in cursul unei zile poti purta multe dialoguri, dar dialogul cel mai activ si mai plin de continut il reprezinta conrsatia pe care o ai cu tine insuti. Pe parcursul unei zile poti aa in preajma chiar si zece persoane, dar cu tine insuti esti zi de zi si cu sinea ta vorbesti mai mult decat cu oricine altcineva.
Dialogul cu tine insuti reprezinta conrsatia mentala

fluxul gandurilor

care se desfasoara in timp real, tot ceea ce-ti spui in minte despre ceea ce se intampla in viata ta.
Gandurile iti influenteaza comportamentul. Alegerea gandurilor se repercuteaza asupra actiunilor, pentru ca atunci cand iti alegi gandurile, alegi si consecintele lor. De exemplu, daca-ti incarci mintea cu ganduri de autonegare, degradante, atunci optezi si pentru consecintele care decurg din ele, consecinte care se manifesta prin lipsa de incredere si respect scazut pentru propria persoana.
Nu putem discuta despre consecinte fara a mentiona si consecintele fiziologice ale gandurilor noastre. Atunci cand iti alegi gandurile, in mod implicit alegi si rezultatele asociate acestora. Pentru fiecare gand pe care-l lasi sa-ti treaca prin minte, apare un eniment fiziologic in concordanta cu el. Sa luam ca exemplu furia. O reactie de furie produce ridicarea tensiunii arteriale, cresterea ritmului cardiac, inrosirea pielii, precum si multe alte fenomene fiziologice daunatoare.
lata un alt exemplu, mai apropiat de subiectul controlului asupra greutatii. Imagineaza-ti ca gandesti astfel: "in realitate nu pot sa sufar exercitiile fizice." Corpul tau reactioneaza la acest gand prin suprimarea energiei si a actiunii. El se conformeaza mesajului emis de unitatea centrala a computerului. Cu o asemenea programare interna negativa, te mai miri ca performantele tale sunt slabe sau ca nu poti sa urmezi un program de exercitii fizice? Ori poate ca dialogul tau interior este plin de mesaje acide, dezolante, de tipul: "Nu voi slabi niciodata" sau "Urasc imaginea mea din oglinda". Asemenea ganduri vor actiona impotriva ta; iti atrag atentia sa le iei in considerare.
Mai mult inca, deoarece gandurile reprezinta comportamente, trebuie sa fii constient si de consecintele benefice, de recompensele pe care le capeti in urma lucrurilor pe care ti le spui. La un anumit nil, dialogul interior lucreaza in favoarea ta. De exemplu, daca-ti spui: "Nu am timp sa fac exercitii fizice", iti oferi un pretext pentru a nu incerca niciodata sa devii mai activ. Aceasta este recompensa: ai o scuza pentru a nu face nimic legat de activitatile fizice si elimini straduinta de a atinge un nil mai bun.
In concluzie: gandurile te programeaza. Iata de ce ne vom stradui, in cadrul acestei chei, sa eliminam orice conrsatie negativa pe care o porti cu tine insuti si s-o inlocuim printr-un dialog interior pozitiv si productiv.

Te-as ruga insa sa nu confunzi asta cu "Gandeste-te ca esti zlt". Nu cred ca un lucru asa de important ca obtinerea controlului asupra greutatii poate fi rezumat intr-o propozitie atat de rasuflata, iar rolul meu nu este sa-ti spun ca raspunsul la problema ta de greutate este sa gandesti permanent pozitiv. Daca incerci sa te gandesti ca "esti zlt", iti garantez ca acest gand nu valoreaza nici cat o ceapa degerata. Problema e ca trebuie sa-ti analizezi dialogul interior, sa pui punct si sa schimbi interactiunile diametral opuse telului tau de a slabi. Pasii pe care, chiar acum, te pregatesti sa-i faci, iti vor da avantul suplimentar si puterea necesara pentru a deni sanatos si in forma pentru tot restul vietii.

