136. ALEGEREA REGIMULUI
Este indeobste cunoscut faptul ca fiecare persoana are propriul meolism specific, dar se uita adesea ca, in consecinta, nu toti avem nevoie de aceleasi vitamine. In sectiunile care urmeaza am incercat sa schitez cateva regimuri adaptate anumitor tipuri de necesitati. Cititi-le pe toate si hotarati apoi care din ele se potriveste cel mai bine situatiei dumneavoastra particulare. Daca vi se pare ca intrati in doua sau mai multe categorii, combinati regimurile respective fara sa dublati cantitatile. Veti observa ca, in multe cazuri, recomand ceea ce eu numesc PVM, Program Vitaminic Mindell

un trio vitaminic de baza care, in opinia mea, constituie fundamentul oricarui organism sanatos.

PVM

PROGRAM VITAMINIC MINDELL:
Multivitamina forte cu minerale chelatizate (preferabil formula cu reglare temporala).
Vitamina C, 1000 mg, cu bioflavonoide, rutina, hesperidina si fructe de maces.
Multiminerale chelatizate de mare potenta
IMPORTANT: inainte de a incepe un program, cititi cu atentie \"Precautiile\" de la sectiunea 290 si consultati un nutritionist. Regimurile prezentate in aceasta sectiune nu au caracter terapeutic si nu trebuit considerate prescriptii medicale.

137. FEMEI
12-l8 ani Multivitamme si multiminerale.
Vitamina C, 500 mg, cu fructe de maces
Vitamina E, 200 UI (formula uscata)
cate'o leta din fiecare la micul dejun 19-50 ani PVM ( sectiunea 136).
Vitamina E, 400 UI (formula uscata)
cate o leta la micul dejun si, daca este nevoie, inca
una seara, la cina.
Trei lete ADN-ARN de 100 mg zilnic.
Trei lete SOD ( sectiunea 279) zilnic, sase zile
pe saptamana.

Magneziu, 1000 mg si calciu, 500 mg, zilnic.
Fier, 15-50 mg zilnic.
O leta de multienzime digestive la nevoie.
Vitamina B complex Forte dimineata si seara, daca exista conditii de stres, peste 50 de ani PVM.
Vitamina E, 400 UI (formula uscata)
cate o leta la micul dejun si daca este nevoie, inca
una seara, la cina.
Trei lete ADN-ARN de 100 mg zilnic.
Una

trei lete de multienzime digestive zilnic.
138. BARBATI
11-l8 ani Multivitamine si multiminerale.

Vitamina C, 500 mg, cu fructe de maces
Vitamina E, 400 UI (formula uscata)
cate una la micul dejun. 19-50 ani PVM
Vitamina E, 400 UI (formula uscata)
cate o leta dimineata si seara.
Trei lete de 100 mg ADN-ARN zilnic
Trei lete SOD ( sectiunea 279) zilnic
sase zile pe saptamana.
Lecitina, doua linguri de granule sau noua capsule
zilnic.
B complex forte dimineata si seara daca sunt conditii
de stres. Peste 50 de ani PVM
Vitamina E, 400 UI (formula uscata)
cate o leta de doua ori pe zi.

Trei lete de 100 mg ADN-ARN zilnic.
Trei lete SOD ( sectiunea 279), doar cinci zile
pe saptamana.
Una - trei lete de multienzime digestive zilnic.
139. SUGARI SI COPII MICI
1-4 ani Multivitamine, un drageu aromatizat zilnic (verificati
pe eticheta daca sunt incluse toate vitaminele de baza); drageurile nu trebuie sa contina coloranti si
aromatizanti sintetici sau zaharoza. Pentru copin foarte mici se gasesc vitamine sub forma lichida. Nu uitati sa consultati medicul pediatru inainte de administrarea oricarui supliment.

140. COPII
4-l2 ani Copin in crestere au nevoie de suplimente
multivitaminice mai puternice, continand minerale, in special calciu si fier

necesare pentru dezvoltarea armonioasa a organismului. Tabletele trebuie sa aiba de asemenea un continut ridicat de vitamina B complex si C. O leta pe zi este suficienta (verificati pe eticheta ca multivitaminele administrate sa nu contina coloranti sau aromatizanti sintetici si nici zaharoza).
141. FEMEI GRAVIDE
Pentru femeilegravide, problema vitaminelor necesare este esentiala. Se vor administra:
a Multivitamine si multiminerale forte, bogate in vitamina A, B6, B12,C si acid folie.
a Multimineralechelatizate cu continut ridicat de calciu (doua lete trebuie sa furnizeze 1000 mg calciu si 500 mg magneziu), cate o leta din fiecare de doua ori pe zi.
a Acid folic, 800 mg, de trei ori pe a.

142. MAME CARE ALAPTEAZA
Se recomanda aceleasi suplimente C3 mai sus, plus doze majorate de vitamine A, B6, Bl2 si C. Trupul si pruncul dumneavoastra au nevoie de cea mai buna hrana pe care le-o puteti oferi.
143. ALERGATORI (SPRINTERI, FONDISTI, SEMI FONDISTI)
In timpul primelor cincisprezece

douazeci de minute de alergare se consuma aproape numai glucoza; dupa aceea incepe consumarea lipidelor (grasimi) pentru obtinerea energiei (in acest proces se formeaza in organism un compus numit acetil-coenzima A). Daca in corp sunt prezente numai grasimi de origine animala, producerea acestui compus decurge lent si energia eliberata este insuficienta; daca sunt prezente grasimi polinesaturate, acetil-coenzima A se formeaza cu viteza mare.

De aceea, sporiti cantitatea de grasimi polinesaturate ingerata (seminte, alune) si de antioxidanti (vitaminele A C, E) pentru a evita formarea de radicali liberi.
Un regim eficient va trebui sa contina:
a Multivitamine cu minerale chelatizate
a Vitamina C complex, 1000 mg
a Vitamina B complex forte cu zinc, cate o leta de doua-trei ori pe zi.
a Vitamina E, 400 UI dimineata si seara si o leta de multiminerale chelatizate zilnic.
Cytochrome-C si inosina, plus octacosanol cu acid pangamic de una

trei ori pe zi.
144. PRACTICANTI AI JOGGINGULUI
Necesarul nutritional este acelasi ca mai sus. Nu uitati: grasimile polinesaturate furnizeaza o cantitate mai mare de energie.

