Ceea ce trebuie sa faci pentru a atinge o greutate silita in mod realist difera de dietele sau programele de slabire pe care le-ai urmat pana acum. iti voi da sapte elemente cruciale

pe care le numesc "chei"

pentru a reveni la normal si pentru a-ti schimba viata, in interior si la exterior, intr-un mod care determina scaderea greutatii, o realiza efectiv si o mentine in timp.
Gandeste-te la aceste chei in modul urmator: te afli in fata unui coridor lung, in panta usor crescatoare, iar drumul catre celalalt capat este blocat de sapte usi incuiate succesive. Fiecare usa este o trecere catre un aspect specific si vital al controlului greutatii. Pentru tine, pana acum, unele dintre aceste usi au fost incuiate. Ele ti-au impiedicat trecerea; au fost niste bariere in calea spre reusita, fie pentru ca ai incercat zeci de chei, si toate gresite, fie pentru ca nu ai reusit sa folosesti cheia potrivita.
Doar cheile care se potrivesc vor deschide calea. Acestea sunt cheile pe care ti le voi da pentru ca tu sa deschizi pe rand fiecare usa si sa pasesti mai departe pe coridor. Dupa ce le vei descuia cu cheia adecta, fiecare usa te conduce mai aproape de controlul personal si permanent al greutatii. in mod evident, sarcina ta este sa descui fiecare usa, sa pasesti prin ea cu hotararea de a face o schimbare si sa continui sa inaintezi pana ce vei fi trecut de toate cele sapte usi. Fiecare pas este un suis si, daca nu reusesti sa descui o usa pentru a pasi dincolo, te vei intoarce la punctul de plecare. Chiar daca ai trecut prin doua, patru sau chiar sase dintre cele sapte usi, vei ateriza inapoi, in locul de unde ai pornit, sau chiar mai rau. Dar, daca-ti croiesti drum deschizand toate cele sapte usi, la sfarsitul calatoriei totul fi asa cum ti-ai dorit si n-ai fost capabil pana acum sa realizezi sau sa pastrezi.
Aceasta sectiune ajuta la identificarea celor sapte usi si iti da cele sapte chei pentru a Ie descuia. Oricine citeste sectiunea trebuie sa porneasca din acelasi punct. Unele informatii pot sa-ti para familiare, dar majoritatea sunt noi. Poate ca ai deja cate dintre chei, iar daca-i asa e minunat, pentru ca ne vom concentra pe perfectionarea a ceea ce detii, construind pe fundatia deja pregatita. Numai ca majoritatea dintre voi nu aveti nici o cheie. Nici macar n-ati deschis prima usa catre mentinerea rezultatului slabirii in greutate, dar nu-i nimic, mergem mai departe. Aceasta sectiune este proiectata pentru locul in care te afli acum. Chiar daca te gandesti ca esti familiarizat cu o anume cheie, studiaz-o pentru consolidare si incurajare, pentru a pune in actiune orice pasi suplimentari lorosi care te ajuta sa ai succes. Poate ca vei avea nevoie de mai mult timp pentru unele chei decat pentru altele, insa numai stapanindu-le complet pe toate sapte vei fi in stare sa actionezi corect, incepand chiar din acest moment.
Da, inteleg ca ti-ar placea sa sari direct la partea care-ti spune ce sa mananci si ce exercitii fizice sa faci. Este tocmai aceeasi graba si aceeasi sete de recunoastere imediata care, pana acum, ti-au creat probleme de atatea ori. Fara a trece prin cele sapte chei, rand pe rand, poti sa pierzi sansa de a le stapani pe toate. Fii rabdator pentru a actiona asa cum ti se explica si atunci vei fi pregatit sa reusesti. Rezista tentatiei de a sari peste etape. Vei ajunge acolo destul de curand, iar cand o vei face, vei obtine rezultate categoric mai bune.
Te rog sa mai retii un lucru: diferenta dintre cei care nu-si pot mentine greutatea si cei care reusesc se afla in cele sapte chei. Cei 20 la suta care nu reusesc sa dea jos kilogramele suplimentare, pe termen lung, nu au sau nu folosesc toate cele sapte chei; cei 80 la suta care reusesc, le folosesc

conform unuia dintre principiile mele de viata, care suna asa: "ori o faci, ori nu". Cei 80 la suta o fac. Tu esti pe cale sa devii unul dintre ei. impreuna, ne pregatim sa aducem la sol avionul fara a-l zdrobi!
Si acum, sa trecem in revista cele sapte chei.

