Exemplu de regim alimentar sub 1500 calorii

REGIM ALIMENTAR SUB 1500 CALORII

ZIUA 1

Ora 8 : un pahar suc natural de fructe

Ora 10: un fruct (mar, portocala,mandarina,grrapefruit,caisa,kiwi) sau 200g pepene, capsuni, cirese, visine

Ora 13: ciorba de legume, 100g pui fiert, 300g salata de castraveti, un fruct

Ora 16: un iaurt

Ora 19: 30g sufle de conopida/dovlecei cu un ou si iaur. Un fruct

ZIUA 2

Ora 8: un iaurt

Ora 10: un fruct (mar, portocala,mandarina,grrapefruit,caisa,kiwi) sau 200g pepene, capsuni, cirese, visine

Ora 13: 300g ciuperci, 300g salata verde, un fruct

Ora 16: un fruct

Ora 19: 150g branza de vaci, 300g salata de rosii

ZIUA 3

Ora 8: un pahar cu lapte dulce 1.5% grasime

Ora 10: un fruct (mar, prtocala,mandarina,grrapefruit,caisa,kiwi) sau 200g pepene, capsuni, cirese, visine

Ora 13: 200g peste slab (fript-gratar sau rasol), 200g cartofi fierti

Ora 16: un fruct

Ora 19: 300g sote de fasole verde, un iaurt

ZIUA 4

Ora 8: un pahar suc natural de fructe

Ora 10: un fruct (mar, prtocala,mandarina,grrapefruit,caisa,kiwi) sau 200g pepene, capsuni, cirese, visine

Ora 13: Supa de pasare (fara paste fainoase), un ou fiert, 300g salata de sfecla rosie

Ora 16: un iaurt

Ora 19: 200g cartofi fierti, 300g salata varza

ZIUA 5

Ora 8: un iuart

Ora 10: un fruct (mar, prtocala,mandarina,grrapefruit,caisa,kiwi) sau 200g pepene, capsuni, cirese, visine

Ora 13: 100g carne vita(gratar), 300g fasole verde

Ora 16: un fruct

Ora 19: 300g sote de dovleci, 150 branza de vaci slaba

ZIUA 6

Ora 8: un pahar cu lapte semi cremat (1.5% grasime)

Ora 10: un fruct (mar, prtocala,mandarina,grrapefruit,caisa,kiwi) sau 200g pepene, capsuni, cirese, visine

Ora 13: ciorba de legume, un crenvusti, 300g salata de castraveti

Ora 16: un fruct

Ora 19: 300g ciuperci, 300g salata de telina si morcov

ZIUA 7

Ora 8: un pahar suc natural de fructe natural

Ora 10: un fruct (mar, prtocala,mandarina,grrapefruit,caisa,kiwi) sau 200g pepene, capsuni, cirese, visine

Ora 13: 200g peste slab (fript-gratar sau rasol), 300g salata verder, un fruct

Ora 16: un iaurt

Ora 19: 200g cartofi copti, 150 branza vaci slaba

Un alt exemplde de zi alimentara:

Mic Dejun:

-l-2 felii de paine neagra cu orice tip semipreparat din carne care nu necesita prelucrare in tigaie

(mushi, sunca de Praga, cremvusti din pui etc.)

-l ou fiert;

- (plus sau minus) branza de vaci (amestecata cu marar);

- 1 cana de ceai/ lapte dulce 1.5% grasime/ cacao

Ora 11 Masa de fructe

Pot fi diferite fructe, taiate in felii, amestecate (acelasi fructe din retetele anterioare).

Masa de pranz:

Felul 1: supa cioba de legume, in care NU a fiert carnea; eventual aceasta se fierbe separat si se adauga ulterior in supa.

Felul 2: carne slaba(pui, vita , peste alb) fiarta, fripta, inabusita, la cuptor, cu putin ulei cu garnitura de legume: mazare, fasole verde, varza, dovlecei, conopida, preparate cu putin ulei. Felul 2 se asociaza salata de legume cu putin ulei si otet.

Ora 16: sanwithc fara paine: intre felii de telemea , cascaval (slabe) se pune caramagerie umeda(mushi file, pastrama de pui, sunca de Praga etc.).

Cina: - mamaliga cu branza de vaci sau telemea si iaurt; plus sau minus oul fiert care nu s-a mancat dimineata

sau

- 1 cana de lapte dulce cu 1.5% grasime cu cereale simple(fara ciocolata)

Se pot prepara dulciuri in casa: -inghetata din iaurt, zaharina si fruce pasate.

-spume de fructe cu albus de ou , indulcit cu zaharina

-sufleuri cu albus de ou, vanilie si zaharina

Se interzic preparatele de faina: painea alba , pastele , produsele de patiserie, aluaturile , stixurile , biscuitii

pizza, etc.

Se permite: -painea neagra (integrala , graham), 1 2 felii dimineata

-produse lactate (lapte batut , sana , kefir, branza dulce cu 1.5% grasime )