Osteoporoza este o boala degenerativa a oaselor, caracterizata prin demineralizare (pierdere de calciu, mai ales). Osteoporoza afecteaza in special maxilarele, coloana vertebrala, bazinul, oasele picioarelor. Progreseaza silentios, ani de zile, si se poate manifesta brusc prin fracturi. Afecteaza mai cu seama femeile. Printre factorii declansatori se numara :
* modificarile hormonale care insotesc menopauzaI o alimentatie cu carente cronice de calciu si alte mineraleI o viata lipsita de exercitiu fizicI consumul excesiv de proteine de origine animala, cafea, tutun, alcool
Astazi, tratamentul practicat cu predilectie de corpul medical face apel la administrarea de estrogeni, mai ales in primii ani dupa menopauza. Este un demers de lunga durata, adeseori

dar nu intotdeauna

eficient si care comporta unele riscuri (posibile cancere de endometru) si unele contraindicatii (in cazul can-cerelor de sin si de endometru).In tratarea uzuala a osteoporozei, femeilor de peste 70 de ani Ii se prescrie

cu rezultate oarecum contradictorii

calcitonina (un hormon). Calciul este adeseori administrat ca un complement al acestor tratamente, dar rareori ca interventie primara. Totusi, calciul ocupa un loc de prim ordin atit in prevenirea, cit si in tratarea osteoporozei. Oasele incep sa-si piarda calciul dupa 30 de ani. Este deci importanta constituirea unui A stoc A inainte de aceasta virsta si, fireste, incurajarea copiilor sa manince mai multe produse lactate (3-5 pahare de lapte sau iaurt pe zi). In Franta, aportul de calciu recomandat este de 900 mg pentru adulti, exceptind sarcina si alaptarea. Nu numai ca aceasta cifra este considerata de multi specialisti prea scazuta, dar se pare ca trei sferturi dintre femei nici macar nu ajung la acest prag. Astfel, mai mult de jumatate dintre femeile de peste 60 de ani consuma mai putin de 600 mg de calciu pe zi, ceea ce constituie un semnal de alarma4 . Aceasta perioada de viata se caracterizeaza, in plus, si printr-o scadere a capacitatii de absorbtie a calciului alimentar. De aici si ideea de a spori consumul de calciu, inclusiv in timpul menopauzei, pentru a frina pierderea de substanta osoasa. Caci, daca este preferabil sa existe, la 30 de ani, o buna rezerva de calciu, este posibil, totusi, la orice virsta, ca procesul de decalcifiere sa fie frinat, ba chiar inversat, prin administrarea de calciu si alte suplimente. Numeroase studii confirma faptul ca activitatea fizica + calciul + eventual, vitamina D permit sporirea semnificativa a densitatii osoase, inclusiv dupa menopauza490,4 . Trebuie, totusi, sa distingem doua perioade:
* In anii care urmeaza imediat menopauzei, nutriterapia cu baza exclusiv de calciu nu este intotdeauna eficienta. Daca doriti sa incercati aceasta abordare, preferind-o hormonoterapiei, medicul dumneavoastra va trebui sa va controleze sistematic densitatea osoasa, pentru a se asigura ca ea nu continua sa se deterioreze, in ciuda administrarii de calciu. Acestea fiind zise, chiar daca va aflati sub tratament hormonal, programul pe care vi-l propun mai jos va va fi de folos. Va fi de ajuns sa diminuati putin dozele de calciu recomandate. * Dupa primii cinci ani de la menopauza, lucrurile se schimba, iar calciul redevine factorul primordial in mentinerea densitatii osoase. In acel moment, programul de mai jos nu numai ca poate fi aplicat cu succes, dar ar trebui sa constituie chiar baza abordarii terapeutice Majoritatea femeilor, chiar cele tinere, trebuie sa consume suplimente de calciu, cam 500-l 000 mg pe zi Tipul de calciu folosit este si el important. Electrosilatul cochiliei de stridie pare sa fie mai bine absorbit decit carbonarul de calciu. Dar calciul simplu este insuficient. El va fi insotit de un aport satisfacator de vitamine D si C si de alte minerale. In sfirsit, este recomandabil sa nu abuzati de proteinele de origine animala (carne).

Lupta impotriva osteporozeiI Multivitamine/multiminerale (cu mangan si cupru) :
1 comprimat la fiecare masa i Calciu : 1 500 mg (1 000 mg, daca se folosesc

si estrogeni)

* tamina D : 400 UI

* tamina C: 1 000-l 500 mg

* tamina Bg : 50 mg

* Potasiu (bicarbonat) : 2 000-3 000 mg

* Magneziu : 750 mg
* Zinc: 15-30 mgI Exercitii aerobice : mers pe jos, jogging
minimum 30 de minute, de trei ori pe saptaminaI Exercitii anaerobice : exercitii de forta

minimum 60 de minute, de trei ori pe saptamina