Existenta continuitatii dintre corp si univers este unul dintre principiile fundamentale in Ayurveda. Fiecare ritm si fiecare ciclu al naturii este prit ca and un ciclu corespondent la nivelul fiziologiei umane. Aceste cicluri sint numite colectiv "ritmuri biologice". Exista un frumos aforism ayurvedic care descrie aceasta relatie:

Precum atomul, asa e universul;

Precum microcosmosul, asa e macrocosmosul;

Precum corpul omenesc, asa e corpul cosmic;

Precum mintea omeneasca, asa e mintea cosmica.
Pentru a corecta orice dezechilibru din corp, este esential sa realizam ca ritmurile noastre biologice interne depind si trebuie sa fie in armonie cu ritmurile "externe", ale naturii. De fapt, aceste ritmuri externe si interne sint doua expresii ale acelorasi cicluri ale naturii.
Soarele rasare si apune in fiecare zi si miliarde de lucruri diferite se intimpla in acest interval. Natura este atit de frumos aranjata, incit indiferent cum sint aceste lucruri, ele fac parte din ritmul unic si unificator

desi, pentru a fi mai exacti, ritmurile sint cele care fac parte unele din altele, ca niste roti in interiorul altor roti. Medicina moderna a pus in edenta multe dintre ciclurile observabile ale corpului: bataile inimii la fiecare trei sferturi de secunda, umplerea plaminilor cu aer de 10 pina la 14 ori pe minut. Dar multe dintre schimbarile corpului ramin invaluite de mister. De ce o persoana cintareste mai mult seara? De ce miinile noastre ajung la cea mai ridicata temperatura in jurul orei doua dimineata? De ce anumite tratamente medicale au un efect sporit daca sint administrate in anumite momente ale zilei?
Raspunsul Ayurvedei este acela ca fiecare dintre noi are niste cicluri principale guvernate de corpul cuantic si ca acest corp incearca in mod constant sa-si sincronizeze ritmurile cu cele ale naturii. In fiecare zi trecem prin fiecare ciclu si simtim influenta lor prin intermediul variatiilor in functionarea Vatei, Pittei si Kaphei. Ayurveda defineste trei faze ale ciclurilor care au loc de la rasaritul la apusul soarelui si care se repeta apoi intre apus si rasarit. Momentele aproximative sint urmatoarele:
a De la 6.00 la 10.00 (AM sau PM), in mediu predomina influenta Kaphei
a De la 10.00 la 2.00 (AM sau PM), in mediu predomina influenta Pittei
a De la 2.00 la 6.00 (AM sau PM), in mediu predomina influenta Vatei
Unul dintre aspectele fundamentale ale traiului in armonie cu natura este cunoasterea si respectarea acestor cicluri majore care sustin ata. Noi sintem facuti sa alunecam pe valurile naturii si nu sa ne luptam cu ele. De fapt, corpurile noastre fac acest lucru deja sau cel putin incearca sa se armonizeze cu aceste ritmuri in conditiile in care obiceiurile noastre sint contrare.
In salbaticie, animalele urmeaza instinctiv semnele naturii. Dar natura Ie-a dat oamenilor capacitatea unica de a alege momentele si locurile actiunilor lor. Ori de cite ori facem aceste alegeri, chiar in acelasi moment primim semnale de la corpul cuantic, care ne spun daca sintem in armonie cu ritmurile naturii. Asa cum am mai discutat, aceste semne apar numai sub doua forme: ca senzatii de confort sau de disconfort. Cind resimtim un anumit grad de disconfort la nivelul tractului intestinal sau in orice alta parte a corpului, este un semn sigur ca ne impotrim valurilor naturii si nu mergem in armonie cu ele.
Sint sigur ca puteti gasi multe ritmuri diferite in natura, daca va ginditi putin. And in vedere scopul acestei carti, ciclul de 24 de ore care include o zi si o noapte este cel mai important. Acest ciclu are un ritm corespondent in organism, pe care oamenii de stiinta l-au numit "ritmul circadian". Daca cea mai edenta expresie a ritmului circadian este ciclul somn/stare de veghe, multe alte functii neurologice sau endocrine urmeaza si ele un ciclu de 24 de ore, care include fluctuatiile temperaturii, ale hormonilor, ale productiei enzimatice si ale secretiei de electroliti. Procesele digestiei si eliminarii apartin si ele acestui tempo de 24 de ore.
Animalele salbatice manifesta cicluri de foame si evacuare care, in linii mari, ramin constante in cadrul unei anumite specii. Aceste tipare se repeta zilnic. Desi oamenii maninca la ore foarte diferite si manifesta variatii importante si in printa celorlalte functii naturale, Ayurveda ne invata ca exista momen- * te ideale cind aceste actitati pot fi intreprinse intr-un mod natural si benefic.
Graficul de la sfirsitul modulului prezinta un program zilnic considerat ideal, din punct de vedere al principiilor ayurvedice. Fiecare aspect al sau este gindit pentru a ajuta la sincronizarea ritmurilor biologice cu ritmurile naturii. Pe tot parcursul acestui modul am incercat sa alegem unele dintre cele mai importante puncte ale acestui program zilnic, care ne pot ajuta sa armonizam intregul nostru sistem fiziologic cu natura, intarind in acelasi timp digestia si era-dicind problemele intestinale.
Dimineata este un moment special in Ayurveda. Acesta este momentul cind natura trimite cele mai delicate mesaje; este si momentul cind omul este cel A mai sensibil la ele. Sistemul nostru nervos a fost construit in asa fel incit, la rasaritul soarelui, toate senzatiile pe care le avem