145. PERSOANE CU MUNCA DE DECIZIE SI RASPUNDERE
Daca stresul si tensiunea nervoasa fac parte din viata dumneavoastra de zi cu zi, iar energia este o necesitate, atunci aveti nevoie de un regim vitaminic care sa va sustina. II putefi incerca de exemplu pe acesta:
a PVM ( sectiunea 136).
a Vitamina B complex forte, dimineata si seara.
a Lecitina, doua linguri de granule sau trei capsule la fiecare masa.
a Vitamina Bl5, 50 mg, 1-3 ori pe zi.

Daca dimineata sunteti foarte grabit, puteti recurge la cocktailul meu super-energetic:
a doua linguri proteine pudra
a o lingura drojdie naturala
a doua linguri lecitina granule
a trei cuburi de gheata
a doua linguri suc de fructe proaspete, miere sau fructoza. Se amesteca in mixer la viteza ridicata timp de un minut.

146. STUDENTI
Mesele luate pe fuga, 'sarituri\" peste micul dejun si odihna insuficienta, iata modul de viata caracteristic majoritatii studentilor. Si, de parca toate acestea nu ar fi fost suficiente, meniurile studentilor constau, in cea mai mare parte, din carbohidrati si polizaharide de tipul amidonului. Daca faceti parte din aceasta categorie, tineti seama ca toti factorii mentionati mai sus, plus stresul constant, isi pun amprenta asupra sanatatii dumneavoastra. Un bun regim nutritional poate fi urmatorul:

a PVM ( sectiunea 136)
a a Vitamina E, 400 UI (formula uscata)
a Vitamina B complex forte cu zinc, cate o leta la micul dejun si cina.
a Colina, 500 mg, de doua ori pe zi.
De asemenea, va puteti mari performantele intelectuale prin sporirea cantitatii ingerate de alimente bogate in colina ( sectiunea 36).

147. VARSTNICI
Cerintele nutritionale ale persoanelor varstnice difera mult, in functie de individ. Ca regula generala, daca ati depasit varsta de saizeci si cinci de ani, aveti nevoie de suplimente minerale

in mod special calciu, magneziu si fier ca si de suplimente vitaminice, de exemplu vitaminele B complex siC. Vitamina E poate ameliora proasta circulatie a sangelui, care este adesea responsabila pentru crampele musculare. Si nu uitati fibrele! Daca mestecatul lor este o problema pentru dumneavoastra, alimentele cu continut ridicat de fibre pot fi maruntite pana la dimensiuni convenabile, pastrandu-si toate calitatile. De asemenea, este bine sa lasati dulciurile la o parte; riscul de diabet zaharat se mareste odata cu varsta.

Iata in continuare un regim indicat in astfel de cazuri:
a Multivitamine si minerale
a Vitamina C cu fructe de maces, 500 mg cu bioflavonoide.
a Multiminerale chelatizate
a Vitamina E, intre 200 si 400 UI,
cate o leta din fiecare la micul dejun si cina.
Consultati sectiunea 250 pentru a cunoaste ce interactiuni pot apare intre alimente, medicamente si nutrienfi, determinand deficiente de absorbtie si alte probleme.

148. ATLETI
Cerintele nutritionale ale atletilor au un nivel foarte ridicat; conditia de baza pentru a realiza performante deosebite este energia si de aceea se recomanda alimente cu inalt potential energetic. Cei ce practica sporturi solicitante necesita alimentatie mai complexa si mai bogata in carbohidrati si proteine decat cei care cheltuiesc mai putina energie, insa trebuie sa tineti seama de faptul ca pana si golful poate fi deosebit de solicitant atunci cand este practicat intens o perioada lunga de timp.

Nu uitati ca excesul de glucoza, zahar, miere sau bomboane poate cauza incarcarea cu fluide a traiectului gastrointestinal, determinand aparitia unor probleme de deshidratare ce pot afecta rezistenta organismului. Un pahar cu suc de fructe congelate sau conservate, pe langa faptul ca taie setea, constituie un rapid energizant.
Pentru suplimente, va recomand:
a Multivitamine si minerale chelatizate
a Vitamina B complex forte
a Vitamina C complex, 1000 mg
a Vitamina E, 400

1000 UI
a Multiminerale chelatizate
cate o leta din fiecare la cele trei mese principale.
Cytochrome-C si inosina.
a Vitamina B15, 50 mg.
a Uctacosanol.

Toate, 1

3 ori pe zi. De asemenea, un supliment de proteine poate
fi o buna idee.

149.CULTURISTI
Daca obisnuiti sa ridicati in mod frecvent greutati, un regim adecvat are o deosebita importanta: de fapt, in lipsa acestuia riscati sa capatati o musculatura 'umflata\" cu grasime, care nu va va fi de prea mult ajutor. intr-adevar, proteinele sunt cele care cladesc si repara tesutul muscular, insa energia necesara pentru repetatele contractii musculare efectuate in timpul exercitiilor este furnizata de carbohidrati complecsi. Pentru a obfine rezultate cat mai bune, va sfatuiesc sa va asigurati ca 80

90 de procente din totalul caloriilor dumneavoastra sunt furnizate de proteinele din carne. Puteti, de asemenea, incerca si un supliment de aminoacizi cu catena ramificata ( sectiunea 83), fortifianti musculari, anabolizanti naturali.

Pentru suplimente, sugestia mea este urmatoarea:
a PVM dimineata si seara.
a Vitamina B complex forte cu zinc, 1-3 ori pe zi.
a Vitamina E (formula uscata), 400-800 UI.1-3 ori pe zi.
a Cytochrome-C, inosina si octacosanol, 1000 mg 1-3 ori pe zi. OPTIONAL. Aminoacizi cu catena ramificata. 600 mg.
Pentru efort intens, 4-6 lete cu jumatate de ora inainte de efort. Pentru efort moderat, 3-4 lete cu jumatate de ora inainte de efort. Pentru efort usor, 1-2 lete cu jumatate de ora inainte de efort.

