Organismul este o masinarie, afirmau oamenii de stiinta clin secolul al XVII-lea. Ba nu. este un computer, au hotarat santii secolului XX. Recentele progrese i-ar putea ?oarle bine conduce pe cercetatorii din secolul urmator sa descrie organismul drept un ceasornic. Si una dintre principalele ocazii in care am mai des functiile organismului cu mecanismul unui ceasornic este raul dupa, calatoriile lungi cu avionul.

Daca zburati numai peste doua zone de fus orar, ceasul biologic intern al organismului esic perturbat, producand modificari in temperatura corpului, in tensiunea arteriala, in ritmul respirator si cardiac si in programul de somn si trezire Toate aceste functii vitale sunt supuse unui flux si reflux cu ritm zilnic sau circadtan. Raul de fus orar desincronizeaza organismul in raport cu acest ritm, ducand la simptomele obisnuite de oboseala, insomnie si iriilitate.
Calatoria cu avionul cu reactie este doar unul dintre modurile de dereglare a ..ceasului" intern. Trecerea rapida inainte si inapoi intre zi si noapte poale perturba, de asemenea, ritmurile normale ale organismului. Astfel de situatii au efecte serioase, cum ar fi tulburarile de rationament, producerea de accidente. Ora tarzie si modificarea orarelor schimburilor de lucru au fost citate ca and o contributie la dezastruoasa pierdere de petrol de pe Exxon Valdez din Alaska din martie 1989.
Principalul ceas al organismului se afla situat intr-o mica sectiune a creierului conectata prin nervul optic la retina din fundul ochiului. Celulele creierului primesc informatii despre lumina si intuneric de la retina. Lumina este esentiala pentru reglarea ceasului organic. (Orbii sufera de un gen de rau de schimbare de fusorai perpetuu ) Alaturi de temperatura si de alti factori, lumina reglementeaza si secretia hormonului melatonina, care este produs de minuscula glanda epifiza din centrul creierului Melatonina afecteaza starea de spirit, performanta si oboseala Cercetatorii spun ca melatonina joaca un rol important in paslrarea somnului normal si a ritmurilor biologice.
Tratamentul conventional al raului de fus orar se limiteaza in principal la somnifere, desi medicii dau tot mai multa atentie terapiilor care folosesc fie regimul alimentar, fie lumina. Una dintre cele mai recente cercetari vizeaza folosirea unor pastile care contin doze infime de melatonina pentru a contracara efectele schimbarii de fus orar. Un studiu recent facut de un endocrinolog din Anglia a constatat ca pastilele cu melatonina au redus semnificativ simptomele schimbarii de fus orar la saizeci si una de persoane testate. Un alt studiu in dublu orb. cu lot martor tratat cu placebo, pe saptesprezece persoane care au zburat de la Londra la San Francisco a constatat ca nici unul dintre cei care au luat cinci miligramc de melatonina pe zi nu a avut simptome de rau datorate schimbarii de fus orar. in timp ce sase din cele noua persoane care au luat placebo au prezentat simptome semnificative.

REMEDII NATURALE PENTRU PREVENIREA SI TRATAREA RAULUI PRIN SCHIMBAREA DE FUS ORAR
Unele dintre cele mai eficiente tratamente pentni raul datorat schimbarii de lus orar. naturale sau de alt tip, dureaza mai multe zile - inaintea plecarii, in timpul calatoriei si dupa aceea. Ca si in cazul raului de miscare, cel mai bine este sa se combine elementele de prevenire si tratament pentru combaterea raului de schimbare de fus orar.
Luati suplimente cu hormonul melatonina. Un important supliment cu melatonina este Mclatone, produs de Cardioscular Research, Lld, din Concord, California. Mclatone este prezentat intr-un flacon cu saizeci de capsule de 3 mg flecare Pentru a preveni raul produs de schimbarea de fus orar, luati o capsula cand ajungeti intr-o zona cu alt fus orar, cu aproximativ o ora inainte de culcare.