senzatia aerului pe piele, sunetele pasarilor si animalelor care se trezesc, toate formeaza cadrul ideal pentru participarea deplina si activa la ata in ziua care urmeaza.
De aceea, cel mai bun moment pentru trezire are o importanta deosebita. Trecind in resta ciclurile principale ale zilei, veti observa ca ora 6.00 AM este un punct de cotitura. Aceasta este jonctiunea dintre perioadele Vata si Kapha in timpul diminetii. Influenta crescinda a Vatei in primele ore ale diminetii face ca pasarile si alte animale sa inceapa sa se trezeasca, deoarece Vata este o dosha activa, care furnizeaza gilenta, energie si pregatire pentru actitate. Din acest motiv, Ayurveda recomanda trezirea la aceasta ora sau in jurul orei 6.00 AM. Daca vom face acest lucru, mintea si corpul nostru vor primi maximum de influenta Vata, astfel incit va veti trezi simtin-du-va usor, oi si plin de energie.Intre orele 6.00 AM si 10.00 AM calitatile Ka-phei incep sa se faca simtite mai mult in mediu. Unele dintre calitatile Kaphei sint greutatea, perceperea mai slaba a stimulilor si incetineala. Astfel, daca dormiti pina la mijlocul perioadei Kapha

in jurul orei 8.00 AM

mintea si corpul se vor afla in cea mai mare parte sub influenta Kaphei la trezire. Acesta este unul dintre motivele pentru care multi oameni se trezesc simfindu-se greoi si ametiti si au nevoie de multe ore si de mai multe cesti de cafea pentru a se simti in stare sa poata face fata actitatilor zilei. Totusi, tre-zindu-va devreme, puteti deveni mai alert si va puteti simti mai armonizat cu natura.