150. PERSOANE CARE LUCREAZA NOAPTEA
Centrul de Cercetari asupra Stresului si Sanatatii de la Stanford Research Institute a constatat ca 'schimbarea turelor de lucru exercita un puternic stres fizic si emotional asupra muncitorilor\". Cand ritmul de masa si somn este dat peste cap, la fel se intampla si cu ritmurile biologice si 'dureaza trei sau patru saptamani pana ce ritmurile circadiene se pot sincroniza\". Daca schimbarile de tura zi-noapte survin foarte des, organismul dumneavoastra este supus unui stres prea puternic, sansele de imbolnavire cresc si riscul de ulcer se mareste.
In astfel de cazuri, suplimentele care urmeaza mi se par esentiale:
a PVM ( sectiunea 136).
a O leta de vitamina D de 400 UI la principala masa a zilei. 151. SOFERI DE CAMIOANE Tensiunea nervoasa, stresul si un regim alimentar mult prea des
bogat in grasimi sunt motive suficiente pentru a lua in considerare suplimentele urmatoare:
a PVM ( sectiunea 136).
a Lecitina, trei linguri cu granule sau 12 capsule zilnic.
a O leta vitamina B complex de 100 mg.

152. DANSATORI
Necesarul energetic al dansatorilor se situeaza in acelasi ordin de marime cu cel al atletilor, dar, din cauza restrictiilor de greutate, dansatorii nu pot consuma cantitatile de carbohidrati recomandate sportivilor. Suplimentele sunt deci indispensabile

multi dansatori va pot confirma acest lucru. Sugestia mea este:
a PVM ( sectiunea 136).
a Vitamina Bl5, 50 mg de trei ori pe zi.
a Nu uitati multimineralele de doua ori pe zi.
a Un supliment echilibrat de calciu si magneziu o data pe zi.

153. MUNCITORI IN CONSTRUCTIIIn conformitate cu Institutul National pentru Protectia Muncii si Sanatate, un muncitor din patru este supus contactului cu substante considerate periculoase; cei care lucreaza in constructii fac parte din categoria cea mai expusa. in functie de locul in care va defasurati activitatea si de genul de munca efectuata, conditiile de risc sunt dintre cele mai diverse, de la poluare generala, la inhalare de oxizi de plumb

ceea ce se poate intampla daca sudati metale. In orice situatie insa, o dieta bogata in antioxidanti

de exemplu vitamina A, C si E

contribuie la dezintoxicarea organismului.
Sunt recomandate urmatoarele suplimente:
a PVM ( sectiunea 136).
a Vitamina B complex, 100 mg, de doua ori pe zi.
a Vitamina E, 400-l000 UI zilnic.

154. PRACTICANTI AI JOCURILOR DE NOROC
Daca sunteti jucator, atunci nu trebuie sa va mai povestesc eu despre stres, lipsa de somn si cerinte nutritionale; stiti cu siguranta ca toate trei depasesc media. Ceea ce poate ca nu realizati insa este faptul ca probabil aveti un deficit de vitamina D, cauzat de insuficienta expunere la soare. Pentru a inregistra performante cat mai bune la oricare masa de joc, va recomand urmatoarele suplimente:
a PVM dimineata si seara.
- a Vitamina E (formula uscata), 400-l000 UI zilnic.
a Vitamina D, 400 UI, daca este nevoie.
a Vitamina B complex forte cu zinc.

155. VANZATORI
Problemele ridicate de lucrul zilnic cu publicul nu trebuie niciodata subestimate. Indiferent daca vindeti automobile, carti, aparatura diversa ori produse alimentare, fie ca o faceti pe strada sau din dosul unei tejghele, stresul emotional si fizic este considerabil. Si, deoarece prestanta dumneavoastra este uneori la fel de importanta in munca dumneavoastra ca si produsele, este bine ca suplimentele sa nu va lipseasca niciodata; rezultatele va vor surprinde in mod placut.
a PVM ( sectiunea 136).
a Vitamina B complex forte de trei ori pe zi (la mesele principale).
a Vitamina E, 400 UI de doua ori pe zi (dimineata si seara).

156. ACTORI DE TEATRU, FILM, REDACTORI RADIO SI TELEVIZIUNE
Din ceea ce cunosc eu, nu exista nici un actor care sa nu aiba nevoie de suplimente de vitamina B. Stresul si tensiunea psihica in aceasta profesie sunt de la sine intelese, iar regimul alimentar obisnuit elimina de cele mai multe ori vitaminele necesare. Ca urmare, 'scenariul\" vitaminic de mai jos poate fi de ajutor:
a PVM ( sectiunea 136) dimineata si_seara.
a Vitamina B complex forte cu zinc, dimineata si seara.
a Vitamina E, 400 UI de doua ori pe zi.

157. CANTARETI
Ca si actorii, cantaretii desfasoara o activitate deosebit de stresanta, fie ca repeta, fie ca sustin un spectacol. Daca va ingrijoreaza posibilitatea unei laringite ori a altor afectiuni ale gatului, este bine sa va asigurati totdeauna un nivel ridicat al vitaminei C. Suplimentele cu reglare temporala reprezinta cea mai buna alegere.
a PVM ( secpunea 136) dimineata si seara.
a Vitamina C suplimentar, 1000 mg dimineata si seara, la nevoie.

158. MEDICI SI INFIRMIERE
Daca lucrati cu bolnavi, atunci aveti nevoie de o protectie maxima. Timpul prelungit de lucru, stresul si germenii microbieni determina necesitati vitaminice si minerale crescute.
a PVM ( sectiunea 136) dimineata si seara.
a Vitamina B complex forte de doua ori pe zi.
a Cantitatile suplimentare de vitamina C pentru a preveni infectiile.

159. HANDICAPATI
In majoritatea cazurilor, atunci cand o anumita parte a corpului nu functioneaza la parametri normali, exista o alta care depune efort sporit si deci are nevoie de nutritie suplimentara. Puteti incerca urmatorul regim de baza:
a Vitamina B complex, 50 mg, dimineata si seara.
a Multiminerale forte, de doua ori pe zi.

160. JUCATORI DE GOLF
Cu cat il jucati cu mai multa placere, cu atat va solicita mai mult; stresul si tensiunea consuma rezervele de vitamine B intr-un ritm foarte rapid. Suplimente corespunzatoare de vitamine si minerale va pot mentine in forma pe toata durata jocului.
a PVM ( sectiunea 136) dimineata si seara.
a Vitamina B complex forte cu zinc, dimineata si seara.

