Fii atent/a la ambianta inainte de a manca

Fii atent/a la ambianta inainte de a manca

Cu cat luminile sunt mai puternice, cu atat vei avea tendinta sa mananci mai rapid, adica sa infuleci. Din punct de vedere fiziologic, o lumina intensa irita sistemul nervos si vei reactiona prin a manca mult prea rapid. In acest fel vei sfarsi prin a te supraalimenta, iar creierul tau nu va apuca sa-ti trimita semnalele de satietate. Din pacate nici lumina difuza nu este solutia optima, deoarece poate ascunde semnalele de satietate prin pierderea controlului asupra alimentelor consumate. De aici preferinta oamenilor de a lua cina la lumina lumanarilor, deoarece in felul acesta pot sa zaboveasca si sa ciuguleasca, trecand peste senzatia de satietate.

Antidotul: Daca esti nevoit/a sa iei masa intr-un loc puternic luminat repeta-ti in permanenta ca trebuie sa mananci inc 535b19f et. Daca din contra, vei cina intr-un loc cu lumini difuze comanda de la inceput o bautura, un aperitiv si un desert. In felul acesta nu vei pierde sirul alimentelor consumate si vei fi constient/a de senzatia de satietate.

- Cineaza intr-un spatiu incalzit

Cu cat atmosfera este mai bine incalzita cu atat vei manca mai putin. Caldura incetineste metabolismul, astfel incat necesarul de energie si senzatia de foame vor fi diminuate, pe masura ce mercurul din termometre creste. Foloseste acest lucru in favoarea ta.

- Strategie inteligenta: cineaza afara de cate ori ai posibilitatea si vremea iti este favorabila pentru ca se pare ca intr-un astfel de context exista tendinta de a consuma alimente mai sarace in calorii.

- Evita farfuriile si paharele imense Portiile uriase iti pot influenta negativ senzatia de satietate. Unele persoane se pacalesc singure consumand alimente din farfurii uriase. Asta deoarece au senzatia ca portiile sunt mai mici. Aceeasi situatie se aplica si in cazul paharelor mici si bombate. Solutie: evita farfuriile uriase si alege paharele inalte si subtiri.

De exemplu, la o petrecere, cand mancatul excesiv este inevitabil, dupa ce servesti mancarea, incearca sa pozitionezi platourile cat mai departe ca sa nu fie la indemana si sa tenteze. Solutii de urgenta pentru silueta ta!

1. Consuma 2 litri de apa pe zi! Acesta este un sfat extrem de des intalnit, insa cu toate ca fiecare dintre noi este constient de importanta hidratarii, nu consumam cate 2 litri de apa pe parcursul unei zile. Beneficiile consumului de apa: zero calorii, zero chimicali, zero cafeina; este modalitatea perfecta de a tine in frau poftele alimentare, de a elimina toxinele din organism, de a asigura perfecta functionare a rinichilor si de a 'alerta' putin metabolismul. De asemenea, consumul de apa iti va da o senzatie de 'stomac plin', reducand senzatia de foame si implicit, favorizand un consum minim de calorii pe zi. Pentru a beneficia din plin de calitatile apei asupra siluetei tale, incearca sa consumi apa calduta pentru a-ti stimula metabolismul si te va ajuta sa arzi cateva calorii in plus. Tine minte! In procesul de slabire, grasimile eliminate contin de cele mai multe ori si toxine care sunt usor eliminate printr-un consum adecvat de apa.

2. Monitorizeaza progresele pe care le faci! Este foarte usor sa renunti la o dieta adoptata, in cazul in care nu monitorizezi cu atentie alimentele consumate pe parcursul unei zile, lucru care te va ajuta sa-ti dai seama de progresele inregistrate in fiecare zi. Sfat: tine un jurnal in care sa-ti notezi fiecare aliment consumat de-a lungul zilei, continutul de calorii al fiecaruia si activitatea fizica efectuata in acea zi. Acest lucru te va ajuta si te va impiedica sa limitezi aportul de calorii la limita normala. Observand progresele pe zi ce trece iti va oferi o motivatie de a continua ul dietei pe care tocmai ai inceput-o.

3. Indeparteaza tentatiile inutile! Diversificarea alimentatiei poate fi benefica pentru organism, insa poate fi si principala cauza a esecului unei diete. Cand iti faci cumparaturile trebuie sa rezisti tentatiei de a cumpara alimente bogate in calorii - acest lucru este cel mai eficient pentru a potoli poftele alimentare si de a continua dieta inceputa. Daca batonul de ciocolata 'troneaza' pe masa din bucatarie iti va foarte greu sa rezisti tentatiei, insa daca esti constienta ca nu ai aceasta ispita in casa vei reusi sa rezisti poftelor alimentare de moment.

4. Mananca des si putin! Daca vei manca mai des si in cantitati moderate vei scapa de senzatia de foame care te 'bantuie' in cazul in care esti adeptul/a unor mese copioase si la intervale mai lungi de timp. Organismul tau va procesa mult mai usor si va arde caloriile mult mai repede.