Cheia 1: O gandire corecta
Pentru a invinge provocarile generate de greutate, in primul rand trebuie sa stii exact de unde pornesti. Unde te afli acum in lupta cu greutatea, tot ce reprezinti, tot ce faci incepe si se bazeaza pe ceea ce eu numesc propriul ader. Prin ader propriu, eu inteleg constientizarea problemelor de greutate pe care le ai. Acest ader propriu, fiind corelat cu greutatea si, prin asta, cu intreaga ta viata, este extrem de important si vital pentru ca, daca esti convins de obiectivitatea lui, devine pentru tine realitatea concreta in care traiesti zi de zi.
De exemplu, daca esti suta la suta convins ca nu vei reusi si ca niciodata nu vei fi in stare sa-ti controlezi greutatea, atunci esecul este dictat de propriul tau ader. Mai mult, se evidentia ca o pora grea de dezgust, rusine, vinotie, durere, ura impotri propriei persoane, la care se vor adauga si alte voci autocritice care nu fac altce decat sa te traga in jos. Toate acestea se regasesc in cea mai profunda impresie pe care o ai despre cine esti si despre ce esti in stare sa realizezi si au puterea sa te programeze pentru un rezultat pe masura. La fiecare gand al tau apare o reactie fizica corespunzatoare, iar asemenea reactii iti pot inhiba energia si te pot impiedica sa obtii ceea ce doresti cu aderat.
Daca propriul tau ader este plin de ganduri si credinte antiproductive, atunci munca mea, munca noastra, fi sa scoatem la iveala ceea ce este real din aceste pareri despre tine insuti care nu lucreaza in favoarea ta, astfel incat sa-ti poti recapata controlul asupra greutatii. Si exact asta face Cheia 1

gandirea corecta , te ajuta sa realizezi acest lucru; descuie usa catre autocontrol. Pentru ca viata ta este creata dinspre interior spre exterior, mai intai trebuie sa te pui la punct in launtrul tau. Cu ceea inveti si faci aici, vei reusi sa lasi deoparte trecutul si sa-ti infrunti propriul ader despre greutatea ta.
Atunci cand reusesti s-o faci, dobandesti accesul la aderata ta putere, la oportunitatea reala de a prelua controlul asupra greutatii personale. Ce poate face aceasta cheie pentru tine este sa elimine toate mesajele daunatoare si sa le inlocuiasca cu ganduri pozitive realiste, pentru ca apoi sa te faca sa actionezi pe aceasta noua cale, mult mai constructi, de a-ti trai viata.
Trecerea prin aceasta prima usa fi o calatorie plina de provocari, pe care probabil ca nu le-ai depasit niciodata pana acum, deoarece asta inseamna sa renunti la niste forte puternice si demult instaurate in viata ta. Dar, odata ce ai facut-o, odata ce ai pasit dincolo de aceasta usa, vei dobandi autocontrolul la un nivel incredibil. Dupa indeplinirea acestei munci importante prin intermediul primei chei, vei fi in stare sa-ti domini complet si total trecutul, cu momentele lui negative, si sa desfiintezi definitiv ciclul de viata al unei persoane supraponderale.

Cheia 2: Vindecarea sentimentelor

Nu este nici o noutate extraordinara faptul ca multi oameni

printre care si tu

privesc mancarea ca pe un tratament, ca raspuns la o emotie negati, cum ar fi furia, vinotia, singuratatea, stresul sau plictiseala. Totodata, mancatul poate fi un raspuns la emotii pozitive, cum sunt fericirea si bucuria si, in acest caz, folosesti mancarea ca pe o forma de celebrare. Ti-ai dezvoltat un puternic atasament emotional fata de mancare si acesta este unul dintre motivele puternice pentru care cauti sa mananci ori de cate ori simti nevoia de afectiune si de sprijin emotional. Mancatul emotional a jucat un rol de baza in problema ta legata de greutate.
Cu cea de-a doua cheie

vindecarea sentimentelor

vei fi capabil sa descui usa catre controlul emotional si sa inveti cum sa spargi ciclul de supraalimentare ca raspuns la emotii si stres. Nu poti elimina parghiile emotionale si stresul

ele sunt fapte de viata , dar poti inta cum sa vindeci raspunsurile antiproductive la provocarile vietii si sa castigi o noua senzatie de control asupra mancatului.
Sa ascunzi aceasta cheie sau sa negi faptul ca ai probleme emotionale legate de mancare inseamna sa anulezi ul. Greutatea nu scadea si nu deveni niciodata normala decat numai si numai dupa ce te vei opri din mancatul emotional. Aceasta cheie te ajuta sa identifici motivele care te conduc spre mancatul emotional si iti ofera un proces, divizat in pasi realizabili, prin care vei descoperi noul control asupra comportamentului legat de alimentatie.