Mai exista un beneficiu important al trezirii in momentele cind influenta Vatei este puternica. Amin-titi-va ca Vata este responsabila in primul rind cu eliminarea. Din acest motiv, Ayurveda spune ca momentul ideal pentru eliminare este dimineata devreme, la scurt timp dupa rasaritul soarelui, in timp ce influenta Vatei este inca e. Va fi mai usor sa cream obisnuinta evacuarii regulate in acest moment decit la oricare alta ora din zi. De asemenea, vom fi mult mai in armonie cu ritmurile corpului.
Experienta medicinei conventionale afirma ca, chiar daca aveti numai doua scaune pe saptamina, va inscrieti inca in limitele normalului. Ayurveda totusi afirma ca ideal este sa existe cel putin o evacuare zilnic, pentru a elimina deseurile si toxinele din ziua anterioara. Daca acest lucru nu este o stare obisnuita pentru dumneavoastra, nu trebuie sa va faceti griji, corpul este extrem de flexibil si are o capacitate uriasa de a tolera variatiile de la programul ideal. Dar este intelept sa incepem sa ne formam un program zilnic care sa incurajeze acest obicei natural.
Un pahar cu apa calda baut imediat dupa trezire poate incuraja usor evacuarea de dimineata. Apa calda activeaza reflexul gastrocolic, ceea ce inseamna pur si simplu stimularea intestinului prin introducerea unui lichid cald in stomac. Dupa ce ati baut apa calda, stati cel putin 5 minute la toaleta pentru a sesiza daca organismul dumneavoastra este pregatit. Stati conforil, fiind atent la corpul dumneavoastra, si observati ce se intimpla. Daca dupa citeva minute nu se intimpla nimic, nu va ingrijorati si nu va fortati. In timp, multi oameni descopera ca aceasta practica creeaza obiceiul evacuarii regulate dimineata. Dupa ce va formati acest obicei, va va fi usor sa-l pastrati pentru tot restul etii. Chiar daca acum aveti scaun regulat la o alta ora, incercati aceasta actitate de rutina pentru citeva saptamini si urmariti daca organismul dumneavoastra nu incepe cumva sa se schimbe.
Cel mai bine este sa nu cititi cind stati pe toaleta. Fara a intra prea mult in detalii tehnice, cititul pune in actiune subdosha Vata care guverneaza functiile mentale responsabile cu urcarea doshei Vata spre regiunile superioare ale corpului. Deoarece subdosha Apana este responsabila cu circulatia doshei Vata in regiunile inferioare ale organismului, amestecul acestor doua actitati va zapaci sistemul fiziologic si va forta Apana.
Dupa eliminare, Ayurveda recomanda un masaj cu ulei de susan, ca parte a programului zilnic. Cei mai multi oameni considera acest masaj cea mai placuta actitate a zilei. Desi necesita numai citeva minute, masajul de dimineata calmeaza cele doua i sisteme principale ale organismului: sistemul nervos central si sistemul endocrin. Poate ca din acest motiv Cherak, unul dintre initiatorii antici ai Ayurvedei, a laudat in mod deosebit practica masajului zilnic, cunoscut sub numele de abhyanga. Cherak ne invata ca abhyanga intinereste pielea, tonifica muschii, elimina impuritatile si favorizeaza tineretea.
Abhyanga este o tehnica buna pentru a incepe ziua intr-o stare de relaxare, atit fizica, cit si mentala, o ceea ce Ayurveda considera ca este extrem de important. Nu uitati ca oamenii care privesc ziua ca pe o a cursa contra cronometru cu greu pot gasi atitudinea potrita pentru atingerea echilibrului perfect.
Instructiunile pentru realizarea masajului zilnic sint oferite la inile 118-l19. In timpul masajului, va recomand sa petreceti citeva minute suplimentare masindu-va usor abdomenul cu ulei cald. Daca faceti dupa aceea si o baie calda, atit dumneavoastra cit si intestinul dumneavoastra veti fi mai putin iritati de-a lungul intregii zile.
