Daca ai asteptari realiste legate de ceea ce ar trebui sa faci pentru a fi sanatos, atunci i reusi sa-ti accepti trupul, deoarece i trai in concordanta cu scopurile realiste pe care ti le-ai silit. Iata de ce trebuie sa aduc vorba despre cea mai sanatoasa si mai normala greutate pentru tine

aceea silita in mod realist , pentru ca stiu ca asta e in mintea ta. Exista doua cai de a aprecia o greutate silita astfel, o cale medicala si una fiziologica, si ma voi referi la ambele, deoarece au o importanta egala si sunt corelate.
Din punct de dere medical, exista o greutate sanatoasa

una realista pentru conformatia ta fizica si genetica

si va trebui sa discutam despre ea, pentru ca e vorba de sanatatea ta. Probabil ca te intrebi: "Oare care ar trebui sa fie greutatea mea silita in mod realist?"
Sunt multe metode de a sili valoarea unei greutati realiste, insa nici una nu-i fara cusur. De exemplu, multe dintre elele inaltime-greutate sunt bazate pe formule foarte simplificate, inchite, create in urma cu peste douazeci de ani. Greutatile ideale pe care le propun aceste ele sunt prea mari pentru cei scunzi si exagerat de mici pentru cei foarte inalti, atat la femei, cat si la barbati. Ma iau ca exemplu pe mine. Am 1,93 m si oasele mari. Acele ele sugereaza ca ar trebui sa cantaresc circa 83 de kilograme. La o asemenea greutate, m-ai putea folosi ca sarma de rufe.
Acelasi lucru este adevarat si pentru o alta masura, numita "Indice de masa corporala" (IMC), care evalueaza cantitatea de grasime pe baza inaltimii si a greutatii. Chiar si asa, IMC nu este o metoda precisa de silire a greutatii. De exemplu, este lipsit de relevanta pentru femeile gravide, pentru cele care alapteaza, pentru pacientii cu boli cronice, pentru amatorii de sport sau exercitii fizice, pentru sportivi, pentru culturisti. De fapt, daca l-ai masura pe Arnold Schwarzenegger utilizand aceasta metoda, el ar fi catalogat ca "obez", pentru ca IMC nu face distinctie intre grasime si muschi (muschii sunt mai grei decat grasimea), insa, in mod cert, nimeni n-ar putea spune despre Arnold ca e gras!
Dimensiunile barbatilor si ale femeilor au crescut in timp, in mod gradat. in modul cel mai natural, oamenii au acum o greutate mai mare decat cu 20 de ani in urma, asa ca nici una dintre aceste metode de calcul al greutatii nu este de vreun real folos si nici aplicabila. In munca cu pacientii supraponderali, eu am utilizat doua sisteme: Standardele de dimensiuni corporale si Standardele de greutate corporalei, pentru a-i ajuta sa-si defineasca telul in functie de valoarea greutatii proprii silite in mod realist.
Standardele dimensiunilor corporale i-au ajutat pe pacientii mei sa-si monitorizeze formele prin masurarea periodica a "raportului talie-solduri". Acest raport este important, pentru ca distributia greutatii, in zonele care suporta greutatea, iti poate afecta sanatatea in bine sau in rau. Distributia grasimii in exces este denumita in mod uzual de "tip mar" sau de "tip para". Corpurile de tip mar depoziteaza grasimea in exces in regiunea stomacului si prezinta un risc crescut in ceea ce priste bolile de inima, diabet si anumite tipuri de cancer. Corpurile de tip para depoziteaza grasimea in exces in jurul soldurilor si pulpelor si prezinta un risc crescut al problemelor legate de articulatii si obezitate, cu toate implicatiile asupra sanatatii care decurg de aici.

