Importanta exercitiilor de relaxare
Fiintele umane au un reflex mostenit de reactie la stres sau amenintare, cunoscut drept raspunsul "lupta sau fugi". O parte a acestui raspuns implica activarea tensiunii musculare, ceea ce ne ajuta sa efectuam mai multe sarcini intr-o maniera mai dinamica si mai eficienta. in circumstante normale, muschii nu ramin permanent la un nil ridicat de tensiune, ci se tensioneaza sau se relaxeaza in functie de nevoile persoanei. in acest fel, o persoana poate aa fluctuatii de incordare si relaxare a muschilor intr-o singura zi, in functie de cerinte, dar, in acest caz, nu se considera ca sufera de tensiune.
Daca ramineti incordat dupa ce perioadele solicitante sau stresante au trecut, sinteti mai alert decit ar trebui, iar acest tip de alerta se transforma in neliniste si anxietate. Tensiunile constante duc la o sensibilitate excesiva, iar oamenii reactioneaza la enimente din ce in ce mai nesemnificati ca si cum ar fi amenintatoare. invatind sa va relaxati, puteti controla aceste sentimente de anxietate. in acest program, ti invata sa recunoasteti tensiunea, sa dobinditi o stare de relaxare deplina si sa va relaxati in situatiile de zi cu zi. Va trebui sa participati activ si sa exersati zilnic timp de doua luni sau mai mult.
Deoarece un anumit grad de tensiune este benefic, e important sa faceti diferenta intre situatiile in care tensiunea este necesara si cele in care nu este. De fapt, mare parte din tensiunea zilnica nu este necesara. Doar citiva muschi sint implicati in mentinerea unei pozitii normale -de exemplu, statul pe scaun, statul in picioare sau mersul. Majoritatea oamenilor folosesc mai multa tensiune decit este necesar pentru a efectua aceste activitati. Ocazional, o crestere a tensiunii este extrem de benefica. De exemplu, este bine sa deniti tensionat cind sinteti pe punctul de a primi un serviciu intr-un meci de tenis. Tensiunea nu este necesara cind (1) nu indeplineste nici o functie utila de alertare, (2) e prea ridicata pentru activitatea implicata sau (3) ramine ridicata dupa ce situatia activatoare a trecut.
Pentru a va tine sub control anxietatea, emotiile si starea fizica generala, este important sa invatati sa va relaxati. Pentru aceasta, trebuie sa recunoasteti incordarea, sa va relaxati complet corpul si sa va detensionati anumiti muschi.

Cum recunoasteti incordarea
Cind oamenii sint tensionati si anxiosi pentru o lunga perioada de timp, nu isi dau, de cele mai multe ori, seama cit de incordati sint, chiar si acasa. Starea de tensiune a denit fireasca si este posibil sa fie perceputa ca o stare de relaxare in raport cu alte momente, cind se simt cu adevarat anxiosi sau panicati. Totusi, un nil ridicat de tensiune de fond nu este de dorit, deoarece alte simptome, precum hiperntilatia si panica, pot fi declansate cu usurinta printr-o usoara crestere a excitatiei, din cauza unor enimente de altfel obisnuite.
Unde va simtiti incordat? in urmatoarele 12 zile, monitorizati-va incordarea. Folositi urmatorul formular pentru a indica localizarea tensiunii si gradul acesteia. Alegeti aproximativ acelasi moment din zi pentru a va monitoriza incordarea. Un moment propice este de obicei inainte de cina.
In fiecare casuta a formularului de evaluare a tensiunii musculare treceti numarul corespunzator nilului de tensiune