Cantitatile mici de mclatonina ii pot ajuta pe cei care sufera datorita .schimbarii de fus orar sa-si potriveasca ceasurile biologice. Doctorul Andrew Weil, autorul volumului Sanatatea naturala, medicina naturala, spune: "Am incercat melatonina si am administrat-o si altora si am constatat ca este eficace. Calatorind mult, am obsert ca melatonina este simpla si mai eficienta decat alte remedii contra raului produs de schimbarea de fus orar". Suplimentele cu melatonina sunt incluse in categoria suplimentelor alimentare. Produs nou, acesta se gaseste tot mai mult in magazinele de produse naturale, in farmacii sau la medici.
Administrata oral, melatonina se absoarbe rapid in sange, este meolizata si eliminata din corp. Studiile arata ca efectele secundare ale melatoninei sunt neglijabile.
Ajustati expunerea la lumina stralucitoare, ca mod de accelerare a adaptarii la noul mediu. Lumina soarelui in momentul potrivit al zilei poate avea
un puternic efect impotri raului produs de schimbarea de fus orar, scrie doctorul Alfred J. Lewy, de la Oregon Health Science din Portland, care cerceteaza efectele luminii. Daca strabateti sase sau mai putine fuse orare, el sugereaza urmatoarele masuri:
A Daca zburati de la est spre vest. scoateti- ochelarii de soare cand ajungeti, si incercati sa prindeti cate ore de lumina naturala la sfarsitul zilei. Aceasta ajuta sa potriviti ceasul organic la o ora de culcare mai tarzie.
a Daca zburati de la vest spre est, incercati sa expuneti luminii naturale stralucitoare dimineata devreme pentru a ajuta sa treceti la un program mai timpuriu. Daca trebuie sa ajungeti noaptea, cat sunteti inca in avion, trageti transperantul de la fereastra, stingeti lumina de lectura sau, si mai bine, puneti- ochelarii speciali de protectie impotri luminii in perioada in care, la destinatie, ar fi noapte. In fapt, aceasta pacaleste organismul facandu-l sa creada ca a ajuns deja in noua zona si reducand simptomele de rau provocate de schimbare.
Cu cate zile inainte de plecare, incepeti sa luati ginseng siberian, o puternica ta medicinala adaptogena. Ginsengul siberian se gaseste fara probleme sub forma de tinctura sau capsule si este adesoreri combinat cu alte te adapiogene, cum ar fi Schizandra. Urmati indicatiile de administrare de pe eticheta.
Ginsengul siberian este folosit de peste patru mii de ani de chinezi ca tonic pentru cresterea longevitatii si imbunatatirea starii de sanatate in general. Numit uneori si Eleuthero, este radacina unui arbust raspandit in Orientul indepartat. Fitotcrapeutii se refera la el ca la un adaptogen, o clasa speciala de te care pot resili echilibrul in diversele sisteme organice, indiferent de sensul dezechilibrului. Adaptogcnii cresc, de asemenea, rezistenta organismului la stres, la oboseala si la boala.
Un produs adaptogen fitoterapcutic care actioneaza eficient este Yerba Prima Adaptoplex, care combina Eleuthero, fruct de Schizandra, Sluitake si ginseng american. Aceste te pot ajuta la normalizarea reactiei la stres a organismului si pot elimina oboseala, spune Richard Israel, autorul Ghidului de produse de farmacie naturala. El relateaza: "Folosesc (Adaptoplex) ca sa combat efectele schimbarii de fus orar ori de cate ori intreprind calatorii lungi cu avionul. Doua lete inainte si dupa zbor sunt suficiente pentru a ma feri de orice simptom de rau pentru un zbor cu durata de trei pana la cinci ore. La zborurile mai lungi, pot fi necesare doze suplimentare".
Ginsengul coreean sau chinezesc (Panax ginseng) poate si el sa manifeste efecte benefice asupra celor care sufera de schimbarea de fus orar rolului sau adaptogen si antistres. Ginsengul imbunatateste functionarea glandelor suprarenale si protejeaza organismul de oboseala fizica si psihica. Preparatul chinezesc Pili Curing, mentionat ca remediu natural pentru raul de miscare, poate fi folosit si la prevenirea raului de schimbare de fus orar cand este luat inaintea plecarii.
Luati doze orale din remediul homeopatic Antica pentru schimbarea de fus orar. Senzatiile legate de schimbarea de fus orar sunt asemanatoare cu durerile musculare si oboseala pe care le simtiti dupa un efort fizic excesiv. Amica poate atenua astfel de simptome. Daca nu puteti dormi pentru ca ceasul dumneavoastra intern este cu cate orc in urma timpului local, puteti incerca, de asemenea, sa luati remediul homeopatic combinat Hyland's Calms Forte, produs de Standard Homeopathic. Calms Porte este un remediu uzual pentru somn, care combina noua remedii homeopatice, printre care Chamomilla 2X si Passiflora 1X. Luati una pana la trei lete cu treizeci pana la saizeci de minute inainte de culcare.