Calculul raportului talie-solduri este simplu:

a Folosind centimetrul de croitorie, masori circumferinta taliei in dreptul buricului.
aMasori circumferinta soldurilor stand in picioare, intr-o pozitie relaxata.
a imparti primul rezultat la al doilea si obtii valoarea raportului talie-solduri.
Valoarea ideala a acestui raport este de 0,80 sau mai putin pentru femei sau de 0,95 sau mai putin pentru barbati. Pe masura ce slabesti, reduci cantitatea de grasime si o redistribui, astfel incat valoarea raportului talie-solduri va scadea.
Standardele de greutate reprezinta un sistem pe care eu l-am formulat pentru pacientii mei. Este o rsiune modificata si mai realista a elelor inaltime-greutate. Desi nu sunt perfecte, aceste standarde de greutate reflecta mai bine rezultatele ce pot fi atinse si reprezinta, in mai mare masura, valorile pe care ar trebui sa le aiba oamenii care-si apreciaza cu intelepciune greutatea.
Utilizeaza Standardele de greutate corporala prezentate in elul urmator ca ajutor pentru identificarea unor tinte catre care sa te indrepti. Valorile-limita inferioare sunt pentru oamenii cu oase mici, iar valorile-limita superioare pentru indivizii cu o osatura masiva. Fii cinstit: nu declara in mod subiectiv ca ai oasele mici, atunci cand, de fapt, lucrurile stau exact inrs.

Standardele de greutate ale doctorului Phil

Inaltimi-: Fhmli BARBATI

(cm) greutatea (kg) greutatea (kg)

157,4 41,1 -45,7-50,3 52,1-58,0- 64,0

159,9 43,4 - 48,0 - 53,0 54,4-60,3- 66,3

165,0 45,2 - 50,3 - 55,3 56,2-62,6- 69,0

167,5 47,1 -52,6-58,0 58,5-64,9- 71,3

170,1 49,4 - 54,8 - 60,3 60,3-67,2- 74,0

172,6 51,2-57,1-63,1 62,6-69,5- 76,3

175,2 53,5 - 59,4 - 65,4 64,4-71,7- 79,1

177,7 55,8 - 61,7 - 67,6 66,7-74,0- 81,3

180,2 57,6 - 64,0 - 70,4 68,6-76,3- 84,1

182,8 59,4 - 66,3 - 73,1 70,8-78,6- 86,4

185,3 61,7-68,6-75,4 72,7-80,9- 89,1

187,9 63,5 - 70,8 - 78,1 74,9-83,2- 91,4

190,4 65,8 - 73,1 - 80,4 76,8-85,5- 94,1

192,9 67,6 - 75,4 - 83,2 79,1-87,7- 96,4

198,0 69,9 - 77,7 - 85,5 80,9-90,0- 99,2

200,5 71,7-80,0-88,2 83,2 - 92,3 - 101,5

203,1 74,0 - 82,3 - 90,5 85,0 - 94,6 - 104,2

205,6 75,9 - 84,5 - 93,2 87,3 - 96,9 - 106,5

208,2 78,1 - 86,8 - 95,5 89,1 - 99,2 - 109,2

Din punct de dere psihologic, greutatea silita in mod realist are foarte putin de-a face cu numerele dintr-un el sau dintr-un grafic. Ea inseamna urmatoarele:

a iti place corpul tau si traiesti in el cu mandrie.

a Esti fericit si te impaci cu dimensiunile tale.

aiti accepti unicitatea data de Dumnezeu,

aiti tratezi corpul cu respect, grija si dragoste.

a iti place ceea ce in oglinda.
aiti concentrezi atentia mai mult asupra calitatii vietii tale decat asupra aspectului fizic.
Asadar, te accepti cu bucurie, pe tine si forma naturala a trupului tau, cu inaltimea lui, cu constitutia lui osoasa, cu intreaga structura genetica, si te concentrezi asupra telurilor care sunt in concordanta cu aceste realitati faptice, scopuri pe care le poti atinge in mod real. Aceasta este situatia optima, dar ea poate fi creata doar prin realism si sinceritate fata de tine insuti, doar prin silirea unor asteptari rezonabile privind succesul, astfel incat sa devii un "supermodel" sau un "superstar" in propria viata, in termenii propriilor tale criterii si in acord cu acestea.