161. JUCATORI DE TENIS DE CAMP
Daca jucati adesea tenis de camp, puteti arata foarte bine pe dinafara, fiind in acelasi timp pe dinauntru o adevarata harababura nutritionala. Am observat ca multi amatori de tenis sar adesea peste mese ori mananca doar proteine

ambele obiceiuri la fel de daunatoare. Un sport solicitant cum este tenisul necesita un bun regim vitaminic.
a PVM dimineata si seara.
a Vitamina B complex forte, dimineata si seara.
a Suplimente de calau pentru a preveni oboseala musculara, 750 mg 1-3 ori pe zi.
a Vitamina Bl5, 500 mg, 1-3.ori pe zi.
a Vitamina E (formula uscata), 400-800 UI zilnic.
a Ulei extras din germeni de grau.

162. JUCATORI DE TENIS DE MASA
Putine sporturi presupun eforturi fizice la fel de intense ca tenisul de masa; daca intentionati sa-l practicati in mod regulat (fie chiar si numai in pauza de pranz), trebuie sa va pregatiti nu doar pentru confruntarea cu adversarul dumneavoastra, ci si pentru consumul nutritional caruia ii veti face fata.
a PVM dimineata si seara.
a Cytochrome-C, inosina si octacosanol, 1000 mcg 1-3 ori pe zi.
a Vitamina E (formula uscata), 400 UI zilnic.
a Vitamina B complex forte cu zinc, de 1-3 ori pe zi.

163. PROFESORI
Zilele de scoala sunt tot atat de stresante pentru profesori ca si pentru studenti, daca nu chiar mai mult. Pentru a va mentine energia si intelectul la un nivel ridicat, o deosebita importanta are programul vitaminic adoptat.
a PVM dimineata si seara.
a Vitamina B complex forte cu zinc de doua ori pe zi.

164. FUMATORI
Fiecare tigara pe care o turnati distruge intre 25 si 100 mg de vitamina C; de asemenea, pe langa riscul de cancer pulmonar, sunteti predispus la tulburari cardiovasculare si pulmonare intr-o masura mai mare decat nefumatorii. Fara a intra in amanunte in ceea ce priveste lunga lista de efecte nedorite pe care le poate cauza, le voi aminti fumatorilor ca au nevoie de suplimente nutritionale marite, in special de antioxidanti ca vitaminele A, C, E si seleniu.
a PVM ( sectiunea 136), dimineata si seara.
a Vitamina C, 2000 mg, dimineata si seara.
a Vitamina E (formula uscata), 400-800 UI zilnic.
a Seleniu, 100 mcg zilnic. a
a Beta-caroten, 25000 UI zilnic.

165. ALCOOLICI
Alcoolismul este principala cauza de avitaminoze la populatiile civilizate, cu o alimentatie consistenta si echilibrata. Daca sunteti un bautor inversunat, alcoolul ingerat ia locul proteinelor necesare sau, in anumite cazuri, impiedica absorbtia si stocarea vitaminelor in organism.
a PVM dimineata si seara.
a Vitamina B complex, 100 mg de doua ori pe zi (necesare, in mod special, sunt Bl, B6 si acidul folic).
a Vitamina E (formula uscata), 400-800 UI zilnic.

166. PERSOANELE CARE PETREC FOARTE MULT TIMP IN FATA TELEVIZORULUI
Faptul ca petreceri mult timp relaxandu-va in fata televizorului nu inseamna ca nu averi nevoie de suplimente vitaminice. Efortul la care va supuneti ochii necesita cantitati sporite de vitamina A, iar daca vedeti destul de rar lumina soarelui, inseamna ca nu va strica nici un surplus de vitamina D.
a PVM ( sectiunea 136), odata cu mancarea.
a Beta-caroten, 10.000 UI la micul dejun (cinci zile pe saptamana, apoi faceti doua zile pauza).
a Vitamina D, 400 UI, cinci zile pe saptamana, daca este necesar.

167. PERSOANELE CARE CALATORESC FOARTE MULT
Stresul calatoriilor, desi trece de multe ori neobservat, este totusi semnificativ. Daca va indreptati spre locuri cu clima calda sau tropicala, aveti grija sa inchideti vitaminele in flacoane opace si sa le pastrati in locuri racoroase, nicidecum in plin soare. Daca, dimpotriva, ajungeti in regiuni mai reci, luati cu dumneavoastra cantitati suficiente de vitamina C pentru ca va trebui sa inghipti suplimente nu numai la micul dejun si la cina, ci la toate mesele zilei. Iar daca veti calatori in pnuturi indepartate, amintiti-va ca acidofilus (trei capsule sau doua linguri de lichid) de trei ori pe zi, este un bun tratament preventiimpotriva diareei.
a PVM dimineata si seara. *
a Vitamina E (formula uscata), 400 UI, o data sau de doua ori pe zi.
a Vitamina B complex forte, 50 mg de doua

trei ori pe zi.

168. NECLARITATI CU PRIVIRE LA CAPITOLUL XII? Exista deosebiri intre vitaminele provenind din tari diferite?
Peste tot, in toata lumea, vitaminele sunt aceleasi, numai dozajele difera. Pe international, este folosit sistemul metric si nutrientii se masoara in unitati de greutate ( sectiunea 132 pentru o mai buna intelegere).
Medicul meu obstetrician nu-mi spune tot timpul decat ..la-ti vitaminele!\" Daca dumneavoastra sunteti farmacist si nutritionist, puteti sa-mi explicati ce medicamente pot fi periculoase pentru mine si copilul meu?

Toate, cu exceptia celor prescrise de medic. Orice medicament, alcoolul, nicotina si cofeina, trebuie considerate contraindicate in timpul graviditatii. Majoritatea preparatelor medicamentoase pot strabate placenta, afectand atat fatul cat si mama. Tinand seama ca transformarile majore in dezvoltarea embrionului uman au loc in primele saptamani de viata, chiar si la simpla banuiala ca sunteti insarcinata trebuie sa cereti sfatul unui medic inaintea administrarii oricarui medicament.
Exista anumite deficiente nutritionale specifice varstei a treia?

Ca regula generala, da, exista. Pe langa faptul ca varstnicii consuma mai multe medicamente decat oricare alt grup al populatiei, ei sufera adesea de carente nutritionale subclinice datorate stilului de viata si cantitatilor insuficiente de nutrienti (insuficiente cauzate de absorbtia greoaie, dentitia proasta, singuratate si de alte probleme cu caracter social)!In mod obisnuit, la batrani se inregistreaza carente de acid folie, calciu, vitaminele B12, C si D. De asemenea, din cauza tendintei de a lua laxative in mod regulat, se produc pierderi de vitamine A, D, E, K, de calciu si potasiu ( sectiunea 250

carente de vitamine determinate de administrarea medicamentelor).