Folositi un tratament aromaterapeutic pentru a contracara raul de modificare de fus orar. Efectele p >zitive ale aromaterapiei asupra raului de schimbare de fus orar au fost recunoscute recent de unele companii aeronautice, cum ar fi Air New Zecland, care includ in "trusa lor de adaptare dupa zbor" o provizie pentru trei zile din doua formule de uleiuri esentiale, unul cu eticheta "Treaz." si celalalt "Adormit". Compania a adoptat formule.dupa ce a testat trusele aromaterapeutice pe doua mii de voluntari care faceau frecvent calatoria cu avionul. Aproximativ 75% din subiecti au declarat ca uleiurile folosite in baie sau la dus le-au imbunatatit capacitatea de a trece peste schimbarea de fus orar, potrivit purtatorului de cunt al producatorului formulei. Daniele Ryman Ltd., din Londra. Aproape jumatate din cei carora li s-a dat placebo au simtit, de asemenea, o ameliorare; daca aveti impresia ca ajuta, folositi-lc!
Apelati la un regim alimentar care sa contracareze modificarea de fus orar. In ultimii ani, doctorul Charles Ehret de la Laboratorul National Argonne din Illinois al Departamentului Energiei al Statelor Unite a pus la punct un eficient, cu recomandari alimentare detaliate, pentru a combate efectele schimbarii de fus orar. Regimul sau alimentar impotri raului produs de schimbarea de fus orar profita de efectele diferite ale proteinelor, ale glucidelor si ale grasimilor asupra biochimiei creierului. Prin alternarea zilelor in care mancati copios cu cele in care mancati usor, puteti accelera capacitatea organismului de a-si regla ceasul interior.
Planul alimentar complet incepe cu trei zile inainte de plecare si este oarecum complicat, cu instructiuni care riaza in functie de directia de calatorie (destinatia spre est sau spre vest) si numarul de zone traversate. Un simplificat ar fi:
In ziua intai, luati un mic dejun si un pranz bogate in proteine, iar cina si gustarile de scara bogate in glucide. in ziua a doua, nu mancati decat salate, supe si alte alimente usor de digerat. in ziua a treia, repetati regimul din ziua intai. in ziua a patra, ziua plecarii, potriviti- ceasul dupa ora zonei de destinatie si apoi luati un mic dejun bogat in proteine la ora cand in zona destinatiei se ia micul dejun.
Folositi un masaj rapid prin presopunctura pentru a atenua raul de schimbare a fusului orar. "Calatoresc foarte mult si am constatat ca presopunctura este tot ce-mi trebuie pentru a preveni raul schimbarii de fus orar", spune Michacl Reed Gach, autor al volumului Punctele puternice ale presopuncturii. "Exista patru puncte de apasat, ceea ce chinezii numesc , cate doua de fiecare parte a corpului. Punctele sunt situate in mijlocul muschiului dintre degetul mare si aratator si deasupra labei piciorului, in adancitura dintre degetul mare si cel de-al doilea deget.
Pentru raul schimbarii de fus orar, actionez si asupra mijlocului spinarii, apasandu-l si flexandu-l. Stand in picioare, fac mainile pumn si le pur in zona din josul spinarii. Apoi expir si ma aplec spre spate, apasand puternic cu pumnii. Puteti incerca, de asemenea, sa leganati pe mijlocul spinarii pe o podea acoperita cu covor".
Consumati cantitati mai mari din aminoacidul esential triptofan pentru a reduce efectele schimbarii de fus orar si pentru a putea dormi suficient la destinatie. Triplofanul cs!e un somnifer natural care se gaseste in multe alimente, printre care carnea de curcan, laptele, porumbul, leguminoasele, cerealele si unele nuci si seminte. in organism, triplofanul joaca un rol important in producerea in creier a neurotransmitaiorului scrotonina. Lipsa serotoninei a fost pusa in legatura cu depresia si tulburarile de somn la unele persoane, iar unii oameni de stiinta spun ca nivelurile crescute de serolonina pot ajuta la prevenirea raului datorat schimbarii de fus orar. Mai multe studii, efectuate inainte de 1989, care au folosit suplimente cu triptofan au confirmat efectele acestora in combaterea raului de schimbare de fus orar. intr-un studiu efectuat la Facultatea de Medicina din San Diego, California, cincizeci de puscasi marini au fost transportati cu avionul peste opt fuse orare. Acei subiecti carora li s-au dat suplimente cu triptofan au dormit mai mu!t in timpul zborului si ia sosire au trecut cate teste mai bine decat cei carora li s-a dat placcbo.
Triplofanul sub forma de suplimente a fost retras de pe piata Statelor Unite de FDA, in noiembrie 1989, cand la peste sase sute de persoane care il luau regulat a aparut o anomalie rara a sangelui, cunoscuta sub numele de eozinofilie. Si iata ca pana la mijlocul lui 1993, triptofanul nu a revenit pe rafturile magazinelor de produse naturale. Totusi, mai multe autorilati in materie de nutritie considera ca efectele nocive suferite de cei care luau suplimente cu triptofan au fost cauzate de contaminare datorata tehnicilor de productie deficitare. Adica, suplimentele cu triptofan corect produse ar putea sa nu cauzeze efectele secundare daunatoare care au dus la interzicerea produsului. Deci, este posibil ca intr-o buna zi suplimentele cu triptofan sa revina pe piata.
Daca si cand acest deziderat fi realizat, puteti incerca sa luati 500 - 1 000 mg de triptofan cu treizeci de minute inainte de culcare, pentru a ajuta sa adormiti. Daca adaugati 600 mg de calciu si 300 mg de magneziu si o ceasca le ceai de musetel, s-ar putea ca somnul sa-si faca aparitia si mai usor. Daca suplimentele cu triptofan vor fi totusi interzise, incercati niste carne de curcan si un pahar de lapte cald. .

