Varietatea este cheia unei diete sanatoase, dar numai daca mananci variat alimentele care trebuie. Cate dintre urmatoarele alimente le mananci o data la patru zile? Daca bifezi cel putin 27, dieta ta este probabil variata si sanatoasa. Daca bifezi mai putin de 17, trebuie sa te gandesti sa-ti largesti orizonturile nutritionale.
1. Legumele de culoare rde inchis (spanac, varza-creata etc.)
2. Citrice

3. Portocale si legume galbene

4. Rosii si produse din rosii
5. Legume cu amidon, ne-prajite (cartofi dulci, batate etc.)
6. Legume crucifere (varza, broccoli, conopida, sparanghel, varza

de Bruxelles etc.)

7. Frunze de laptuca

8. Fructe de padure

9. Pepene galben

10. Alte legume colorate

11. Alte fructe colorate
12. Alte legume si fructe cu culori palide (cartofi albi, gulii, napi, pastarnac, ridichi, laptuci alba, banane etc.)
13. Suc de fructe

14. Suc de legume

15. Paine neagra, covrigi, biscuiti din faina integrala, tortilla etc.
16. Alte feluri de seminte integrale (orez brun, ovaz, paste, pasat de porumb, orz etc)
17. Cereale integrale

18. Lapte degresat sau cu maximum 1 la suta grasime

19. Iaurt degresat sau cu maxim 1 la suta grasimi

20. Branza degresata sau branza de soia

21. Oua

22. Piept de pui sau curcan, fara piele

23. Peste

24. Scoici
<

/h3> 25. Fasole uscata si mazare uscata, gatite (fasole, linte, mazare etc.)
26. Produse din soia (tofu, lapte de soia, proteine cu textura getala etc.)
27. Arahide si unt de arahide, unt de soia

28. Seminte

29. Ulei de masline, ulei de rapita

30. Miere

31. Apa
32. Saratele, mancaruri obisnuite, mancare de la fast-food, alimente procesate
33. Prajituri de toate felurile, deserturi, inghetata si alte mancaruri care contin zahar
34. Carne rosie, porc, came de pasare (alta decat piept), smantana nedegresata sau branza topita, margarina, unt si uleiuri
35. Paine din faina rafinata, cereale si seminte (paine alba, orez alb, tortilla facuta din faina alba etc.)

36. Bomboane, bauturi racoritoare si zahar