferati sa faceti exercitii in aer liber sau intr-un spatiu inchis?
6. Cati bani sunteti dispus sa cheltuiti pentru asta?
7. Cat de bine se potriste sportul stilului dumneavoastra de viata?
Daca nu ati facut niciun fel de sport timp indelungat si ati peste 40 de ani, ar trebui sa cautati, mai intai, aprobarea doctorului inainte de a incepe programul de exercitii. S-ar putea sa descoperiti ca ati o problema latenta cu inima, care, chiar daca nu v-a afectat viata de zi cu zi, ar putea deni periculoasa atunci cand incepeti sa faceti sport. Faceti analize, dar, in orice caz, incepeti activitatea fizica incet, indiferent daca este un adevarat inceput sau doar o renire dupa o pauza indelungata. Nu incepeti cu un maraton - a merge pe jos cateva sute de metri la inceput este, probabil, cea mai buna varianta pentru dumneavoastra. Sau inotati cateva lungimi de bazin. Sporiti in mod treptat orice tip de activitate ati decis sa faceti.

Un bun antrenament nu este o stiinta riguroasa, ci o chestiune de aderare la niste reguli simple. incalziti-va bine, luati-va pulsul la intervale regulate de timp, invatati sa va relaxati pe deplin intre exercitii. Daca faceti din aceste trei aspecte o obisnuinta in activitatea fizica, nu ti suprasolicita corpul si ti obtine mai multa placere din ceea ce faceti.
Inainte de a va pune incaltarile de jogging, ar trebui sa raspundeti la urmatoarele intrebari:
1. Care este cea mai buna modalitate de a fi in forma?

2. Cat de intens ar trebui sa va antrenati?

3. Cat de mult ar trebui sa va antrenati?
4. Cat de mult ar trebui sa va incalziti (si sa va relaxati)?
5. Cat de des ar trebui sa va antrenati?
6. Ce se intampla daca pierdeti cateva sedinte de antrenament?
7. Exista limite in antrenament?
Un bun program de fitness este unul de lunga durata. Nu asteptati de la sport ceea ce el nu poate oferi. Un antrenament de o luna nu va va conduce la triatlon. Trebuie sa concepeti un de fitness care sa va ofere o crestere treptata a activitatii fizice. Ar trebui sa va antrenati cu regularitate, altfel ti fi, in curand, din nou, la punctul de start, incepeti cu sedinte de 15 minute de trei ori pe saptamana si prelungiti sedinta la 30 de minute atunci cand va simtiti pregatit pentru asta. Dumneavoastra siliti limitele. Daca, dupa cateva saptamani, va simtiti pregatit pentru un antrenament de o ora (sport sau exercitii fizice), atunci ar trebui sa incercati.

Antrenamentul regulat va poate ajuta sa economisiti 13 milioane de batai ale inimii pe an.

Antrenamentul nu inseamna sa conduceti undeva, sa iesiti din masina, sa faceti jogging, sa va suiti in masina si sa conduceti spre casa. Cinci minute de incalzire si cinci minute de relaxare sunt esentiale. Corpul nu este un motor care poate fi pornit si oprit pur si simplu. Nu va ganditi ca activitatea fizica inseamna numai maini si picioare. Asociatia Americana de Cardiologie a determinat ca inima unei persoane in forma fizica buna, cu un puls de 50 de batai pe minut, pompeaza tot atata sange in corp ca inima unei persoane neantrenate fizic care are, in schimb, pulsul de 70 de batai pe minut. in acest mod, oamenii activi, in conditie fizica buna, pot economisi 13 milioane de batai ale inimii pe an.

RATA FINALA PULSULUI

Cum poate sportul sa solicite inima in mod

corespunzator

Pentru a va antrena inima in mod optim, in timp ce faceti sport, pulsul dumneavoastra (cunoscut ca rata finala a pulsului, cea la care aspirati), ar trebui sa atinga intre 50 si 75% din rata maxima a pulsului inimii. Formula pentru calcularea ratei maxime a pulsului este 220 minus varsta pe care o ati.

Ar trebui sa va antrenati astfel incat sa va supuneti inima unei solicitari maxime de 75%. Aceasta inseamna, asa cum indica elul de mai sus, ca exista un maximum al ratei pulsului inimii pentru fiecare varsta. O inima obisnuita nu ar trebui sa bata mai repede de atat. Puteti calcula simplu rata maxima a pulsului inimii dumneavoastra: 220 minus varsta pe care o ati. Asadar, daca ati 60 de ani, maximumul este de 160 de batai pe minut.

Antrenamentul optim ridica rata pulsului inimii cu 75% din capacitatea sa maxima. Un puls mai mare ar cauza leziuni, iar mai mic ar fi ineficient.

Daca vreti sa va antrenati inima in mod optim, pulsul nu ar trebui sa fie mai rapid de 50-75% din rata maxima a pulsului, in cazul unei persoane de 60 de ani, acest lucru s-ar plasa intre 80 si 120 de batai pe minut. Aceasta este rata finala a pulsului pe care o cunoastem: cea la care aspiram. Prea mult ar putea cauza leziuni, prea putin ar fi inutil. Daca solicitati inima prea putin (mai putin de 50% din maximul ei), antrenamentul nu ar fi de prea mare folos.
Este important sa stim cum sa ne antrenam corpul in mod optim. Un sport nepotrivit ar fi o greseala mai mare decat daca nu ati face sport deloc. Atunci cand concepeti un de antrenament ar trebui sa raspundeti la urmatoarele intrebari:
1. Ma suprasolicit?

2. Dau suficienta atentie corpului meu?

3. Ating rata corecta a pulsului inimii?

4. Sunt pregatit suficient pentru ceea ce fac?

5. Ma hranesc in conformitate cu activitatea mea fizica?
6. Practic sportul care se potriste tipului meu de constitutie
fizica?

7. Fac miscarile corecte?

Bine, acum treceti la treaba. Dar ce obtineti din asta? O buna dispozitie, incredere in sine, poate noi prieteni. Dar nu mai era si altceva? Desigur: pierderea in greutate. Practicarea sportului arde grasimile. Daca nu consumati chipsuri si bere dupa ce faceti sport, noua dumneavoastra dorinta de a face miscare va aa efecte poziti asupra taliei si greutatea se va diminua. Urmatorul el va va arata cate calorii poate arde, intr-o ora, un barbat care cantareste 75 de kilograme. Daca ati o greutate mai mare, ti arde mai multe calorii.

Sport Calorii

Mersul pe jos (7 km) 440

Mersul pe jos (3 km) 240

Sarituri (cu coarda) 750

Alergare (11 km) 920
Schi pe distanta mare 700Inot (1,4 km) 275