Silirea telurilor
Daca te-ai simtit frustrat pentru ca nu te-ai apropiat niciodata de telul pe care ti l-ai propus in ceea ce priste slabirea, ori n-ai reusit sa ramai la valoarea silita pentru greutate, unul dintre moti ar putea fi ca inca n-ai invatat cum trebuie sa-ti formulezi scopul cu un anumit grad de specificitate, ori ai tintit catre ceva nerealist, ai vrut luna de pe cer, ceva ce n-ai fi putut atinge indiferent cat de mult te-ai fi straduit. Esecul in silirea unor teluri realiste si specifice face ca drumul spre destinatie sa fie precum traiectoria unei torpile neghidate, o abordare care nu functioneaza si, de fiecare data, rateaza tinta.
Pentru a realiza ceea ce-ti doresti si la termenul silit trebuie sa te concentrezi asupra unor scopuri realiste in ce priste greutatea si sa definesti actiunile specifice pentru atingerea lor. Nu te trezi in fiecare dimineata doar pentru a reactiona la ceea ce se intampla. Te rog, nu face asta. Fii proactiv prin silirea unor teluri si fa-ti un de actiune pentru realizarea lor. Silirea telurilor nu se face doar atunci cand te simti in stare, deoarece, in acest caz, iti i pierde avantul si sensul scopului legat de greutatea corporala.
Ceea ce vreau sa-ti spun despre silirea telurilor poate fi o informatie pe care n-ai mai auzit-o pana acum, asadar, fii foarte atent. in controlul exercitat asupra greutatii, telurile sunt in general exprimate in functie de kilogramele pe care vrei sa le dai jos sau de greutatea la care doresti sa ajungi

si acestea sunt scopuri specifice, cu o valoare reala. Astfel de teluri sunt cruciale pentru procesul de silire si trebuie sa le hotarasti tu insuti. Ele au un rol moti-vational, pentru ca te mentin pe traiectoria pozitiva.
Ce se intampla odata ce ti-ai atins acel tel, odata ce ai dat jos cele 10, 15, 25 sau 50 de kilograme de care voiai sa scapi? Ei, si-acum, ce? Ai schimbat oare si altceva in viata ta, ceva care te va ajuta sa-ti mentii aceasta greutate? Senzatia de motivare si avantul initial ar putea sa dispara daca ti-ai propus numai sa scapi de X kilograme. Greutatea suplimentara s-a dus, dar nevoia unui nou comportament care sa pastreze ceea ce ai obtinut a ramas. Schimbarea comportamentului si programarea unirsului propriu pentru succes iti asigura un impuls suplimentar, care te va ajuta sa pastrezi constanta noua ta greutate. Ca urmare, telurile legate de slabire includ ceva mai mult decat un simplu numar de kilograme la care vrei sa ajungi.
Atunci cand oamenii isi cauta teluri, obisnuiesc sa confunde mijloacele cu finalul. Ei se concentreaza asupra unui obiect sau a unui eniment final, cum ar fi greutatea la care vor sa ajunga, fara sa treaca prin pasul urmator, care reprezinta identificarea modului in care se vor simti atunci cand vor aa aceasta noua greutate. Sa luam din nou un exemplu numeric. Ti-ai putea defini scopul in termenii urmatori: "Vreau sa cantaresc 63 de kilograme." iti voi sugera ca a cantari 63 de kilograme reprezinta un mijloc de a atinge un scop si nu un scop in sine. Trebuie sa mergi mai departe. Trebuie sa fii gata sa te intrebi: "De ce doresc sa cantaresc 63 de kilograme?"
Prin urmare o faci pentru ca sotia, parintii sau altcineva din viata ta doreste asta pentru tine? Intentionezi sa le faci pe plac? Pentru ca daca-i asa, va fi nevoie sa regandesti intreaga problema. Atunci cand prioritatile sunt ale altcuiva si nu ale tale, cheltuiesti un timp pretios si energie muncind pentru o aprobare exterioara, incercand sa-i multumesti pe altii si sa le implinesti asteptarile, ignorandu-le pe cele proprii. Te i simti mizerabil, pentru ca negi ceea ce este intr-adevar important pentru tine. Nu-i poti face fericiti pe altii