5. Consuma alimente sarace in calorii! Exista anumite alimente pe care le poti consuma fara restrictie si fara sa te simti vinovat/a (sparanghel, sfecla, broccoli, varza, conopida, morcovi, radacina de telina, castraveti, andive, usuroi, fasole verde, ceapa, papaya, ridichi, spanac, gulii, zucchini, mere, grepfrut, lamai, portocale, mandarine, capsune).

6. Consuma alimente care accelereaza metabolismul! Iata cateva optiuni: citricele, soia, stafidele, merele, usturoiul.

7. Adopta principiul 'mananc pentru a supravietui' si nicidecum cel 'traiesc pentru a manca'! De cele mai multe ori nu senzatia de foame ne indeamna sa consumam anumite alimente, dar cu toate acestea ne aruncam asupra lor. Unele persoane le consuma cand sunt abatute, altele de placere datorita gustului, aspectului sau mirosului, insa intotdeauna trebuie sa iti dai seama de locul pe care-l ocupa mancarea in viata ta. Acordandu-i un loc mai putin important iti va fi de un real folos in dieta pe care ai adoptat-o.

8. Fii energic/a! Activitatea fizica trebuie neaparat inclusa in viata ta, deoarece are o importanta maxima in arderea caloriilor si, in general, pentru sanatatea organismului tau.

9. Planifica mesele de pe parcursul unei zile! Acordand o atentie sporita procesului de pregatire a micului dejun, a pranzului si a cinei te va ajuta sa controlezi aportul caloric. In schimb, daca vei manca in oras la un restaurant sau preferi produsele de fast-food nu poti decat sa estimezi cate calorii consumi (lucru extrem de gresit, deoarece s-ar putea sa te inseli de foarte multe ori). Este foarte important sa calculezi cu precizie continutul fiecarui produs consumat. Totusi daca preferi sa iei masa in oras, gandeste-te la ce anume ai vrea sa mananci si ramai la prima optiune, fara a adauga pe parcursul mesei si alte optiuni.

10. Consuma multe supe! Se consuma incet, iti dau senzatia de 'stomac plin', sunt sarace in calorii si foarte sanatoase pentru organism. Numeroase cercetari in domeniu au demonstrat eficienta supelor in curele de slabire, deoarece accelereaza metabolismul si reduc poftele alimentare. Este foarte important sa eviti supele crema (cu un continut de smantana in ele) si pe cele cu un continut ridicat de sare. De obicei supele la plic sau cele conservate au si un continut ridicat de sare, asadar ia in considerare acest lucru.

11. Redu cantitatea de grasimi si fii atent/a la produsele degresate sau fara grasime. Faptul ca sunt produse degresate nu inseamna ca nu te vor ingrasa, deoarece de cele mai multe ori pentru a le face mai gustoase, producatorii le adauga mai mult zahar. Un lucru benefic si inteligent ar fi substituirea alimentelor cu un continut ridicat de grasimi cu legumele/fructele, care iti pot da o senzatie de satietate datorita continutului ridicat de fibre.

12. Mananca incet! Cu toate ca graba ne face sa infulecam alimentele cat mai repede pentru a nu intarzia la serviciu sau la o intalnire, trebuie sa iti faci timp sa mananci incet si sa savurezi fiecare imbucatura. Acest lucru te va ajuta sa te opresti la timp, im momentul in care te simti satul/a.

13. Daca se intampla sa te abati de la ul de dieta, incearca sa revii cat mai repede la el! Nu te lungi la o saptamana mancand in voie, amanand la nesfarsit momentul revenirii la dieta abandonata.

Solutii reale pentru obiceiuri nesanatoase de a manca

In cazul in care te confrunti cu probleme legate de greutate, obiceiurile nesanatoase de a te alimenta constituie motivul kilogramelor acumulate in plus. Daca te-ai obisnuit sa savurezi in fiecare seara un bol cu inghetata in timp ce vizionezi serialul preferat, bineinteles ca vei considera ca faci un mare sacrificiu daca renunti la acest obicei nesanatos.

De asemenea, a renunta la placerea de a rontai chipsuri sau covrigei in drum spre casa dupa o zi de serviciu, poate constitui o adevarata provocare.

Pentru a gasi cele mai eficiente solutii pentru aceste obiceiuri nesanatoase trebuie sa faci doar o introspectie. Intreaba-te: 'De ce imi place sa consum popcorn la cinematograf - pentru ca este sarat, crocant sau pentru a alunga plictiseala de dinaintea inceperii filmului?' Daca obisnuiesti sa mananci dupa cina, tarziu in noapte intreaba-te de unde vine nevoia de a infuleca dupa o masa copioasa - sa fie de vina nivelul instabil al zaharului din sange cauzat de consumul carbohidratilor?

Odata ce ai realizat care sunt de fapt motivele care te imping spre urmarea acestor obiceiuri nesanatoase, iti va fi mult mai usor sa lupti pentru a le inlatura. Asta nu inseamna ca trebuie sa renunti la ele de tot. Trebuie doar sa adopti o dieta care sa fie mai saraca in carbohidrati sau sa gasesti o modalitate de a-ti distrage atentia de la aceste pofte alimentare. Una dintre modalitatile de baza pentru a-ti corecta aceste obiceiuri este sa mananci regulat si sa consumi alimentele sanatoase.