PRIMUL PAS: FII CONSTIENT DE ERORILE DE GANDIREIn mod tipic, o eroare de gandire

in special in problema greutatii si a controlului asupra ei

urmareste tipare previzibile. in munca cu pacientii supraponderali, am identificat zece dintre cele mai frecnte mesaje auto-defetiste care pot zadarnici eforturile oricarei persoane doritoare sa preia controlul asupra greutatii. in mod evident, daca stii care sunt aceste mesaje si devii constient de faptul ca apar in viata ta, poti schimba cursul eforturilor proprii de control asupra greutatii. Cele mai frecnte zece mesaje autodefetiste sunt urmatoarele:

1. Exteriorizarea/Interiorizarea
Locatia controlului asupra greutatii, pe care am analizat-o anterior, dirijeaza si ghideaza continutul dialogului cu tine insuti. De exemplu, daca ai tendinta de orientare catre exterior, dialogul interior ar putea suna cam asa: "Nu pot slabi prin forte proprii. Va trebui sa iau niste pastile pentru slabit." Sau, daca ai o LCG interna

tendinta de interiorizare , atunci e posibil sa-ti spui: "Daca vreau sa-mi ating telurile, va trebui sa trag din ce in ce mai tare."
Cu o LCG conjuncturala, ti-ai putea spune: "Asa mi-e dat, sa fiu supraponderal. Nu pot face nimic in directia asta." Indiferent de principala locatie activa, aceasta tinde sa influenteze ceea ce-ti spui tie insuti. O gandire axata prea mult pe oricare dintre aceste trei dinamici

interna, externa sau conjuncturala

poate duce la idei nedorite. Prin urmare, daca devii constient ca interiorizezi sau exteriorizezi intr-un mod inadecvat, ori ca esti prea fatalist, atunci trebuie sa te infranezi si sa nu te mai lasi indemnat si impins de acea dinamica. Evalueaza in mod realist ceea ce poti si ceea ce nu poti controla si actioneaza pentru a produce o schimbare in viata ta.

2. Etichetarea
Etichetele sunt acele parti descripti ale dialogului tau interior care reflecta anumite concluzii la care ai ajuns cu privire la propria persoana. Multe dintre aceste etichete au aparut din interiorul tau, atunci cand ai observat singur cum ratacesti prin viata, ori au nit de la alte persoane. Poate ca ai fost mereu ridiculizat din cauza greutatii, ori poate ca ai fost calul de bataie al glumelor crude despre grasi. In America, daca esti supraponderal, eticheta stereotipa care ti se aplica este "lenes", "neglijent" si "urat". Ca angajat, in anumite situatii, un asemenea tratament nu este nici corect si nici legal, dar acesta este aspectul deplorabil al vietii unui supraponderal. Oamenii sunt insensibili si te trateaza rau. Corect sau nu, asa stau lucrurile.
Indiferent care ar fi sursa acestor etichetari, tinzi sa ti le insusesti, sa le crezi reale si sa traiesti cu ele. Daca le dai frau liber, ele te definesc. Persoanele cu probleme de greutate se autoeticheteaza de obicei ca "ratati" arunci cand nu reusesc sa scape de kilogramele in exces. Odata ce accepti o asemenea eticheta, iti distrugi increderea in tine insuti, puterea de autodeterminare si-ti anihilezi dorinta de a fi mai sanatos si de a aa o greutate mai apropiata de valoarea ideala. Daca ajungi sa crezi intr-o eticheta negativa, atunci, in mod absolut, nu i observa evidenta contrariului.

