1. Somnul nu este o competitie.Un interl de zece minute pana la aparitia somnului este normal. Daca adormiti, de regula, in momentul in care ati pus capul pe perna, nu sunteti doar obosit, ci extenuat.
2. Fiti atent la ceasul biologic.Este mai bine sa dormiti opt ore, potrivit ritmului organismului, decat zece impotri ceasului biologic.
3. Nu numarati oi. Daca nu ati adormit intr-un rastimp de 30 de minute dupa ce v-ati asezat in pat, ridicati- si cititi o sectiune buna.
4. Fumati pipa pacii. Cearta nu are ce cauta in dormitor, impacati- cu partenerul inainte de a adormi.
5. Nu dormiti singur. Paturile separate sunt primul pas catre instrainare. Exceptie de la regula face cazul in care partenerul sforaie.
6. Concentrati-. De ce dormim? Pentru a ne relaxa si odihni. Continuati sa spuneti acest lucru.
7. Dormiti dupa un orar bine silit. incercati sa mergeti la culcare la aceeasi ora in fiecare noapte. Acest lucru programeaza corpul pentru relaxare.
8. Ganditi pozitiv. O noua zi, noi sanse. inainte de a adormi, asteptati cu nerabdare provocarile de a doua zi.
9. Faceti sport. Sportul oboseste. Dar fiti atent: incetati activitatea fizica inainte cu patru ore inainte de a merge la culcare.
10. Fara orgii de somn, rog. Nu incercati sa compensati deficitul de somn din timpul saptamanii in weekend. Sau poate ca si respirati mai mult duminica?