Sunt o femeie in varsta de treizeci si cinci de ani care munceste zilnic. Si cand spun 'munceste\" ma refer la efort fizic serios

sport de performanta. Stiu ca am nevoie de cantitati mai mari din anumiti nutrienti decat ceilalti oameni; dar care sunt acestia?
Este vorba despre vitaminele A, B6, C, calciu (pentru utilizarea optima a proteinelor), magneziu (se pierde mult prin sudoarea eliminata in timpul efortului fizic si este esential pentru relaxarea musculara), aminoacizi cu catena ramificata (necesari pentru repararea tesutului muscular).

In vederea sustinerii energetice a efortului fizic, anumite alimente si elemente nutritive sunt mai bune decat altele. De exemplu, soia este mai indicata decat mazarea; shetele din faina de grau integral sunt mai bune decat cele din faina alba; sfecla este preferabila morcovilor; grapefruit-ul trece inaintea portocalelor, merelor sau bananelor.
CAPITOLUL TREISPREZECE VITAMINA POTRIVITA LA TIMPUL POTRIVIT

169. SUPLIMENTE DESTINATE SITUATIILOR SPECIALE
Necesarul de vitamine al trupului dumneavoastra nu este totdeauna acelasi; situatii speciale impun regimuri alimentare si suplimente vitaminice aparte. In cele ce urmeaza voi prezenta o lista de asemenea situatii

majoritatea temporare

cu suplimentele indicate. Pentru alimentele ce furnizeaza vitamine si minerale specifice, consultati sectiunile 26

68. Va reamintesc ca aceste recomandari nu au caracter de prescriptie terapeutica (pentru PVM sectiunea 136).

170. ACNEE
Aceasta problema specifica anilor adolescentei se trateaza intr-o varietate larga de moduri, de la raze X la tetraciclina, cu o gama de rezultate la fel de variabila. Parerea mea este aceea ca trebuie incurajat tratamentul naturist in astfel de cazuri si, de obicei, rezultatele sunt mai mult decat satisfacatoare.
a Multivitamine cu minerale cu continut scazut de iod (iodul poate inrautati problemele dermatologice), o leta pe zi.
a Vitamina E (formula uscata), 400 UI 1

2 ori pe zi.

a Beta-caroten, 25.000 UI 1

2 ori pe zi.
a Zinc chelatizat, o leta de 50 mg zilnic dupa una din mese.
a Acidofilus lichid, una-doua linguri, de trei ori pe zi sau trei

sase capsule de trei ori pe zi.
a Cisteina, 1 g zilnic, cu jumatate de ora inaintea meselor, plus vitamina C, 1000 mg de trei ori pe zi.
Eliminati din alimentatie toate elementele conservate deoarece au un continut ridicat de sare iodata. (ATENTIE: Daca urmati un tratament medicamentos pentru acnee, NU luati suplimente de vitamina A fara a cere in prealabil sfatul medicului.)

171. MICOZA INTERDIGITALA (PICIOR DE ATLET)
Vitamina C sub forma de pudra sau cristale aplicata direct pe locul afectat pare sa amelioreze aceasta infectie micotica. Mentineti pielea pe cat posibil uscata si stati cu piciorul gol cat mai mult posibil pana la vindecare. Uleiul extras din arbustul de ceai are de asemenea actiune benefica.
172. RESPIRATIE FETIDA
Pe langa spalarea si curatarea corespunzatoare a dintilor, puteti incerca:
a PVM ( sectiunea 136).
a Clorofila, o leta sau o capsula, 1-3 ori pe zi.
a Trei lete de acidofilus de trei ori pe zi sau una

doua linguri acidofilus aromatizat.
a Zinc, 50 mg zilnic.

173. CHELIE SAU CADEREA ABUNDENTA A PARULUIIn acest domeniu nu se pot oferi nici un fel de garantii, dar multe persoane au constatat obtinerea unor rezultate satisfacatoare in urma acestui regim:
a Vitamina B complex forte de doua ori pe zi.
a Colina si inozitol, cate 1000 mg zilnic.
a Masaj si samponari zilnice ale pielii capului cu ulei de jojoba.
a O leta de multiminerale cu 1000 mg calciu si 500 mg magneziu zilnic.
a Cisteina, 1000 mg zilnic.
a Vitamina C, 1000 mg, de trei ori pe zi.

174. INTEPATURI DE ALBINE
Cel mai bun lucru pe care il puteti face in cazul intepaturilor de albine este sa le evitati pe cat posibil. Vitamina Bl (tiamina) s-a dovedit a avea anumite proprietati care indeparteaza insectele. Vitamina Bl, 100 mg luate de trei ori pe zi, creeaza la nivelul pielii dumneavoastra un miros neagreat de insecte. Daca ati intarziat cu vitamina Bl si albinele v-au intepat deja, 1000 mg de vitamina C pot atenua reactiile alergice aparute.
175. GINGII SANGERANDE
Cea mai eficienta terapie vitaminica pentru sangerarea gingiilor este urmatoarea: 100 mg vitamina C complex cu bioflavonoide, rutina, si hesperidina luate de trei ori pe zi.

176. FRACTURI
Daca v-ati fracturat vreodata un os stiti cat de neplacuta este asteptarea pana la vindecare. Aceasta poate fi accelerata, atenuandu-se totodata si durerile, prin marirea cantitatii de calciu si vitamina D ingerate. Sunt recomandabile doze zilnice de 1000-l500 mg calciu si 400-500 UI vitamina D.
177. VANATAI, ECHIMOZE
Vitamina C, 1000 mg cu bioflavonoide, rutina, si hesperidina, luata de trei ori pe zi poate preveni fragilitatea capilara si deci vanataile produse atunci cand se sparg vasele subtiri de sange aflate imediat sub piele.

178. ARSURI
Cel mai bun lucru pe care il puteti face in cazul unor arsuri este sa puneti imediat apa rece pe locul respectiv. Pentru a grabi refacerea tesuturilor si vindecarea, incercati o doza zilnica de 50 mg zinc. Vitamina C complex, 1000 mg, cu bioflavonoide, se recomanda dimineata si seara pentru a preveni infectiile. 1000 UI vitamina E, administrata atat oral cat si local, contribuie la vindecarea fara cicatrici. Pentru arsurile minore, gelul sau unguentul pe baza de aloe constituie un excelent prim-ajutor.