viata nu functioneaza asa , doar pe tine te poti face fericit. Acestea fiind spuse, intrebarea ramane valabila: "De ce doresti sa cantaresti 63 de kilograme?"
Foarte probabil, raspunsul real ar fi ca vrei sa ajungi la aceasta greutate pentru modul in care crezi ca te i simti atunci. in acest exemplu, a cantari 63 de kilograme reprezinta pentru tine ideea ca i arata si te i simti mai bine avand dimensiuni mai mici, ceea ce probabil ca-ti doresti foarte tare. Prin urmare, scopul tau final nu este doar sa cantaresti 63 de kilograme, ci si sa traiesti senzatiile specifice acelei greutati.
Este o distinctie importanta. Daca poti recunoaste ca nu vrei doar sa ajungi la o anumita greutate, ci si la anumite trairi asociate acesteia, atunci telul se extinde de la greutate la emotiile aferente ei. Daca reusesti sa-ti dai seama ca, in realitate, doresti sa te simti bine, atunci telul cuprinde si sentimentele.
Poti privi lucrurile si altfel: daca iti doresti cu adevarat sa te simti mai bine, ar fi neloial sa te restrangi la o singura metoda

cum este o dieta

pentru a-l realiza. Poate ca exista mai multe cai de a ajunge la acelasi rezultat

exercitii fizice, excluderea alimentelor noci, exercitii de relaxare atunci cand simti o nevoie acuta de a manca peste masura , si oricare dintre aceste comportamente te va ajuta sa slabesti si sa te simti mai bine. Cand ai mai multe cai de urmat, sansele de a-ti atinge telurile sunt, evident, mai mari decat atunci cand te limitezi doar la una singura sau la doua. Nu intamplator, cele sapte chei pentru slabirea de durata iti ofera o multitudine de cai pentru a ajunge la o greutate corecta.
Trebuie sa stii atatea despre ceea ce-ti doresti, incat atunci cand te indrepti spre tinta silita s-o cunosti bine si s-o simti palpabila. Daca cunosti tinta indeaproape, simti atunci cand esti pe cale s-o atingi. Ca si briliantul, tinta are mai multe fatete. Astfel, atunci cand spun ca trebuie sa fii in stare sa cunosti indeaproape ceea ce vrei, inteleg prin asta ca trebuie sa fii in stare sa-ti descrii telurile printr-o varietate de termeni si din diferite puncte de dere. Cand stii ce vrei

cum arata, ce senzatii ofera si ce experiente contine , atunci poti incepe sa-ti ghidezi viata ca pe un vapor catre lumina farului din port, pentru ca ai acum teluri definite exact, precis si realist.

Sileste-ti scopurile
Datorita experientei obtinute prin consilierea atator pacienti supraponderali, iti pot spune, cu certitudine absoluta, de ce unii oameni se pastreaza in forma, iar altii nu. Daca unii reusesc sa-si pastreze greutatea pentru 5, 10, 20 sau mai multi ani, inseamna ca acestia si-au ificat cu grija teluri bine gandite si urmarite corespunzator. Fara indoiala, acest mod de viata, in care omul este alert si orientat spre atingerea telurilor, face deosebirea dintre invingatori si ratati. Toti invingatorii au un numitor comun, legat de drumul in viata si de stradania de a-si controla greutatea. A aa scopuri specifice, detaliate cu grija si proiectate in imagini vii, reprezinta o cerinta absoluta pentru succes. Fara asemenea teluri, esuezi.

