Strategia "urmaririi greutatii" presupune reducerea lenta a greutatii corporale cu o valoare cuprinsa intre 10 si 25%, pe parcursul mai multor luni, daca nu chiar in unul sau doi ani. Primele studii de restrictie calorica extrema initiata la maturitate nu au reusit sa prelungeasca viata, in unele cazuri chiar scurtand-o. Organismul adult are neie de un timp pentru adaptare, cel putin in cazul versiunilor mai extreme de restrictie calorica. iti m oferi mai multe explicatii in privinta "scaderii calorice" in Partea a doua.
Daca valoarea ta de referinta este relativ ridicata, iti poti fixa ca obiectiv o reducere cu 25% a greutatii corporale, poate chiar cu mai mult in cazul in care esti supraponderal. insa daca valoarea ta de referinta este foarte scazuta, reducerea greutatii corporale cu mai mult de 10% poate fi o actiune riscanta, deoarece in unele situatii o greutate corporala extrem de scazuta (mai specific, un indice al masei corporale mai mic de 14 sau 15) poate induce probleme de sanatate. Desigur, nu uita sa discuti cu medicul tau despre orice decizie importanta pe care o iei in privinta sanatatii tale si pentru a-ti face o serie de analize care sa-ti indice starea de sanatate inainte de a-ti schimba alimentatia. Aceste analize, cuplate cu o consultatie a medicului, fac ca stabilirea valorii de referinta si procentul greutatii pe care vrei s-o pierzi sa devina aspecte irelevante. in paragraful de mai jos gasesti o lista cu cateva teste pe care este recomandabil sa le faci. Unele dintre acestea, precum tensiunea arteriala si nivelul colesterolului, iti sunt foarte cunoscute. Altele iti pot parea oarecum obscure, insa medicul ti le poate explica.

Analize pe care le poti face foarte simplu acasa

Greutatea corpului (masurata zilnic in aceleasi conditii; cel mai bun moment este imediat dupa trezire). Pulsul in stare de repaus (masurat zilnic in aceleasi conditii; cel mai bun moment este imediat dupa trezire).
Temperatura corpului (cu acelasi termometru, in caz ca este calibrat incorect).

Analize relativ simple si in general necostisitoare pe care le poate comanda medicul
a> elul metabolic standard (include nivelurile sodiu-lui, potasiului, calciului, clorurilor, dioxidului de carbon, glucozei, azotului ureic si creatinemiei).I* elul functiei hepatice (include valorile ALT, AST, albuminei, AP, bilirubinei si numarul total de proteine).I* elul lipidelor (include valoarea totala a colesterolului, HDL, LDL si trigliceridele).
> Tensiunea arteriala (cere medicului sa ti-o masoare la fiecare consultatie; de asemenea, cere sa-ti masoare greutatea si temperatura, pentru a a aceste valori cu cele obtinute in urma propriilor masuratori).
> Hemograma completa, inclusiv numaratoarea leucoci-telor cu analiza diferentiala si numaratoarea eritrocite-lor.
Analize ceva mai costisitoare (enumerate aproximativ in ordinea importantei)
a T3 (triiodotironina)

a Insulina

a rT3

a Cortizolul

a Hemoglobina glicozilata

a DHEA-S (dehidroepiandrosteron sulfatat)

a Testosteronul liber

a IGF-l (factorul de dezltare a insulinei)

a Albumina