imi dau seama ca exista o tendinta naturala de a te relaxa imediat dupa ce ai citit o asemenea sectiune, ori dupa ce ai actionat conform tehnicilor cuprinse in ea. Ai facut progrese reale, dar nu e momentul sa te relaxezi. Acum este momentul sa te asiguri ca vei continua sa folosesti cele sapte chei pentru o perioada indelungata, in scopul de a contracara impulsul negativ al anturajului tau si provocarile lumii reale, carora va trebui sa le faci fata in incercarile de a-ti controla greutatea corporala.
Dupa ce ai slabit o multime de kilograme, ba chiar si dupa ce ti-ai atins tinta legata de greutate, s-ar putea sa ai impresia ca acum poti stapani lucrurile si ca poti lasa garda jos. insa, dupa cum suna si titlul acestui modul, greutatea se controleaza, nu se vindeca. Va trebuie sa-ti mentii intotdeauna ochiul ager atintit asupra gandurilor, sentimentelor, senzatiilor si actiunilor tale. Obiectivul tau trebuie sa fie permanent acela de a-ti controla greutatea corporala si, implicit, intreaga sanatate, in prezenta unui sentiment acut de primejdie.
Un control asupra
greutatii corporale efectuat de acum inainte implica sa iei hotararea de a face ceea ce psihologii numesc "automonitorizare"
un proces de mentinere a elelor de inregistrare a progreselor si performantelor tale, pentru a impiedica regenerarea comportamentelor de autoaparare chiar si intr-un singur domeniu al vietii tale. In mod deloc surprinzator, realitatea demonstreaza ca persoanele care si-au monitorizat comportamentul au obtinut un succes mult mai semnificativ in
mentinerea greutatii realizate prin
slabire decat cei care nu au fost perseverenti.
In opinia mea, nereusita automonitorizarii este unul dintre motivele cu pondere foarte mare pentru care oamenii permit ca greutatea lor corporala sa inceapa sa urce treptat iarasi. Acestia nu admit ca s-ar fi ingrasat, nici macar un pic, ori ca imbracamintea a devenit stramta, deoarece nu doresc ca acesta sa fie adevarul si, ca urmare, aleg sa nege semnalele de alarma care, in lipsa acestei optiuni, i-ar provoca sa treaca imediat la actiuni corective. Refuzand sa iei la cunostinta faptul ca te afli din nou in afara controlului, ca din nou nu te hranesti in mod corect, ca nu faci suficiente exercitii fizice si nu-ti mai controlezi comportamentul asa cum ar trebui
lasi sa se piarda un timp pretios si, impreuna cu el, ocazii pretioase pentru a face la timp pasii importanti in aceasta lupta. Trebuie sa constientizezi prezenta semnalelor de alarma, astfel incat sa poti face la timp un efort de intrerupere totala sau de preluare a controlului asupra acestei stari. Tot ceea ce nu constientizezi va evolua doar inspre mai rau, atata timp cat nu vei lua act de prezenta actiunii respective.In scopul evitarii acestei zone de pericol, fa chiar acum un pact cu tine insuti: te vei cantari cu o frecventa rezonabila
cel putin o data pe saptamana , astfel incat sa nu devina o problema obsesiva, dar sa te mentina in zona tintei. Si fa-o la aceeasi ora in fiecare saptamana, pentru ca greutatea ta fluctueaza pe perioada unei zile, astfel incat seara poti cantari mai mult decat dimineata. Confera-ti un domeniu accepil de greutate peste tinta silita
sa zicem doua-trei kilograme, peste care nu-ti vei permite sa te ingrasi. Promite-ti ca nu vei fi distrus daca acul cantarului urca cu unul sau doua kilograme, ci iti vei fixa ca prioritate majora corectarea acestei situatii prin actiuni concrete. Verifica-ti greutatea si dimensiunile cu ajutorul valorilor date de Standardele de greutate corporala (Tabelul 1) si de Standardele de dimensiuni corporale prezentate in modulul 2. in acelasi timp, tine un jurnal al alimentatiei si inre-gistreaza-ti progresele facute la nivelul exercitiilor fizice in agenda de lucru.
Acum, cand te pregatesti sa inaintezi pe acest drum, permite-mi sa te incurajez sa-ti arunci o privire inapoi, asupra muncii deosebite pe care deja ai indeplinit-o. Este perfect accepil si, in fond, este chiar o idee buna sa-ti "re-evaluezi" dialogul interior, mancatul emotional, stresul, mediul ambiant, obiceiurile de nutritie, nivelul exercitiilor fizice si nivelul de sprijin pe care-l primesti. S-ar putea sa-ti fie de ajutor sa te reexaminezi in toate aceste domenii si sa completezi din nou aceste teste peste doua, patru, sase luni sau peste un an. Sunt convins ca dupa ce vei relua de cateva ori evaluarile, iti va fi usor sa-ti spui ca ai devenit o persoana complet diferita fata de aceea care a inceput citirea acestei carti. Greutatea ta corporala, ca si sanatatea, a inceput sa se miste in directia corecta si, cu siguranta, autocunoasterea a facut pasi cu mult mai mari pe acest drum. Dar, daca nu vei avea pretentii inalte de la propria persoana in domeniul automonitorizarii, capacitatea de a-ti pastra greutatea corporala in zona tintei va slabi considerabil. Nu incerc sa te trag in jos; eau doar sa fii cu picioarele pe pamant.