3. Gandirea frustranta
Atunci cand esti in situatia de a incepe o dieta sau un program de exercitii fizice, iti spui ca nu poti indura frustrarea si disconfortul de a nu manca alimentele favorite sau de a te deplasa pana la sala de gimnastica. Incapabil sa iei in piept disconfortul schimbarii, te simti frustrat, si asta suna cam asa: "Prea greu. E mai usor sa raman gras. N-are rost sa-mi bat capul cu exercitii fizice."
Astfel, pentru a te proteja, te autoconvingi ca este mult prea dificil sa tii o dieta sau sa-ti schimbi stilul de viata. Acest tip de dialog interior este marcat de un pesimism constant si te montezi singur prin asemenea ganduri limitati. Unul dintre motile pentru care persisti in acest tip de gandire este recompensa pe care ti-o ofera: te face sa eviti frustrarea si disconfortul. Dar, actionand asa, iti incarci mintea cu astfel de prostii si, de fiecare data cand te gandesti sa slabesti, renunti chiar inainte de a incepe.

4. Ghicitoarea
Precum un medium interior, dialogul cu tine insuti prezice entualele performante, iar cand presupunerile sunt negati, tind sa capete dimensiunile unor profetii apocaliptice. Ghicitoarea ta interioara poate parcurge intreaga gama, de la "asta n-o sa mearga; nu voi slabi niciodata; o sa ratez; am prea multe de pierdut", pana la "niciodata n-o sa scap de ultimele trei sau cinci kilograme". in cazul in care acest tip de dialog interior este foarte activ, gandurile tale rationale, de incredere in propriile puteri, sunt inabusite, pentru ca nu predomina, nu ti le impui. In esenta, acest dialog interior negativ poate deni un cerc vicios de profetii automultumitoare, care iti vor controla gandirea si-ti vor anticipa rezultatele.
Un exemplu clasic de profetie automultumitoare il reprezinta doborarea, in 1954, a recordului de patru minute in alergarea pe distanta de o mila. in intreaga lume, oamenii credeau ca, pentru om, din punct de dere fiziologic, distanta de o mila era imposibil de parcurs in mai putin de patru minute. Asa s-a si intamplat, pana cand un medic numit Roger Bannister a crezut ca poate s-o faca. Si a reusit. In cursa sa legendara care a doborat recordul, Bannister a trecut linia de sosire in 3 minute, 59 de secunde si 4 zecimi. Dar, ceea ce este instructiv in aceasta istorie, este ca, doar dupa un an, doisprezece atleti au doborat acest record pana atunci de netrecut, iar in zilele noastre atletii o fac in mod obisnuit.
Daca muncesti pentru a obtine controlul asupra greutatii, da-ti seama daca iti prezici performantele. Daca da, s-ar putea sa te programezi singur pentru obtinerea unui rezultat pe care nu-l doresti.

5. Gandirea de tipul totul-sau-nimic

Sa presupunem ca te urci pe cantar dupa ce ai iesit de sub dus si stea nu e buna. Daca, in cadrul dialogului tau interior, iti spui: "Iar m-am ingrasat. Toate incercarile mele sunt in zadar", atunci te-ai angajat intr-o gandire de tipul totul-sau-nimic. iti spui ca situatiile, circumstantele, enimentele si rezultatele din viata ta sunt toate bune sau toate proaste, albe sau negre, fara nuante de gri. Acest dialog, cu toate mesajele sale autodefetiste, este deosebit de distrugator, pentru ca poate reactiva un comportament nedorit.
Acest lucru trebuie inteles in modul urmator: intr-o seara, iei cina cu familia si decizi sa mananci o bucatica de placinta la desert

ceea ce e bine, dar atunci, da buzna dialogul interior si-ti spui: "La naiba, mi-am stricat dieta. La fel de bine as putea manca toata placinta." Deruland cu tine insuti o conrsatie de tipul totul-sau-nimic, intretii gandul ca, din cauza ca ai mancat o bucata de placinta, totul este pierdut, astfel incat poti trece de la o inghititura la infulecarea fara limite. Acesta este tipul de dialog interior distorsionat care precede adesea recidile alcoolicilor, ale dependentilor de droguri

si ale celor care se supraalimenteaza.