179. PICIOARE RECI
Daca va deranjeaza faptul ca sunteti nevoit sa purtati ciorapi chiar si in pat, puteti incerca sa remediati aceasta situatie cu ajutorul unui supliment de multiminerale cu iod, de doua ori pe zi, plus lete cu extract de varec. Picioarele vesnic reci pot fi rezultatul cantitatii insuficiente de tiroxina secretate de glanda tiroida. in acest sens, nicotinamida si vitamina E au un efect benefic prin intensificarea circulatiei sangvine.

180. BUBE DULCI SI HERPES SIMPLEX
Putine incidente sunt mai neplacute decat bubele dulci. Cel mai bun remediu vitaminic mi se pare a fi acesta.
a Vitamina C complex, 1000 mg cu bioflavonoide, dimineata si seara.
a Lactobaccilus Acidophilus, trei capsule de trei ori pe zi.
a Vitamina E uleioasa, 28.000 UI, aplicata direct pe zona afectata.
a Lisina, trei grame zilnic (in mai multe reprize) intre mese, luata cu apa sau suc de fructe

nu cu proteine.In scop preventiv:
a Lisina, 500 mg zilnic, cu apa sau suc

nu cu proteine.
a Vitamina C, 1000 mg, dimineata si seara.

181.CONSTIPATIE
Nu exista persoana care sa nu fi avut cel putin o data probleme de acest gen, cauzate de obicei de lipsa fibrelor vegetale din alimentatie, ori de anumite medicamente, ca de exemplu codeina. Laxativele puternice risca sa consume elementele nutritive din organism, determinand totodata dependenta si constipatie cronica; de aceea, cele mai indicate remedii mi se par a fi cele naturale.
a O lingura cu varf fibre de psyllium (daca nu sunteti alergic la ea) dizolvata in suc sau lapte degresat.
a O lingura acidofilus de trei ori pe zi.
a Un laxativegetal la nevoie, sau laxatifara zahar (pentru scurt timp).
a Opt-zece pahare de apa zilnic (si cateva exercitii fizice va vor prinde bine).

182. TAIETURI
Vitamina C complex, 1000 mg cu bioflavonoide de doua ori pe zi, impreuna cu 50 mg zinc si 400 UI vitamina E.
183. USCACIUNEA PIELII
Vitamina E uleioasa (formula uscata) pare a face adevarate minuni in astfel de cazuri, ca si uleiurile bogate in vitamina A si D. Ca suplimente zilnice, recomand: 200-400 UI vitamina E, 10.000 UI vitamina A (cinci zile pe saptamana, apoi doua pauza), o leta PVM ( sectiunea 136) si una pana la trei capsule acizi grasi 3-omega de trei ori pe zi ( sectiunea 91 pentru amanunte privind acizii grasi 3-omega).
Daca nu doriti sa luati untura de peste (printre acizii grasi 3-omega se numara in primul rand acidul eicosan-pentenoic si acidul dodecan-hexenoic), alte surse de acizi grasi 3-omega sunt: uleiul extras din seminte de in, dovleac, uleiul de soia (una-doua lingurite adaugate la salata constituie un bun supliment); cantitati mari se gasesc si in nuci, fasole uscata si soia.

184. MAHMUREALA -
Pentru a preveni mahmureala, luati o leta de vitamina B complex de 100 mg inainte de a trece la 'actiune\", inca una in timp de bep si o a treia in clipa in care va duceti la culcare. (Alcoolul distruge vitaminele din complexul B). De asemenea, puteti obpne rezultate bune cu 500 mg cisteina si 1500 mg vitamina C.
185. FEBRA FANULUI, ALERGIE LA POLEN
Stresul poate inrautati accesele de febra a fanului. Daca suferiti de aceasta afectiune, incercati urmatorul remediu: o leta B complex forte de doua ori pe zi, 1000 mg acid pantotenic de trei ori pe zi, si aceeasi doza de vitamina C (care are puternice proprietati antihistaminice).

186. DURERI DE CAP
Surprinzator de eficient in cazul durerilor de cap s-a dovedit a fi urmatorul regim:
a 100 mg nicotinamida de trei ori pe zi.
a 100 mg vitamina B complex forte (cu reglare temporala) de doua ori pe zi.
a Calciu si magneziu in raport de doua parti calciu la o parte magneziu (aceste minerale au proprietati de tranchilizante naturale).

187. ARSURI GASTRICE
Medicamentele antiacide disponibile in farmacii

ca de exemplu Gelusil, Maal\'ox, Di-Gel

contin aluminiu, mineral ce afecteaza meolismul calciului si fosforului. Rezultate mai bune puteti obtine cu cinci lete de faina de oase fara continut de plumb (luate in timpul mesei), multienzime digestive de 1-3 ori pe zi, papaya; de asemenea, este indicat sa beti lichide inainte sau dupa masa, nicidecum in timpul mesei.

188. HEMOROIZI
Jumatate din numarul persoanelor in varsta de peste cincizeci de ani sufera de hemoroizi. Factorii care determina aparitia acestei afectiuni sunt: regimul alimentar necorespunzator, lipsa exercitiilor fizice si eforturile depuse la defecatie. Cafeaua, ciocolata, cacaoa si cola sunt contraindicate in astfel de cazuri deoarece creeaza mancarimi anale. Daca aveti probleme cu hemoroizii, incercati acest remediu: o lingura de tarate de trei ori pe zi, 1000 mg vitamina C complex de doua ori pe zi (pentru a ajuta la vindecarea membranelor), si trei capsule de acidofilus de trei ori pe zi (sau una-doua linguri de acidofilus lichid de 1-3 ori pe zi). De asemenea, puteti aplica pe zona afectata vitamina E uleioasa, 1000 UI per gram.

189. INSOMNII
Barbituricele ca Fenobarbital, Seconal, Nembutal, cu actiune sedati va si hipnotica puternica sunt prea des prescrise in cazul de insomnie. Pe langa faptul ca pot crea obisnuinta si au efecte periculoase daca sunt administrate impreuna cu alte medicamente, barbituricele determina scaderea nivelului de calciu din organism.
Triptofanul insa este un aminoacid natural esential care poate induce somnul. Iata un regim eficient in cazuri de insomnie:
a O leta de calciu si magneziu chelatizat de trei ori pe zi, plus trei lete cu o jumatate de ora inainte de culcare.

a Vitamina B6, 100 mg si aceeasi cantitate de nicotinamida (conlucreaza pentru producerea serotoninei, o substanta chimica esentiala pentru inducerea unui somn odihnitor).
Laptele, dupa cum bine stiti, este o bogata sursa de calciu si triptofan; carnea de curcan contine, de asemenea, cantitati mari de triptofan. De aceea, un sandvis cu came de curcan si un pahar cu lapte inainte de culcare pot fi un eficient remediu impotriva insomniei.