Luati diverse subtante nutritive pentru a contracara efectele calatoriei.
Calatoria cu avionul are si alte efecte adverse, pe langa dereglarea ceasului intern. Zborul poate expune organismul unor niveluri crescute de radiatii, stres si poluare. Unele dintre vitaminele si mineralele antioxidante si care protejeaza imootri stresului, si pot ajuta sunt:
a vitamina A, sub forma de beta caroten, 25 000 UI, zilnic
a vitamina C cu bioflavonoide, doua pana la cinci grame in doze mixte zilnic sau pana la limita tolerantei digestive (deosebit de importanta pentru a sustine suprarenalele)
a vitamina E, 400 - 800 UI zilnic, in doze crescute progresiv

a vitamina B(,, 100 - 300 mg zilnic

a seleniu, 200 mg zilnic
a zinc, 25 - 50 mg zilnicIncercati urmatoarele metode rapide. Desi nici una nu trebuie considerata ideala, aceste sugestii au ajutat multa lume:
a inainte de plecare, pentru fiecare fus orar pe care il veti traversa, numarati invers un numar egal de zile. Timp de un numar de zile echilent cu cel al zonelor pe care le veti strabate, mergeti la culcare si sculati- cu o ora mai devreme decat normal, daca veti zbura spre vest. Ca rezultat, in ziua plecarii, organismul dumneavoastra functiona deja pe baza noii zone orare. "Am constatat ca aceasta tehnica are efecte", spune doctorul Andrew Weil, care calatoreste frecvent cu avionul.
a Faceti exercitii fizice cand ajungeti la destinatie. Doctorul Elson ML Hass, autorul sectiunilor Cum sa-ti mentii sanatatea prin alimentatie, sugereaza urmatoarea metoda: "Faceti exercitii de intindere dupa aterizare, urmate de o baie calda sau sauna, masaj si o masa usoara; este un mod minunat de a adapta unui oras nou si face minuni in cazul schimbarii de fus orar".
a Daca este vorba de o calatorie scurta (de exemplu, peste una sau doua zone orare), ramaneti la programul de acasa pentru mese si somn. inaintea plecarii ar putea fi util sa organizati programul de acasa in asa fel incat sa aveti structurat un rational.
a La sosirea intr-o zona noua. sugereaza Holly Eagle, acupunctor si specialist in medicina orientala, consumati te salbatice locale. "Alegeti o ta comestibila sau medicinala specifica locului si care creste bine in zona, nu una aliata in pericol si care de-abia rezista in stare salbatica. Fiecare bioregiune are astfel de te indigene. Noi am constatat ca utilizarea acestora parc sa aiba un efect de silizare si rcorientare asupra organismului, spune Eagle.
a Folositi tampoane pentru urechi in timpul zborului. Multe persoane gasesc ca zgomotul motoarelor cu reactie este stresant. Holly Eagle afirma sa sunetele sunt adeseori deasupra mediei frecventelor percepute de auzul uman si pol fi extrem de iritante: "Cunosc un muzician care suferea intens din cauza schimbarii fusului orar, dar trebuia totodata sa zboare foarte frecvent datorita carierei sale. In cele om urma, i s-a spus sa poarte tampoane sau antifoanc pentru a-si proteja auzul in timpul zborului. Nc-a spus ca, de cand foloseste niste antifoanc de calitate, nu a mai suferit nici un fel de rau calatorind cu avionul".

a Zburati ziua si sositi noaptea pentru a evita perturbarea programului normal de somn.
a Luati masuri pentru evitarea deshidratarii. Beti multe lichide inainte si in timpul zborului, dar evitati consumul de alcool. Cabinele presurizate, alcoolul si cofeina se combina pentru a creste riscul de deshidratare.
a _ Evitati sa atipiti mult timp inainte de sosire. Aceasta nu face decat sa intarzie adaptarea la noul program.