Dar stea buna este ca atunci cand folosesti strategia de silire a telurilor pe care ti-o voi expune aici, obtii ceea ce-ti doresti, fiindca stii exact si precis care este dorinta ta. Vei fi in stare sa , sa simti si sa treci prin aceasta experienta cu mintea, cu inima si cu spiritul. Vei fi in stare sa-ti imaginezi ceea ce-ti doresti intr-un mod atat de clar, incat sa poti anticipa momentul victoriei, cel in care i trai intr-un corp nou, dobandind o energie noua, o vigoare noua si o noua cale de a fi in lume. Vei sti ce inseamna sa fii "in forma si sanatos" si cum ti se va schimba viata.
Si acum, daca esti gata de fapte mari, care te vor individualiza din multime si vor face din tine un invingator, a nit momentul sa-ti descrii telurile tinand cont de cinci criterii multidimensionale. Ceea ce urmeaza sunt niste indicatoare simple, desi vitale, pentru silirea, urmarirea si atingerea scopurilor. Vei invata cum sa-ti definesti si cum sa-ti descrii scopurile pentru a le intelege si a le motiva. Si aceasta sectiune este interactiva; eu iti asigur indicatoarele, iar tu i umple spatiile albe corespunzator fiecarui indicator. Este extrem de important sa pui acolo informatia, astfel incat sa-ti vizualizezi propria strategie pentru silirea scopurilor. Telurile viu imaginate si scrise pe hartie iti permit sa ramai in cursa si sa te apropii de linia de sosire.

Exprima-ti telurile in functie de comportamentul si de sentimentele tale specifice
Una dintre cele mai mari dificultati in ceea ce priste telurile consta in aceea ca ele sunt adeseori definite vag, neclar si fara suficiente detalii. De exemplu, daca spui "voi slabi", atunci acest tel nu-ti este de mare ajutor, deoarece e prea confuz. Un asemenea mod de silire a telului practic iti asigura esecul; acest tel nu-ti spune cum i slabi.
Cele mai eficiente si mai motivante teluri descriu schimbarea comportamentala

cu alte cuvinte, ce anume trebuie facut. Astfel, o afirmatie mai buna ar fi: "Intentionez sa slabesc mergand la sala de gimnastica de patru ori pe saptamana si urmand ul de alimentatie din aceasta sectiune." Descriindu-ti scopurile printr-un comportament specific

exercitii fizice si alimentatie corecta

le poti urmari direct si cu mai mult succes decat ai face-o in cazul unor teluri ambigue, vagi, de tipul "am de gand sa slabesc". Doar atunci cand telurile sunt specificate si concentrate pe schimbarile de comportament, stradania de a scadea in greutate si de a mentine rezultatul va fi incununata de succes.
Dupa cum am mentionat, o alta latura importanta a silirii telurilor se reflecta in intrebarea "cum te i simti cand iti i atinge scopul?" Si la aceasta intrebare trebuie sa dai un raspuns clar. De exemplu, daca vrei sa simti linistea care deriva din eliberarea de surplusul de kilograme, trebuie specificat ce intelegi prin "liniste". inseamna oare absenta mancatului haotic, inseamna eliberarea de "sa ma apuc din nou" si "sa ma las din nou" de diete sau inseamna un stil de viata care promoaza armonia fizica? Poti utiliza spatiile de mai jos pentru a-ti descrie telul in acest mod.
Scrie cu detalii specifice care este dorinta pe care vrei sa ti-o implinesti (numarul de kilograme de care vrei sa scapi sau mentinerea intre anumite limite a greutatii rezultate in urma slabirii):

Descrie ce i face (comportamentul sau actiunile pe care trebuie sa le incepi, sa le schimbi sau sa Ic opresti pentru a slabi).
Dupa ce slabesti, vrei sn le simti (mandru de noua ta infatisare, mai usor, mai energic, eliberat de obsesia mancarii sau a dietei, impacat cu corpul tau etc):
Nota: acest aspect al comportamentelor avute in dere pentru a fi schimbate, ca parte integranta a strategiei de silire a telului, este extrem de important pentru a reusi sa mentii greutatea la care ai ajuns. Trebuie sa intelegi ca e imposibil sa fii supraponderal fara sa fi generat si adoptat un stil de viata care sa favorizeze kilogramele excedentare. Ti-ai silit acel stil de viata pe baza a nenumarate comportamente autodistructi, chiar daca marturisesti sincer ca vrei sa fii in forma, energic si sa ai o greutate normala. Fii sigur ca viata ta se invarte in jurul mancarii. Daca esti supraponderal cronic, stiu ca modul tau de viata este inactiv, snic in graba si haotic. Nu faci exercitii fizice; nu esti inscris la nici o sala de gimnastica sau, daca esti, n-ai mai trecut pe acolo de un ac si, foarte previzibil, activitatea ta in timpul liber este privitul la televizor. Chiar si reactiile tale interne si emotionale iti sustin stilul de viata care justifica prezenta kilogramelor suplimentare. Da, ti-ai silit lumea si stilul de viata astfel incat sa ramai supraponderal. Ai ales sa traiesti intr-un mod care nu poate sa duca la nici un alt rezultat.
Dar, atunci cand recunosti cinstit aceste comportamente, ca mai sus, faci un pas catre schimbare. Aminteste-ti ca nu poti schimba ceea ce nu recunosti ca exista. Si atunci cand schimbi asemenea comportamente cu ajutorul celor sapte chei, atunci cand abandonezi aceste parti negati ale stilului tau de viata, greutatea va aa singura grija de ea. Cu fiecare cheie, i fi capabil sa-ti demolezi lumea actuala, atat in interior, cat si in exterior, pentru ca apoi s-o reconstruiesti printr-un nou stil de viata care-ti va oferi o schimbare durabila si un control permanent asupra greutatii.