190. MANCARIMI
Datorita proprietatilor antihistaminice, doua lete de 1000 mg vitamina C (cu reglare temporala) dimineata si seara luate in timpul meselor, pot fi de ajutor. De asemenea, se recomanda vitamina B complex forte la micul dejun si cina, 1000 mg acid pantotenic, de 1-3 ori pe zi si aplicatii locale cu vitamina E unguent de trei ori pe zi.

191. PROBLEME DETERMINATE DE DECALAJUL DE FUS ORAR LA ZBORUL CU AVIONUL
Deci avionul dumneavoastra aterizeaza dincolo de ocean la ora noua, iar la zece aveti o sedinta importanta. Nici o problema, cu exceptia faptului ca pentru organismul dumneavoastra este inca ora doua noaptea si deci ar fi trebuit sa dormiti. Cea mai buna solutie in astfel de cazuri este sa va ajutati corpul sa se adapteze fumizandu-i vitaminele necesare.
a Vitamina B complex forte (cu reglare temporala) dimineata si seara (incepeti chiar in timpul calatoriei).
a PVM de doua ori (impreuna cu mancare) in timpul zborurilor de peste cinci ore.
a Vitamina E, 400 UI de doua ori pe zi.

Daca va simtiti foarte obosit, nu uitati sa luati si suplimente de vitamina C.
NOTA: Gazele intestinale isi maresc volumul la altitudini mari, deci inainte si in timpul calatoriilor cu avionul este bine sa evitati fasolea si celelalte alimente ce produc gaze daca vreti sa fiti in forma la aterizare. Nu uitati ca alcoolul distruge vitaminele din complexul B (raspunzatoare de adaptarea organismului la decalajul orar).

192. DURERI DE PICIOARE
Mariti cantitatea de calciu ingerata. incercati cate o leta de calciu si magneziu chelatizat la micul dejun si cina, plus o leta de multiminerale chelatizate. Vitamina E s-a dovedit utila in cazuri de carcei si crampe musculare; dozele recomandate sunt de 400 pana la 1000 UI, de 1-3 ori pe zi.
193. MENOPAUZA
Din cauza riscurilor recent descoperite ale utilizarii estrogenilor, in ultima vreme multe femei incearca sa atenueze tulburarile de menopauza prin diverse alte modalitati. De exemplu, 200-400 UI de vitamina E (amestec de tocoferoli), cu seleniu, 1-3 doze zilnic, pot reduce bufeurile. Daca va aflati intr-o astfel de situatie, PVM si 600 mg vitamina B complex forte administrate de doua ori pe zi sunt recomandabile. De asemenea, puteti incerca ginseng, 500 mg dimineata si seara, calciu (500 mg) si magneziu (250 mg) de trei ori pe zi; pentru imbunatatirea starii de spirit si calmare sunt indicate ceaiuri de musetel si pasiflora.

194. MENSTRUATIE
Datorita si crampelor si balonarilor produse, menstruatia este pentru majoritatea femeilor un necaz lunar. Acest necaz poate fi insa mult atenuat.
a Vitamina B6, 50 mg de trei ori pe zi (actioneaza ca un diuretic natural).
a Vitamina B complex, 100 mg (formula cu reglare temporala) dimineata si seara.
aPVM
195. RAU DE MASINAIn astfel de situatii, tratamentul preventieste cel mai indicat. Vitaminele Bl si B6 sunt de preferat (multe preparate antiemetice prenatale contin vitamina B6). Administrarea a 100 mg B complex in seara precedenta si in dimineata calatoriei s-a dovedit de multe ori eficienta. De asemenea, puteti obtine bune rezultate luand de trei ori pe zi cate o capsula de ginseng.

196. FEBRA MUSCULARAImpotriva acelor duren in tot trupul ce apar in mod obisnuit in urma unui efort fizic, de multe ori s-a dovedit eficienta administrarea a 400-800 UI vitamina E, de 1-3 ori pe zi; de asemenea, cate o leta de multiminerale chelatizate dimineata si seara poate da rezultate bune.
197. ANTICONCEPTIONALE
Daca luati anticonceptionale orale, riscul de infarct si de formare a cheagurilor de sange este mai mare decat la celelalte femei; in plus, aveti o predispozitie crescuta la carente de zinc, acid folic, vitamine C, B6 si B12 (una din cauzele nervozitatii si depresiilor intalnite la persoanele care iau anticonceptionale).
Daca va aflati intr-o astfel de situatie, va recomand urmatoarele suplimente:
a PVM.
a Zinc chelatizat, o leta de 50 mg zilnic, a Acid folie, 800 meg, de 1-3 pe ori pe zi.
a Vitamina Bl2, 200 mg (cu reglare temporala sau sublingual) dimineata.
a Vitamina B6, 150 mg de 1-3 ori pe zi.

198. URZICATURI SAU IRITATII CU OTETAR OTRAVITOR
Vitamina E uleioasa sau aloe vera gel aplicate pe zona afectata accelereaza vindecarea. Doua lete de vitamina C complex a 1000 mg, luate dimineata si seara, plus vitamina E, 400-l000 UI, pot ameliora mancarimile.
199. POLIPI
Aceste mici exrescente suparatoare trebuie in mod categoric examinate de catre un medic, in majoritatea cazurilor, solutia chirurgicala este cea indicata. Dar in ceea ce priveste suplimentele, dr. Jerome J. DeCosse, profesor, seful catedrei de chirurgie de la Medical College of Wiscoiibin, recomanda pacientilor sai cu polipi 3000 mg vitamina C (cu reglare temporala) zilnic, inregistrand rezultate pozitive.

200. VINDECARI POSTOPERATORII Dupa o interventie chirugicala, organismul dumneavoastra are nevoie de un suport nutritional deosebit.
A Vitamina E, 200-400 UI (formula uscata), de trei on pe zi. a Doua lete de vitamina C complex, de 1000 mg, cu bioflavonoide, rutina si hesperidina, dimineata si seara.
a Multivitamine forte cu minerale chelatizate, dimineata si seara.
a Multiminerale chelatizate forte, dimineata si seara.
a Beta-caroten, 25.000 UI zilnic.
a Zinc chelatizat, 15-50 mg zilnic.
Acest regim poate fi administrat cu doua saptamani inainte si o luna dupa interventia chirugicala.

