Recidivele sint ineviile. Toata lumea se confrunta cu ele. Cind au loc, oamenii se alarmeaza sau isi pierd speranta, se tem ca au revenit la starea cea mai incapacitanta. Deseori, recidi este considerata destatoare, deoarece are foarte multe conotatii emotionale pentru o persoana care a depus mari eforturi de a se vindeca. Indiferent cit de rau simtiti in timpul unei recidive, nimeni nu ajunge la nivelul cel mai grav de incapacitare, nici nu-si pierde complet noile aptitudini. Deseori, recidivele survin in momente in care confruntati cu factori aditionali de stres, reprezentati de serviciu, familie, probleme financiare sau de sanatate, sau cind sinteti pus intr-o situatie deosebit de solicitanta. Pentru majoritatea oamenilor, recidi aparenta este doar o etapa trecatoare. Dupa disparitia factorilor de stres, fi mai usor sa reveniti. Puteti facilita acest proces, incereind sa rezolti problemele in mod activ, ca sa reusiti sa dedicati din nou energia confruntarii cu propriile temeri. Desi simtiti stresat, nu renuntati complet la program, ci incercati sa mentineti progresele pe care le-ati facut deja. Totusi, chiar daca regresati putin, nu e o catastrofa; ati avut succese si Ie veti obtine din nou. in timpul procesului de recuperare, suisurile si coborisurile sint mai degraba o regula, nu o exceptie. In ura urmatoare este ilustrat un model tipic. Daca veti face fata cu succes recidivelor, increderea in sine avea de cistigat si veti avea mai putine sanse sa confruntati cu aceeasi problema in viitor.

Dificultati cu caracter prelungitIn general, recidivele prelungite sau dificultatea de a progresa se datoreaza faptului ca nu exersati noile dumneavoastra aptitudini. Nu veti simti mai bine numai daca ginditi la asta si daca sperati ca anxietatea se epora pur si simplu. Daca intimpinati dificultati, recititi cu atentie ghidul practic (de la inceput) si respectati indicatiile. Reveniti la elementele cele mai simple ale strategiilor de management al anxietatii: repetati controlul hiperventilatiei si exercitiile de relaxare - in fiecare zi. Recapitulati aptitudinile de reformulare cogniti si verificati daca prezentati "erori cognitive". Monitorizati- tendintele spre afirmatii de tip "ar trebui" si spre asteptari nerealiste cu privire la propria persoana. Fiti onest in legatura cu comportamentele de evitare si de siguranta: acestea impiedica sa confruntati cu aderat anxietatea, adica sa o controlati. Propuneti- scopuri realiste in privinta expunerii gradate si acordati- cit mai mult sprijin si incurajari.

Intati sa fiti cel mai bun prieten

Numeroase persoane care sufera de fobie sociala au un nivel scazut al stimei de sine. Acestea au o atitudine extrem de critica fata de sine atunci cind nu reusesc sa se ridice la inaltimea propriilor asteptari. Este foarte important sa intati sa sprijiniti si sa incurajati singur - conteaza mai mult atunci cind dumneavoastra insi faceti acest lucru. Fiti ingaduitor cu propria persoana cind nu descurcati asa cum v-ati fi dorit - cum ati reactiona fata de altcine sau, si mai bine, fata de un copil? Felicitati- pentru fiecare efort, dar si pentru fiecare succes. Acordati- mici recompense atunci cind atingeti un scop. incercati sa propuneti scopuri realiste si intati sa apreciati micile succese. Poate fi un pas marunt, dar daca veti continua astfel, veti atinge in cele din urma scopurile.
Controlarea anxietatii necesita timp. Este un proces anevoios, obositor si dificil si nimeni altcine nu stie cu aderat ce inseamna, intati sa fiti tolerant fata de dumneavoastra insi si nu veti reusi doar sa parcurgeti intregul drum, ci fi mult mai usor sa puneti la indoiala convingerile daunatoare privitoare la importanta opiniilor celorlalti.
Daca totusi continuati sa intimpinati dificultati, apelati la terapeutul dumneavoastra.

Rezumat
Recidivele sint ineviile. Ele pot avea loare instructi si pot contribui la sporirea increderii in sine. Nu panicati, insa reveniti la lucrurile simple - recapitulati ceea ce ati realizat cu ajutorul acestui manual. Tehnicile dau rezultate, insa doar daca le utilizati. Cereti ajutor, daca aveti nevoie. intati sa fiti ingaduitor cu dumneavoastra insi.