Exprima-ti felul in termeni comensurabili si realisti

Telurile legate de slabire trebuie sa fie exprimate in functie de rezultate comensurabile

si realiste. Pentru a atinge nilul unui tel comensurabil si realist, mai intai trebuie sa fii capabil sa cuantifici acel nil prin intermediul unui numar.
Renind la exemplul "am de gand sa pierd in greutate", va trebui sa definesti acest scop cu aceeasi specificitate ca mai sus (data pentru comportamentele si simtamintele asociate atingerii acelui scop), dar acum si in termeni care exprima o masura. Cu alte cuvinte, iti i exprima telul in asa fel incat rezultatul sa fie clar. De exemplu, ai putea spune: "Intentionez sa slabesc 25 de kilograme pentru a atinge greutatea de 63 de kilograme."
Aceasta dimensiune comensurabila are importanta unui pivot, deoarece te ajuta sa-ti monitorizezi inaintarea spre tinta. Ai nevoie sa stii cat ai realizat din telul propus, daca te apropii de el, cat mai ai de parcurs pana la tinta si daca ti-ai atins scopul sau nu. in exemplul dat, iti poti masura usor inaintarea catre tinta cantarindu-te saptamanal.
Aceasta tehnica de silire a telurilor este valabila atunci cand este aplicata la comportamente de tipul exer-citiilor fizice. Sa zicem ca vrei sa-ti revizuiesti si sa-ti organizezi stilul de viata in asa fel incat sa existe intotdeauna un timp pentru exercitii fizice. Pentru aceasta, ti-ai putea exprima un tel pentru exercitiile fizice in modul urmator: "Voi parcurge cu pas vioi 5 kilometri pe zi, de patru ori pe saptamana, dimineata, inainte de a pleca la serviciu." Parcurgerea a 5 kilometri pe zi in fiecare saptamana este un tel care poate fi masurat. Mai mult, i-ai atasat si un indicator de specificare a timpului pentru sedinta de exercitii fizice

dimineata, inainte de a pleca la serviciu

prin asta, telul tau e mai clar si te mentine mai eficient in cursa. Sau, ai putea sa procedezi asa: sa-ti silesti ca scop parcurgerea a 10 000 de pasi zilnic, un numar recomandat acum de medicii specialisti in controlul greutatii si body-building. Cumpara-ti un pedometru, un instrument care poate fi atasat la brau sau pus in buzunar si care, dupa activare, numara pasii pe care-i faci pe parcursul unei zile.
Atunci cand poti masura un rezultat, sansele de succes cresc foarte mult. Urmareste, in detalii concrete, cat de aproape te afli de atingerea scopului. Si vazand ca reusesti, capeti mai multa forta si motivatie.
Alerta rosie: atunci cand iti descrii telurile prin marimi masurabile, prin rezultate cuantificabile, ele trebuie sa fie realiste. Daca vrei sa slabesti si sa te mentii apoi asa, trebuie sa te incadrezi in niste asteptari realiste, nu sa-ti propui teluri imposibil de atins. Nu spune ca i ajunge la masura 40, asa cum erai in tinerete, atata timp cat stii bine ca asa ceva nu e realist. Esti constient de ceea ce poti realiza si mentine in mod realist, asa ca sileste-ti telurile pornind de la adevar.
Te sfatuiesc sa re ceea ce ai scris deja despre telurile tale. in spatiul de mai jos, exprima-ti scopurile prin rezultate cuantificabile, cum ar fi: cate kilograme vrei sa dai jos si ce greutate ti-ar placea sa atingi. Si, din nou, asigura-te ca aceasta greutate este realista in raport cu inaltimea si constitutia ta osoasa; pentru orientare, re Standardele de greutate corporala (. 45).