Cheia 3: Un mediu anti-esec
Cea de-a treia cheie descuie usa catre controlul exterior, care reprezinta abilitatea de a-ti forma, de a-ti proiecta si de a-ti gospodari mediul ambiant, astfel incat sa devina practic imposibil sa nu reusesti sa obtii controlul asupra greutatii. Cu aceasta cheie, te vei concentra asupra imaginii personale, asupra vietii tale, care include totul, incepand cu caminul si terminand cu serviciul. Te vei concentra asupra zonelor din mediul inconjurator care trebuie "curatate" pentru ca sa poti da jos kilogramele in plus.
Aceasta cheie se refera la "incendierea" puntilor externe: reducerea la minimum a ocaziilor care te invita la gustari de care nu ai nevoie, la supraalimentare, la mese copioase; renuntarea la imbracamintea care se potriveste dimensiunilor tale mari de acum; si, de asemenea, reorganizarea mediului in vederea reusitei. Cu aceasta cheie, te vei elibera de toti factorii care iti pot frana inaintarea si care, daca te lasi ispitit, te-ar putea face sa gandesti ca ar fi mai usor sa te intorci la viata pe care ai dus-o pana mai ieri. Daca vrei sa castigi acest maraton, nu trebuie sa te retragi sau sa te intorci la ceea ce ai facut mereu pana acum, ori la ceea ce ai fost pana acum.
Aceasta cheie este uimitoare pentru ca ea creeaza schimbari imediate in modul de actiune, de gandire si de simtire. Cu aceasta cheie, vei reusi sa-ti schimbi viata, sa simti altfel si sa fii o alta persoana. Atunci cand vei incepe sa actionezi si altfel, crede-ma, actiunile tale vor castiga un impuls pozitiv. Si, prin toate acestea, vei incepe sa te simti mai bine, mai energic si mai concentrat mental.

Cheia 4: Dominarea supraalimentarii si a mancatului impulsiv
Daca te supraalimentezi cu incapatanare, iei mese copioase ori

cu inertia unei placi de patefon stricate

iti continui vechile obiceiuri si comportamentele autodistructive, descoperirea motivelor pentru care o faci nu este doar deosebit de loroasa, ci chiar vitala pentru a reusi sa slabesti si sa mentii rezultatul printr-un control permanent. Cu ajutorul Cheii 4

dominarea supraalimentarii si a mancatului impulsiv

vei descuia usa catre controlul asupra obiceiurilor. Aici vei inta cum sa-ti controlezi si sa-ti formezi un nou comportament, in primul rand prin identificarea motivelor pentru care persisti in aceste obiceiuri proaste si, in al doilea rand, prin inlocuirea lor cu actiuni destinate sa le micsoreze puterea de influenta asupra ta.
La un nivel constient, rational, stii ca supraalimentatia, mesele copioase sunt antiproductive si extrem de nesanatoase, ca si mancatul pe post de remediu. Dar, la un alt nivel, aceste comportamente iti ofera o recompensa suficient de mare pentru a te face sa continui. Punand altfel problema, obtii o retribuire din partea comportamentului tau. Faptul ca "oamenii fac ceea ce li se pare ca merge" este o lege a vietii si, ca urmare, comportamentul tau trebuie sa mearga intr-un anume fel. iti satisfaci astfel un anume gen de necesitate sau un complex de necesitati. Atat timp cat aceste necesitati exista, vei continua sa le satisfaci. Pe masura ce continui sa-ti duci viata in acest stil, iti intaresti obiceiurile si comportamentele care, cu timpul, devin din ce in ce mai greu de atenuat. Folosind aceasta cheie, vei obtine un control asupra recompenselor, le vei neutraliza si te vei elibera de comportamentele autodistructive.
Vom mai analiza modurile specifice in care iti perturbi eforturile de a controla greutatea

cele in care interactio-nezi cu mancarea in directa contradictie cu un comportament sanatos. Vei inta cum sa elimini obiceiurile proaste din viata ta, cele care duc la inmultirea kilogramelor, si sa le inlocuiesti cu comportamente de succes, care vor conduce la rezultate mult mai bune. Ba, si mai mult, vei descoperi cum sa-ti stapanesti pofta de mancare, astfel incat sa nu mai fii sub dominatia impulsurilor de moment si a asa-ziselor "necesitati imperative". Daca, si numai daca vei putea stapani aceasta cheie, controlul tau asupra comportamentului alimentar creste in mod semnificativ.

