Necesar pentru meolismul proteinelor si carbohidratilor, pentru producerea energiei. Necesar, impreuna cu vitaminele Bi si B6, pentru fixarea calciului. La ora actuala se considera ca este la fel de important ca si calciul pentru mentinerea sanatatii oaselor pana la varste inaintate.

Cele mai bune surse
Soia, drojdie de bere, cereale integrale, nuci, seminte, fructe de mare, legume, fructe uscate, legume cu frunze.

Simptomeie carentei de magneziu

Tulburari mentale, slabiciune, crampe si tremuraturi musculare, aritmie cardiaca, tulburari menstruale.

Indicatii
Sindrom premenstrual, dureri menstruale, hipoglicemie; adjuvantin tratamentul anginei si aterosclerozei.
Cereti sfatul medicului pentru tratarea tulburarilor mentale.Indrumari privind aportul exceside magneziu
Rareori apar simptome de supradozaj, pentru ca surplusul de magneziu trece prin intestin neresorbit.

Necesarul mediu

Adolescente: Femei:
Mame care alapteaza: Cele mai bune suplimente sunt orotatul chelatcu aminoacizi.