Sindromul
premenstrual (PMS) afecteaza foarte multe femei. El se manifesta cu aproximativ o saptamina inaintea menstruatiei, printr-un sir de
tulburari extrem de diverse, care ii lasa perplecsi pe barbati. Doctorul Abraham, un medic american, si-a clasat pacientele care sufera de PMS in patru mari categorii:
* PMS-A: anxietate, iriilitate,
tensiune nervoasa, tulburari ale dispozitiei
* PMS-H : retentie de apa, sini durerosi, crestere in greutate, tulburari digestive
* PMS-C: cresterea poftei de mincare, atractie pentru zahar, dureri de cap, stari de rau, palpitatii
* PMS-D: depresie, oboseala, confuzie, plins, tulburari de memorie, insomnie
Unele elemente nutritive s-au dovedit eficiente in studiile clinice:
* tamina B, este utilizata, de vreo 50 de ani incoace, pentru corectarea tulburarilor PMS. Citeva studii clinice arata ca, in doze de la 50 pina la 500 mg (cel mai des, 200 mg), aceasta
vitamina aduce o usurare in 40-80 % din cazuri267- 268. Atentie la riscurile de neu-ropatie, in cazul unor doze mai mari de 200 mg.
* Destul de frecvent, se inregistreaza un deficit de
magneziu in globulele
rosii ale femeilor care sufera de PMS. De aceea, unii nutritionisti recomanda suplimente de magneziu. Un studiu din 1983 a aratat ca magneziul (si alte minerale) ar putea ameliora simp-tomele acestei tulburari, dar experienta nu s-a facut cu martor placebo
* Majoritatea simptomelor de PMS cedeaza la suplimentele de vitamina E, cu exceptia celor din categoria PMS-H, daca e sa-i dam crezare doctorului Robert London, de la Johnt Hopkins University School of Medicine.
Unele elemente nutritive s-au dovedit eficiente in studiile clinice:
* tamina B, este utilizata, de vreo 50 de ani incoace, pentru corectarea tulburarilor PMS. Citeva studii clinice arata ca, in doze de la 50 pina la 500 mg (cel mai des, 200 mg), aceasta
vitamina aduce o usurare in 40-80 % din cazuri267- 268. Atentie la riscurile de neu-ropatie, in cazul unor doze mai mari de 200 mg.
* Destul de frecvent, se inregistreaza un deficit de
magneziu in globulele
rosii ale femeilor care sufera de PMS. De aceea, unii nutritionisti recomanda suplimente de magneziu. Un studiu din 1983 a aratat ca magneziul (si alte minerale) ar putea ameliora simp-tomele acestei tulburari, dar experienta nu s-a facut cu martor placebo
* Majoritatea simptomelor de PMS cedeaza la suplimentele de vitamina E, cu exceptia celor din categoria PMS-H, daca e sa-i dam crezare doctorului Robert London, de la Johnt Hopkins University School of Medicine.London a efectuat doua experiente bazate pe suplimentarea cu vitamina E. Cea de-a doua a fost un studiu dublu-orb in cursul caruia 25 femei au primit 400 UI de vitamina E, iar alte 19 au primit un placebo, timp de trei luni. In grupul A vitamina E A s-a constatat o scadere a simptomelor dureroase cu 33 %, a anxietatii cu 38 % si a depresiei cu 27 96. Aceste studii sint insa puse la indoiala.
Daca suferiti de PMS, vi se recomanda sa limitati consumul de zaharuri rapide si de cafeina, si sa cresteti consumul de cereale complete, bogate in
vitamine B, legume verzi si fructe, care sint o buna sursa de
minerale si de vitamina C. Puteti lua, de asemenea, urmatoarele suplimente:
* S 5
Multivitamine/multiminerale: 1-3 comprimate
Complex de vitamine B : 50-l00 mg
tamina B6 : 50-l50 mg (cresteti progresiv doza,
sub control medical
nu depasiti 4 luni de cura)
tamina E : 400 UI
Magneziu : 500-800 mg
Calciu: 1 000-l 600 mg
