Exercitiile aerobice sint cele pe care le faceti atunci cind exista un echilibru intre consumul si aportul de oxigen : jogging, gimnastica aerobica, dans, ciclism, inot, de exemplu. Toate aceste sporturi amelioreaza oxigenarea si meolismul, tonifica inima. Ele revitalizeaza retelele capilare, maresc capacitatea pulmonara, favorizeaza eliminarea toxinelor. Foarte multe studii arata ca activitatea aerobica este un mijloc eficace de a topi grasimile corporale
Experientele cele mai convingatoare au fost efectuate pe animale : asemenea experiente permit, intr-adevar, masurarea pierderii de grasimi la scara celulei. Intr-o asemenea experienta, au fost studiate trei grupuri de soareci tineri. Primul grup aa acces, fara restrictie, la mincare. In paralel, a fost supus unui program de inot pe o durata de aproximativ patru luni : animalele inotau intr-un tunel sase zile pe saptamina. Al doilea grup aa si el acces la mincare fara restrictii, dar nu era supus nici unui efort fizic. Al treilea grup, in sfirsit, aa alimentatia rationalizata, dar nu facea nici el vreun efort fizic. In final, soarecii au fost sacrificati pentru a li se studia compozitia corpului. Soarecii din primul si din al doilea grup absorbisera zilnic acelasi numar de calorii, dar masa corporala a membrilor din grupul A activ A era inferioara celei a soarecilor din grupul A inactiv A. In acest din urma grup, procentul de grasimi era de patru ori superior celui din grupul inotatorilor, dovada ca, la un aport caloric echivalent, exercitiul fizic se tradusese printr-un raport net favorabil mesei AslabeA. La soarecii sedentari, numarul si dimensiunea celulelor grasoase erau sensibil mai mari. Soarecii supusi la ratie si inactivi au fost si ei studiati. Greutatea lor era abila cu cea a sobolanilor inotatori care mincasera pe saturate, dar asemanarea se oprea aici. Soarecii din al treilea grup aau, intr-adevar, mai multe grasimi corporale decit rii lor inotatori, cu adipocite mai numeroase si mai mari. Acest studiu arata limpede ca sportul este mai eficient pentru topirea grasimilor decit simplul regim si ca o activitate fizica inceputa de timpuriu incetineste formarea de noi adipocite Aceste constatari facute pe animale pot fi transpuse si la om. Cercetatori de la Human Nutrition Research Center on Aging (Tufts Unirsity, Boston) au supragheat doua grupuri de sedentari, primul - tinar (20-30 ani), al doilea - virstnic (peste 65 ani). Nu au descoperit nici o relatie intre numarul de calorii consumate si procentul de grasimi corporale. In schimb, exista o corelatie semnificativa intre lipsa de activitate fizica si respectile grasimi. Activitate fizica nu inseamna neaparat antrenament olimpic. Doctorita Susan Roberts, raportor al studiului, recomanda tuturor celor care doresc sa piarda din greutate sa-si creasca nilul de activitate fizica zilnica : sa urce scarile, in loc sa ia liftul, sa faca inconjurul cartierului etc. Pentru Susan Roberts, simpla punere in miscare a corpului, la serviciu sau acasa, arde cel putin tot atatea calorii cit o jumatate de ora de exercitiu aerobic.

Caloriile arse in timpul exercitiului aerobic

Inainte de a afla cum sa pierdeti niste kilograme, incepeti prin a evalua numarul de calorii de care ati, intr-adevar, nevoie zilnic:I Calculati-va nilul meolismului bazai (BMR), adica numarul de calorii pe care trebuie sa le absorbiti pentru ca organismul dumneavoastra sa functioneze fara probleme : BMR = greutatea ideala x 24 (21,5, daca sinteti femeie).
* Adaugati la aceasta cifra 30 % daca ati o viata sedentara, fara exercitii fizice; adaugati 50 % daca munca dumneavoastra va impune putina miscare si daca faceti sport de trei ori pe sapta-mina; adaugati 80 % daca ati o viata foarte activa si daca faceti sport mai mult de trei ori pe saptamina.
* Exemplu : sinteti un barbat de 80 kg, sedentar, fara activitate sportiva, iar greutatea dumneavoastra ideala este de 70 kg. Calculul BMR, pentru dumneavoastra, da: 73 x 24, adica 1 752 de calorii. Nevoile dumneavoastra calorice zilnice sint de: 1 752 + 526 = 2 278 de calorii. Daca ti consuma efectiv 2 278 de calorii pe zi, ti ajunge, in cele din urma, la greutatea ideala.
Practicarea regulata a unui sport va poate ajuta sa ardeti mai multe calorii decit consumati, si deci sa pierdeti din greutate.

Daca greutatea dumneavoastra se situeaza intre 50 si 60 kg, iata timpul necesar (in minute) pentru a arde 100 de calorii :

mers pe jos (3 km/h) 48

mers pe jos (5 km/h) 33

mers cu bicicleta (10 km/h) 22

golf 20

o tenis 20

Daca greutatea dumneavoastra se situeaza intre 70 si 80 kg, timpul necesar (in minute) pentru a arde 100 de calorii este :
mers pe jos (3 km/h) mers pe jos (5 km/h) mers cu bicicleta (10 km/h) golf 40 25 17 14
tenis 14
ski coborire 14

gimnastica aerobica natatie, canotaj 8

ski fond 7

ciclism 7

alergare (15 km/ora) 5

Un kilogram de grasimi corporale contine 7 500 de calorii. Daca reusiti sa pierdeti 500 de calorii pe zi prin exercitiu fizic, ti slabi un kilogram in doua saptamini.