6. Gandirea prapastioasa

Atunci cand evaluezi enimentele, exagerezi semnificatia sau insemnatatea lor? De exemplu, ti s-a intamplat vreodata ca dialogul tau interior sa sune astfel: "Daca nu slabesc nici de data asta, n-o sa mai slabesc niciodata" sau "M-am ingrasat doua kilograme. E oribil", ori "Prietenul meu o sa ma urasca daca ma ingras"? Daca dialogul tau interior suna asa, gandesti prapastios: te astepti la tot ce poate fi mai rau sau faci o drama din orice. Pentru tine, nici unul dintre enimentele din viata, chiar cele cotidiene, nu sunt obisnuite. Fiecare kilogram pe care-l pui pe tine este maximul cu care te-ai ingrasat vreodata. Fiecare scapare, fiecare greseala pe care o faci reprezinta o catastrofa. Fiecare comentariu la adresa ta este cel mai grosolan sau cel mai groaznic din cate ai auzit vreodata. Ca si celelalte forme de dialog interior negativ, si acesta este autode-fetist, deoarece reactionezi ilogic la situatia data, in loc sa o pristi rational. Atunci cand iti vorbesti tie insuti in acest fel, dialogul interior poate conduce la pierderea autocontrolului asupra unui comportament sanatos.

7. Visand la "luna de pe cer"
Poate ca iti trece prin cap gandul sa arati ca un fotomo-del sau ca un star de la Hollywood. Dialogul tau interior te incurajeaza sa intretii fantezia de a aa un corp perfect. Sau poate ca mesajul iti transmite ca, in doua saptamani, ai putea purta o masura cu doua numere mai mica. Aparent, acest tip de dialog interior poate parea pozitiv, unul de tipul "Am incredere in mine". in realitate, este foarte negativ, deoarece mesajele sunt nerezonabile si nerealiste. Teluri imposibil de atins te conduc la senzatia de esec, pentru ca aceste vise nu se materializeaza. Daca alergi dupa iluzii, esti destinat sa fii dezamagit. Trebuie sa revii cu picioarele pe pamant, sa aspiri la ceea ce poti intr-adevar realiza.

8. Gandirea "pana la genunchiul broastei"

Uneori, mediul toxic interior pe care dialogul cu tine insuti il genereaza este cauzat de senzatii trecatoare, nedemne de incredere, pe care le poti simti in orice moment. De exemplu, convingerea "Ma simt gras" este tradusa de dialogul tau interior prin afirmatia "Precis ca arat gras". Accepti o senzatie ca pe un adevar absolut si, odata ce incepi sa-l crezi, de ce sa mai continui sa prelucrezi datele in directie contrara? S-ar putea sa ai o gramada de do evidente care sa sustina contrariul, ca nu arati gras, dar capacitatea ta de prelucrare este la pamant, astfel ca nu mai , nici nu mai auzi informatiile de incredere, mult mai corecte.

9. Autodescurajarea
Atunci cand te critici ser, dialogul tau interior isi intensifica volumul, denind atat de strident, incat acopera orice alta informatie, mult mai relevanta si de incredere. De exemplu, daca esti dezamagit din cauza greutatii, dialogul tau interior probabil ca suna cam asa: "Nu pot sa slabesc. Nu am nici un fel de autocontrol." incepi sa te condamni pe tine insuti pentru nereusita, ori devii obsedat de ceea ce n-ai facut sau de ceea ce ai fi putut face mai bine. Sunt sigur ca ti-ai spus aceste lucruri de mii de ori. Problema este ca, daca tratezi aceste "sentinte" ca fiind adevaruri din Sfanta Scriptura, ele vor deni realitate.
Trebuie sa intelegi ca o buna parte din acest dialog, in care te critici atat de insistent si de distructiv, ti-a fost inoculat de catre altii de-a lungul vietii. Probabil ca parintii, partenerul sau rudele te-au asaltat rbal cu remarci de tipul: "Tu nu poti deni zlt", "Nu ai ce-ti trebuie pentru a slabi sau pentru a fi atragator" sau "O sa fii intotdeauna cat o batoza". Vorbele lor ti-au intrat in cap, te-au amarat si ti-au distorsionat imaginea despre sine, iar, in final, au denit nota dominanta a dialogului tau interior. Dar, asculta-ma bine: este destul de rau daca oamenii te-au descurajat de-a lungul vietii, insa devine de-a dreptul dezastruos daca iti asumi criticile lor, le preiei ca atare si in final iti dai singur un sut in fund. Va trebui sa devii constient de acest mecanism din mintea ta si sa-i pui capat. Doar atunci i aa puterea sa-ti schimbi raspunsurile interioare, care au o mare forta distructiva.