Cheia 5: Costul unei reactii eficiente si nutritia benefica
Esti indeajuns de inteligent pentru a sti ca, daca mananci mai multe calorii decat arzi, vei acumula kilograme nocive in cantitati inimaginabile. inca iti mai alegi alimentele in mod gresit si in cantitati prea mari, punand gustul si convenienta inaintea nutritiei si, ca rezultat, iata, nimeni nu trebuie sa te caute cu lumanarea. Cea de-a cincea cheie

costul reactiei eficiente si nutritia benefica

descuie usa catre controlul asupra hranei: o cale spre un echilibru nutritional care nu e revolutionara, dar este uimitor de puternica in simplitatea sa.
Nu e vorba nici despre calculul caloriilor sau al gramelor, nici despre masuratori si nici despre memorarea unor liste interminabile de alimente sau de schimbari. Vei inta despre hrana intr-un context complet diferit - intr-un mod pe care nimeni si nici o cura de slabire nu l-a pus in discutie vreodata si nici nu s-a mai aplicat pe scara larga. Aceasta abordare a nutritiei este in mod categoric cea mai eficienta solutie pentru administrarea hranei. Asa cum singur vei descoperi, exista doar doua lucruri pe care trebuie sa le cunosti despre hrana

numai doua! Cu aceasta cheie iti vei programa corpul sa piarda kilograme si centimetri intr-un ritm propriu tie. Este o cheie pe care o poti pastra pentru toata viata, astfel incat sa scapi de lupta cu dietele, care te stoarce de energie, si sa incepi sa traiesti and un control al alimentatiei pe care altfel nu l-ai fi putut castiga niciodata.

Cheia 6: Exercitii fizice concepute specialIn ziua de azi, exercitiile fizice sunt considerate unul dintre factorii principali ai stilului de viata care te ajuta sa slabesti si sa-ti mentii o greutate normala. Dar majoritatea oamenilor are o aversiune atat de mare fata de exercitiile fizice, incat nu e in pericol sa asude prea mult. Daca aceasta descriere ti se potriveste si tie, sigur ca nu te voi ruga sa-ti petreci ore nesfarsite la sala de gimnastica, incercand sa devii un atlet olimpic sau sa te chinuiesti cu exercitii extenuante. Dimpotri. Cu cea de-a sasea cheie, vei descuia usa catre controlul nsupra corpului, care inseamna puterea de a tine in frau kilogramele printr-o strategie conceputa pe baza unor rezultate maxime si care iti permite sa incepi usor si sa continui in ritm propriu.
Un aspect negativ intalnit la oamenii care incearca sa dea jos kilogramele este faptul ca devin atat de obsedati de exercitiile fizice, incat aceasta preocupare atinge un inalt nivel de dezordine si autoaparare al comportamentului, care poate chiar provoca deteriorari fizice si psihice importante. in schimb, tu vei face cunostinta cu o abordare echilibrata a unor exercitii fizice de modelare sanatoasa a corpului si de intarire a inimii, care asigura o ardere eficienta a caloriilor. Te vei stradui putin mai tare prin aceste exercitii, dar vei fi uimit de ceea ce putea face corpul tau si te vei simti plin de viata.
Folosind unelte motitionale specifice, vei descoperi cum sa transformi exercitiile fizice intr-un focalizator al energiilor tale, intr-o necesitate vitala permanenta. Asta reprezinta pentru tine o sansa reala de a capata control asupra corpului, indiferent cat timp a trecut de cand ai facut ultima data exercitii fizice.

Cheia 7: Cercul de sprijinIn final, utilizand cea de-a saptea cheie, vei descuia usa catre controlul social, prin care vei aduna un cerc de oameni care sa te sprijine, care sa te incurajeze si sa-ti asigure responsabilitatea de care ai nevoie pentru a-ti atinge telurile, in legaturile active cu familia si cu prietenii gasesti sprijinul puternic si energia care sa te motiveze. Daca intr-ader vrei sa dai jos kilogramele in plus, atunci trebuie sa te straduiesti din toate puterile sa te inconjori de un grup de oameni care gandesc la fel ca tine si care vor si ei sa realizeze acelasi lucru. Vei fi mult mai aproape de succes and alaturi asemenea oameni

suporterii tai.

Atentie: deoarece stiu destul de bine cum gandesti, imi dau seama ca in momentul de fata unele dintre aceste sapte chei nu ti se vor parea "labile", ba chiar ai putea crede ca sunt lipsite de importanta. Si se mai poate intampla ca unele sa-ti para "usoare" si sa le treci cu vederea. Nu face o asemenea greseala! Retine, diferenta dintre cei care-si mentin greutatea normala si cei care nu reusesc s-o faca consta in faptul ca primii folosesc toate cheile. Astfel incat, daca te-ai saturat intr-ader de faptul ca esti supraponderal, daca te lupti de ani de zile cu kilogramele de prisos, daca ai obosit sa tot cauti prin gramada de "haine pentru grasi", urate si diforme, daca esti satul de esec, realmente satul, poti decide chiar acum sa schimbi totul folosind aceste chei pentru a capata un control permanent asupra greutatii tale.