201. SPUZELI
Ca si mancarimile, spuzelile par a raspunde la proprietatile antihistaminice ale vitaminei C (pentru suplimente recomandate, sectiunea 190).
202. PROBLEME DE PROSTATA
Prostatitele cronice, in care inflamatiile glandei sunt insotite de infectii, cedeaza uneori la tratamentul cu zinc (prostata contine in mod normal de zece ori mai mult zinc decat oricare alt organ). In multe cazuri, dupa administrarea de zinc, simptomele au disparut complet.
aPVM
a Zinc chelatizat, 50 mg de trei ori pe zi.
a Vitamina F sau seminte de dovleac, trei capsule de trei ori pe zi.

203. PSORIAZIS
Desi se fac multe glume pe seama acestei boli, cei care sufera de pe urma ei nu gasesc nimic de ras. Nu exista deocamdata nici un tratament complet eficient, dar cel descris in continuare a dat rezultate bune:
aPVM
a Beta-caroten, 25.000 UI zilnic.
a Vitamina B complex, 100 mg (reglare temporala) dimineata si seara.
a Vitamina C din fructe de maces, 1000 mg dimineata si seara (in plus fata de cantitatea continuta in PVM).
a Vitamina E (formula uscata), 200-400 UI de trei ori pe zi.
a Trei lete de vitamina F sau capsule de lecitina de trei ori pe zi.
a Seleniu, 100 mcg zilnic.
a Mariti cantitatea de proteine ingerate, preferabil din surse animale.

204. RENUNTAREA LA FUMAT
Nu-i usor sa te lasi de fumat si corpul dumneavoastra stie bine acest adevar; simptomele determinate de renuntare sunt cat se poate de reale. Pentru iriilitate luati o leta de vitamina B complex de 100 mg (reglare temporala) la cina si 1000 mg cisteina zilnic. Nu uitati doza de PVM si o capsula de vitamina E uscata de 400 UI zilnic.
205. ARSURI SOLAREIntotdeauna inainte de a va expune razelor ultraviolete ale soarelui este bine sa folositi un preparat care sa va protejeze pielea. Ceea ce multi oameni nu stiu este faptul ca soarele arde intr-adevar pielea si ca arsurile creeaza predispozitie la infectii. Daca este deja prea tarziu pentru a le preveni, incercati acest remediu.
a Aloe vera gel aplicat de trei-patru ori pe zi:
a O crema pe baza de acid para-aminobenzoic sau vitamina E (20.000 UI) aplicata de trei-patru ori pe zi.
aPVM.
a Vitamina C, 1000 mg dimineata si seara pana la vindecarea arsurilor.

206. SCRASNIT DE DINTIIn general oamenii nu-si dau seama ca scrasnesc din dinti. Acest lucru se intampla indeosebi la copii si, de cele mai multe ori, in timpul somnului. Un bun remediu poate fi: PVM, B complex, 100 mg, dimineata si seara, si cateva lete de faina de oase seara, inainte de culcare.
207. VENE VARICOASE
Varsta, lipsa de miscare si constipatia cronica sunt factorii care determina aparitia venelor varicoase. Asigurarea unui regim alimentar corespunzator si efectuarea de exercitii fizice regulate contribuie la prevenirea acestei deficiente. S-au obtinut rezultate bune cu: PVM 1000 mg vitamina C complex de doua ori pe zi si 400-800 UI Vitamina E.

208. VASECTOMIE
Barbatii care au suportat o vasectomie sunt mai predispusi la infectii decat ceilalti. De aceea, este recomandabil un supliment de vitamine PVM
si 1000 mg vitamina C complex zilnic, plus 15-50 mg zinc in fiecare n.
209. NEGI
Nu apar, asa cum se crede, dupa atingerea unei broaste raioase, dar dispar in urma tratamentului cu vitamina E uleioasa. Cel mai indicat regim pare a fi urmatorul. 28.000 UI vitamina E aplicat extern, o data sau de doua ori pe zi si 400 UI vitamina E (formula uscata) intern, de trei ori pe zi. Doze de 1000-2000 mg vitamina C, administrate zilnic, maresc imunitatea organismului si pot preveni aparitia negilor.

210. NECLARITATI CU PRIVIRE LA CAPITOLUL XIII?
Spuneati la un moment dat ca enzimele digestive ajuta in cazuri de arsuri gastrice. Care sunt acelea si cum actioneaza ele?
Suplimentele enzimatice contribuie la buna asimilare a alimentelor ingerate. Bromelina, de exemplu, este o enzima digestiva provenita din ananas; celulaza ajuta la digerarea materialelor vegetale si la descompunerea fibrelor alimentare. Acidul clorhidric actioneaza in stomac asupra alimentelor greu de digerat cum ar fi carnea fibroasa, vegetalele si carnea de pasare (acidul clorhidric sub forma de betaina este cel mai bun supliment disponibil). Lipaza contribuie la digerarea grasimilor, iar milaza dizolva amidonul in cantitati de mii de ori mai mari decat propria ei greutate, astfel incat sa poata fi mai usor asimilat.

Papaina este o enzima ce ajuta la digerarea proteinelor (provine din fructele de papaya) si prolaza, derivata din papaina, e o enzima digestiva concentrata, cu acelasi rol in digerarea proteinelor ( sectiunea 187).
Aveti un motispecial pentru a recomanda ginsengul in tratamentul simptomelor produse de menopauza?
Cu siguranta. Din anii \'60, de cand au intrat in uz terapiile de inlocuire a estrogenilor, s-a inregistrat o crestere cu 35% a cazurilor de cancer uterin. Ginsengul contine estriol, un tip de estrogen cu proprietati anti cancerigene

ATENTIE. Daca folositi o guma de mestecat cu nicotina pentru a va ajuta sa va lasati de fumat, trebuie sa stiti ca bauturile pe baza de cola si cafea va pot submina eforturile. Studii recente au demonstrat ca ingerarea de cafea, cola sau bauturi acide inainte de a mesteca guma cu nicotina inhiba in mod semnificatiabsorbtia acesteia din urma.