Ataseaza telului tau un calendar
Pentru ati atinge telurile propuse, ai nevoie si de un program sau de un calendar. in lipsa acestei programari in timp, telurile nu vor fi altceva decat niste vise sau fantezii care-ti zboara prin minte. Odata ce precizezi cand anume vrei sa-ti atingi telul, definit cu grija intr-un cadru de timp atent silit, acesta capata o mai mare semnificatie si iti da un impuls mai puternic. Daca ai decis ca scopul tau initial este sa slabesti 25 de kilograme in 25 de saptamani, data de atingere a telului va fi 25 de saptamani pornind de azi. Numarand inapoi de la data finala, poti dea unde va trebui sa te afli la jumatatea intervalului, adica dupa 12 saptamani. in mod analog, poti dea unde trebuie sa te afli dupa 5 saptamani sau dupa 2 saptamani.
Fii constient ca, pe masura ce parcurgi acest calcul catre telul pe care ti l-ai silit, i trece si prin perioade in care, in mod ineviil, i bate pasul pe loc. Sunt perioade in care scaderea greutatii va incetini sau, aparent, va stagna ori va "intepeni", potrivit modificarilor prin care trece meolismul tau pentru a se adapta la noile dimensiuni mai sanatoase. S-ar putea sa ai senzatia ca a fost apasat butonul de derulare incetinita, care a provocat avansarea "taras" a scaderii in greutate. Nu te alarma si nu deni atat de frustrat incat sa arunci prosopul in ring; aceste stagnari se datoreaza corpului tau, care-si sileste reglajele fiziologice. Nu inseamna ca te-ai oprit din cursa de slabire. Atata timp cat ramai alert si orientat spre actiune, i trarsa cu bine aceste etape.In timp ce-ti faci programarea in timp, organizarea acestui program sub forma unui calendar iti permite sa-ti analizezi ul cu realism si sa determini intensitatea actiunilor pe care trebuie sa le indeplinesti pentru a-ti atinge telul. Astfel, dupa ce ai silit precis ce doresti, trebuie sa decizi un program pentru a obtine acel lucru. In spatiul de mai jos, creeaza un program pentru atingerea telului tau. Transfera apoi aceasta informatie in calendar sau in agenda, pe zile.

Imparte scopul in etape usor de controlat

Majoritatea oamenilor isi exprima telurile legate de slabire prin afirmatii de genul: "Am de gand sa incap in blugi masura 6, pornind de la marimea 18" sau "Pana la Anul Nou, am de gand sa slabesc 25 de kilograme". Acestea sunt ceea ce eu numesc "afirmatii din lumea viselor", deoarece, daca te gandesti mai bine, ele descriu o fantezie, modul in care vrei sa arati. Nu ma intelege gresit; a-ti imagina cum doresti sa arati este un pas important spre adevarata schimbare in bine. Dar daca vrei ca schimbarea sa aiba loc, trebuie sa transformi visul in realitate definind un tel realist, impartit cu grija in etape realizabile si comensurabile, incluse intr-un program, asa cum am discutat mai inainte. Astfel incat, in loc sa spui ca ai de gand sa incapi la vara in blugi masura 6, este mult mai rational si mai eficient sa-ti exprimi telul in termenii urmatori: "Voi face anumiti pasi pentru a slabi cate un kilogram pe saptamana in urmatoarele 25 de saptamani. La sfarsitul acestui interval, voi putea purta blugi marimea 6."
Scaderea in greutate nu are loc pocnind din degete; ea se produce treptat, pas cu pas.
Luata in sine, ideea de a pierde 25 de kilograme si de a scadea cateva numere la imbracaminte poate fi atat de coplesitoare, incat te paralizeaza complet. Dar ea incepe sa devina realizabila atunci cand este impartita in etape usor de controlat. Pasii pe care ii definesti pot fi cei mai simpli, ca in exemplele urmatoare:
Voi folosi cheile din aceasta sectiune si voi urma etapele de actiune prezentate.
Voi merge pe jos de patru ori pe saptamana, timp de o ora pe zi.