10. Gandirea de tipul "saracu' de mine"
O alta forma deosebit de perfida a autodescurajarii este gandirea de tipul "saracu' de mine", generata de un sentiment de privatiune sau de teama de a nu ramane flamand. Aceasta gandire poate sa apara atunci cand urmezi o dieta deosebit de restrictiva. iti vine greu sa te imaginezi in stare sa te bucuri la o petrecere, sa pleci intr-o vacanta, sa mananci ceea ce mananca toti ceilalti etc. incepe sa-ti para rau pentru tine insuti, si o mare parte din dialogul tau interior poate suna cam asa: "Nu-i corect ca altii mananca toata ziua gogosi cu frisca, iar eu nu pot." "Nu-mi place sa ma priz de placerile vietii", "Nu-i normal sa ma straduiesc sa trag atat ca sa fiu in forma. Altora le vine mai usor", "Mi se va face prea foame", "Nu ma pot duce la nici o petrecere."
Acest dialog interior (sau orice dialog interior de tipul acesta)

de la soapta pana la strigat

nu poate duce decat la o nutritie proasta. Daca intr-adevar urmezi o dieta cu optiuni limitate, asta iti poate altera puternic starea mintala. Proasta alimentatie iti produce un dezechilibru fiziologic care duce la depresie si, odata cu aceasta, la dialogul interior aferent.
Finalul unui asemenea mod de gandire este extrem de distructiv. De exemplu, poti ajunge la supraalimentatie sau chiar la pierderea completa a masurii, pentru a-ti compensa sentimentul de privatiune. Daca-ti gi de mila, incepi sa mananci cu frenezie in incercarea de a te impotrivi. Dar, ceea ce nu reusesti sa iei in mod rational in calcul este faptul ca poti sa te duci in continuare la petreceri, poti sa mergi in vacante si poti face tot ce doresti. Trebuie doar sa te concentrezi asupra relatiilor de prietenie, a celor sociale, a activitatilor si "reincarcarii bateriilor" prin relaxare si recreere, in loc sa te concentrezi neaparat asupra mancarii. Gandeste-te la privatiune in cu totul alt fel: prin supraalimentare, te pri de o greutate sanatoasa, de o silueta atractiva, de respect de sine si de liniste sufleteasca.
Exista cateva tipuri clasice de dialog interior care ar putea sa te saboteze. Sper ca, din cele de mai sus, ai inteles ca un dialog interior negativ este nemilos si poate fi extrem de distructiv. Daca te injosesti singur, atunci atat corpul tau, cat si controlul si dialogul tau interior vor reflecta aceasta atitudine si i fi compromis. Toata lumea isi critica corpul. Toata lumea se indoieste de sine. Toata lumea are temeri. Dar atunci cand asemenea mesaje isi in ghearele in tine, cand ti se infiltreaza in gandire, devine mult mai greu sa te apropii de ceea ce doresti sa obtii cu adevarat. Daca accepti in mod pasiv mesajele dialogului tau interior, daca le lasi sa-ti vorbeasca fara sa te impotristi, atunci chiar ca iti desfiintezi orice sansa de a prelua un control permanent asupra greutatii.