Toate aceste amanunte despre alimentatie o fac sa para un lucru foarte complicat. Din fericire experimentul doctorei Davis si ale altora au aratat ca pe termen lung apetitul copiilor lasati sa aleaga singuri inclina catre o dicta echilibrata, cu conditia sa nu fi fost fortati sau sa Ie fi fost create prejudecati despre anumite alimente si bineinteles daca le-a fost oferita o gama larga de alimente complete, cat mai putin prelucrate industrial.
Rolul parintilor este sa aiba o idee generala despre ce alimente constituie o dieta hranitoare si sanatoasa, precum si cum pot fi inlocuite unele alimente pentru care copilul si-a pierdut temporar pofta de mincare. Toate alimentele pot fi grupate in 4 categorii: lapte, came, legume si fructe, piine si fainoase. in mare, necesarul zilnic este urmatorul:
1. lapte (in orice forma), 600 ml la copin mici si 900 ml la cei mai mari

2. carne

3. ou de 3 - 4 ori pe saptamana
4. legume, verzi sau galbene, o data sau de doua ori (o parte proaspete)
5. fructe de doua sau trei ori, cel putin jumatate proaspete, inclusiv suc de portocale (mai multe fructe pot inlocui legumele si invers)

6. legume pastoase, o data sau de doua ori

7. paine integrala, cereale sau biscuiti, o data, de doua sau de trei ori

8. vitamina D (eventual din lapte imbogatit)

Ghid pentru mese. Acesta este doar un ghid general, iar dumneaastra puteti varia mesele dupa preferinta copilului si obiceiului familiei.
Fructele si sucul de rosii pot fi oferite intre mese daca e neie, iar painea integrala in timpul meselor. Odata ce v-ati decis ce fel de alimentatie doriti sa oferiti copilului dumneaastra, verificati daca gradinita ii poate oferi ceva asemanator.

Micul dejun:

1. Fructe sau suc de fructe.

2. Paine sau alte cereale.

3. Oua (3 - 4 pe saptamana).

4. Lapte.
Pranzul:
1. O mancare satioasa precum:

- cereale integrale sau:

- paine ori sandwich-uri sau:

- cartofi sau:

- supa cu crutoane sau:

- budinca cu lapte.

2. Legume sau fructe, proaspete sau gatite.

3. Lapte.

Cina:

1. Carne de vaca, peste sau pasare.

2. Legume verzi sau portocalii (crude sau preparate).

3. Cartofi.

4. Fructe proaspete.

5. Lapte.

Nu e greu sa se varieze mancarea la pranz

Multi parinti se g ca nu-si pot da seama cum sa varieze mancarea de pranz. In mare, o regula buna este sa se serveasca:

1. o mancare satioasa bogata in calorii si

2. fructe sau legume.
Painea si sandwich-urilc de diferite feluri pot constitui felul intai pe masura ce copin cresc. La varsta de 1 an ei mesteca mai greu painea, si cateodata desfac sandwich-urilc ca sa manance intai umplutura, dar cand ajung la 2 arti se r putea descurca mai bine. Este indicat sa se foloseasca paine integrala unsa cu putin unt sau branza topita, sandwich-urilc pot fi facute cu o larga varietate de combinatii de alimente cum ar fi: legume proaspete (rosii, morcovi rasi, varza sau salata), fructe din compot, fructe deshidratate tocate marunt, unt de arab ide, oua, peste fiert, came de pasare tocata marunt, sunca sau alte preparate de carne. Branza poate fi folosita intai rasa, ulterior in felii subtiri. Putina branza topita sau iaurt pot fi combinate cu multe din alimentele mentionate mai sus.
0 mancare satioasa este supa limpede (sau crema) continand orez sau taitei ori crutoane.
Oul poate fi servit sub forma de ou fiert, jumari sau ou romanesc, direct pe paine sau avand o felie de paine alaturi.
Cartoful poate fi servit ca sursa bogata de energie daca ii place copilului. Painea proaspata sau prajita poate fi oferita felii sau cubulete cu lapte rece sau cald, sau sub forma de sandwich-uri.
Cerealele, sub forma de fulgi sau fierturi, pot fi facute mai atragatoare daca se adauga bucatele de fructe (crude, din compot, deshidratate), miere dupa varsta de 1 an sau sirop de artar.
In locul unui prim fel satios urmat de fructe se poate servi salata de fructe sau legume verzi ori galbene, urmate de un desert pe baza de lapte; budinca de paine sau budinca de lapte cu diferite umpluturi. O banana poate constitui un desert satios excelent.
Sunt unii copii care nu r niciodata si parca nu ar avea neie' de fainoase. Ei primesc suficiente calorii din lapte, came, fructe pentru a creste in greutate in mod rezonabil. Din aceste mancaruri capata si vitaminele din complexul B. Cu alte cuvinte, fainoasele sunt ultimele lucrari de care trebuie sa va faceti griji pentru alimentatia copilului. Puteti sa le omiteti saptamani in sir daca copilul asa prefera, si se dezlta corespunzator.