Voi elimina alimentele noci din alimentatia mea.

Voi controla in mod productiv si pozitiv stresul din viata mea pentru a stopa supraalimentatia ca raspuns la enimentele stresante.
Afla care care sunt etapele tale. Pe masura ce inti despre fiecare cheie a slabirii de durata, intoarce-te aici si adauga alti pasi necesari pentru atingerea scopurilor. in spatiul de dedesubt, scrie etapele necesare atingerii telului:
Voi face anumiti pasi pentru a-nii atinge telul legat de greutatea corporala. Aceste etape sunt urmatoarele:

Conilizeaza
Gaseste o persoana care sa te rifice, de incredere si loiala, careia sa i te adresezi pentru a-i raporta progresele si care sa noteze in calendar realizarea pasilor. Aceasta persoana poate fi un membru al familiei, sotul/sotia, sau cel mai bun prieten. Cel putin o data pe saptamana, ri-fica-te cu ajutorul acestei persoane si raporteaza-i rezultatele partiale obtinute in drumul tau catre tel. in spatiul de mai jos, scrie o lista cu entualele persoane care te-ar putea ajuta jucand acest rol.
Inainte de a parasi acest subiect atat de important al silirii telurilor, vreau sa subliniez faptul ca viata merge inainte prin impulsuri. Daca continui sa mananci peste masura, sa nu faci exercitii fizice, sa te prabusesti pe pat, seara de seara, cu o bere intr-o mana si cu chipsuri in cealalta, nu faci altceva decat sa produci un impuls negativ, iar daca nu inrsezi sensul acestui impuls, tot ceea ce i construi va duce in viteza si cu intensitate spre esec.
Telurile pe care ti le-ai silit si modul in care ti le-ai definit si ti le-ai descris sunt cruciale pentru inrsarea acelui impuls negativ, astfel incat sa reusesti in cursa lunga pe care o ai de parcurs. Trebuie sa actionezi exact in modul care-ti asigura debarasarea de kilogramele in plus, mentinerea unei greutati normale si o viata sanatoasa si pozitiva. Aceasta este prioritatea ta. Trebuie sa te ridici la standarde mai inalte. Nu poti sovai in privinta deciziei de a prelua controlul asupra greutatii tale. Nu-ti poti permite sa incerci marea cu degetul doar pentru a dea daca "merge". Tentatile si jocul nu te vor duce nicaieri. Telurile tale nu trebuie sa-ti dea voie.
Aici se potriste formula adevarata si rificata: A FI - A FACE - A AVEA. Altfel spus: FII devotat unei idei, FA ceea ce trebuie si i AVEA ceea ce-ti doresti. Nu decide sa lucrezi la atingerea telurilor doar pentru o perioada de timp limitata. Trebuie sa te dedici, sa te angajezi sa-ti urmaresti telurile, folosind cele sapte chei, "pana cand". Te straduiesti pana cand obtii ceea ce-ti doresti.
De acum inainte, viata ta se va concentra asupra telurilor silite, va fi insufletita de ele si va fi definita in raport cu ele. Vei sti ce vrei si i evalua fiecare optiune and-o cu prioritatea telurilor tale. Decizia ta trebuie sa te motize, trebuie sa stii ca esti deosebit si ca telurile tale au valoare, iar atunci cand le i atinge trebuie sa iesi in fata si sa-ti ceri dreptul de a beneficia de rezultatul obtinut.