inainte de a parasi aceasta cheie, permite-mi sa-ti vorbesc despre o unealta de lupta care, daca este inserata in cursul normal al traiului de zi cu zi, incepe sa resileasca pacea si linistea si te impiedica sa te mai intorci catre mancare pentru a-ti alina durerile emotionale. Daca esti intors pe dos si te tratezi cu un platou de prajituri sau cu o punga de bomboane pentru ca "meriti"

reno la realitate.

Exista multe alte cai de a te trata si de a-ti reface calmul, fara a apela la infulecatul fara limite. De aceea, trebuie sa-ti rezer timp pentru actitati de relaxare. Banuiesc ca daca tu, in mod obisnuit, te supraalimentezi ca reactie la stres si la durerea emotionala, atunci nu ai idee despre cum te-ai putea relaxa fara a manca peste masura. Esti mai obisnuit sa bagi in gura ceva care ingrasa, pentru a obtine o detensionare, decat sa folosesti actitati nelegate de mancare pentru a te calma.
Atunci cand celulele tale nervoase den agitate din cauza anxietatii sau a unei depresii, precum si prin raspunsul mental pe care il dai acestei stari emotionale, nu este usor sa le potolesti. Desigur, o poti face rapid recurgand la mijloace chimice, cum sunt calmantele sau alcoolul, ori poti apela la produse alimentare placute, cu inalt continut caloric, dar acestea sunt dezastruos de anti-productive si te vor face sa inchizi usa alternativelor pozitive care pot actiona incredibil de eficient.
Aceste alternative includ

fara a se limita la acestea

antrenamentul sportiv (un antistres extrem de puternic), exercitiile de relaxare si ascultarea muzicii. Conform majoritatii cercetarilor, aceste actitati actioneaza direct asupra sistemului nervos prin eliberarea de endorfine

calmantele naturale ale creierului , pentru a reduce anxietatea si a produce o senzatie de calm. Aceste actitati sunt relaxanti naturali, nonchimici si ieftini.
Atunci cand iei in considerare diferitele actitati ce reduc tensiunea psihica, imi dau seama ca s-ar putea sa nu fii deschis la exercitii de relaxare cum sunt respiratia profunda, yoga sau meditatia. S-ar putea sa ti se para ca nu te vor ajuta sau ca nu functioneaza. Dar te-ai gandit ca ar fi posibil ca exact ceva de genul acesta sa fie binevenit atunci cand te apuca anxietatea, stresul sau depresia? Si daca-i asa?
Cand esti tensionat si stresat, in corpul tau apar o serie de raspunsuri instantanee de natura fizica. Unul dintre acestea este incordarea muschilor stomacului si ai diafragmei, un muschi localizat la baza catatii toracice si care foloseste la respiratie. Atunci incepi sa respiri superficial si asta iti creste si mai mult tensiunea. Dar, printr-o respiratie profunda, reprezentand unul dintre tipurile de exercitii de relaxare, iti poti elibera aceasta tensiune si te poti concentra mental mai bine asupra rezolvarii stresului.
Nu respinge ceea ce iti spun. Nu e vorba de nici una dintre chestiile mistice orientale la care te gandesti. Este o metoda rapida si practica de a te relaxa si o poti indeplini oriunde

la birou, in aon, in masina, inainte de a tine o cuvantare sau inainte de a da un telefon important pentru o vanzare

si o poti face fara sa fii observat. Aceasta tehnica presupune executarea unei respiratii depline, profunde, inspirand si expirand pe nas foarte incet si lasan-du-ti pieptul sa urce si sa coboare intr-un ritm constant. in mai putin de un minut, diafragma se va destinde. Creierul simte acest lucru, il interpreteaza si incepe sa elibereze endorfine care reduc in continuare nivelul de tensiune din corp. Foarte curand, tensiunea dispare; ai eliminat tot ce s-a putut si acum te afli intr-o stare de relaxare. (in Sectiune A, vei gasi instructiunile si o descriere a modului in care aceasta metoda conduce la reducerea stresului.)
Acum, s-ar putea sa te gandesti: "Relaxare, exercitii de respiratie, probabil ca glumesti? Mai bine da-mi ceva de mancare!"
Te rog sa ma intelegi bine: acum nu e momentul sa judeci si sa te impotrivesti unor unelte care s-ar putea sa te ajute. Daca le respingi acum, s-ar putea sa constati candva ca te-ai inselat.
Pentru a te ajuta sa intelegi puterea acestor tehnici, am sa ti-o prezint pe cumnata mea Cindi care, ca mama singura, si-a crescut trei fiice reusite si si-a luat trei sercii pentru a le tine pe toate la facultate. Ea mi-a dat permisiunea de a-i include povestea in sectiune si eu ti-o ofer ca pe un exemplu al faptului ca o minte deschisa la nou si diferite tehnici de lupta pot conduce la schimbari radicale in ata. Sunt gata sa pun pariu ca povestea ei iti poate alunga intr-o secunda orice dubiu sau neincredere cu prire la tehnicile pe care ti le recomand aici.