Cea mai bogata masa a zilei ar trebui sa o luati la prinz; aceasta este o recomandare ayurvedica extrem de importanta. Mai mult, ar trebui sa incercati sa luati prinzul aproximativ la aceeasi ora in fiecare zi. Cel mai bun moment este la mijlocul perioadei Pitta, in jurul prinzului, respectiv ora 12.30 PM. Motivul este foarte clar. Deoarece fiecare ciclu al corpului are un ciclu corespondent in natura, acest lucru este adevarat si pentru Pitta, care este responsabila in primul rind de functionarea lui agni, focul digestiv. Prezenta Pittei in corp corespunde influentei soarelui in natura. Acesta este motivul pentru care mijlocul ciclului Pitta este in jurul prinzului, cind soarele este si el la apogeu. De asemenea, in jurul acestui moment, focul digestiv este cel mai pregatit sa prelucreze mincarea. In cele mai multe culturi, prinzul a fost in mod traditional masa principala a zilei. Numai dupa industrializarea popoarelor, oamenii si-au modificat programul fiziologic in functie de orarul de munca si atunci cinele copioase au devenit foarte populare.
Ne putem gindi la soare ca la un fel de suport pentru procesul digestiei. Cind soarele este sus pe cer, procesele digestive ale corpului vor fi mai sustinute, pentru ca energia soarelui va fi sincronizata cu influenta fiziologica a Pittei. Dar cind soarele rasare, dimineata, si seara, la apus, capacitatea digestiva este slabita pentru ca mediul inconjurator ofera mai putin sprijin pentru Pitta din corp.
Luind masa de prinz intre 12.00 si 12.30 PM, puteti ingera cantitati mai mari de alimente, care vor fi bine digerate. Acest lucru va inlatura nevoia de a lua o masa consistenta in jurul orei de culcare, care ar fi mai dificil de digerat.
Aceasta recomandare simpla poate avea un efect extraordinar asupra meolismului si eliminarii. Pentru ca digestia este mai puternica la mijlocul zilei, procesul de transformare a hranei in energie va fi mai eficient, iar corpul se va simti in ultima instanta mai bine in timpul ultimelor faze ale digestiei.
Prinzul trebuie luat intr-o ambianta linistita si trebuie sa facem un efort pentru a ne asigura ca este complet, hranitor, echilibrat si gustos. Mincarea trebuie sa fie proaspat preparata si trebuie consumata in acord cu toate principiile pe care le-am expus in aceasta sectiune. Desigur, pentru o persoana cu un program de lucru incarcat, ingerarea unui prinz substantial poate fi dificila. Un prinz sanatos poate sa nu fie la fel de comod ca un sands mincat repede la amiaza, urmat de o cina copioasa. Dar putina creatitate in acest domeniu aduce beneficii imense in rezolvarea tuturor neplacerilor intestinale. Daca credeti ca este imposibil sa aranjati un prinz bun in fiecare zi, faceti tot posibilul pentru a imbunatati tiparul de alimentatie timp de doua saptamini si apoi decideti daca merita sa continuati. Sint sigur ca veti observa beneficii nu numai la nivelul tractului digestiv.
Ayurveda are recomandari si pentru micul dejun si pentru cina.
Dimineata, la rasaritul soarelui, mediul inconjurator ofera un suport mai modest pentru digerarea A mincarurilor grele. De aceea, micul dejun este o masa optionala si nu trebuie neaparat sa fie luat. In orice caz, micul dejun trebuie sa fie o masa usoara, ca de exemplu lapte cu cereale sau ceai de te cu piine prajita.
Cel mai important principiu este etarea producerii oricarui disconfort in corp. Indizii cu un apetit intens, mai ales cei cu constitutie Pitta, pot avea nevoie de mai multa mincare la micul dejun decit celelalte tipuri. Tipul Kapha, pe de alta parte, poate sari cu usurinta peste micul dejun, simtindu-se foarte bine in asteptarea mesei de prinz. Daca de obicei luati un mic dejun copios, va recomand sa incercati sa treceti la unul mai usor, ceea ce va va face sa aveti mai multa pofta de mincare la prinz.
La cina, cind apune soarele, exista mai putina putere digestiva decit la prinz, dar in orice caz mai multa decit la micul dejun. Din acest motiv, masa de seara trebuie luata regulat, dar ea trebuie sa fie mai usoara decit cea de prinz. Daca veti lua un prinz consistent si echilibrat, nu va va fi prea foame seara. Daca mincafi numai un sands sau o salata usoara la prinz, o sa va fie foame mai tirziu si o masa grea luata cu citeva ore inaintea somnului va forta tractul digestiv si va produce ama.
Masa de seara nu trebuie sa fie grea, asa ca mincati foarte putina carne sau brinzeturi si incercati sa mincati in general mai putin decit la prinz. lata citeva exemple de meniuri potrite pentru cina care, spre mirarea dumneavoastra, s-ar putea sa se para convenabile: supa fierbinte cu piine, cereale calde si legume asortate.
O ultima idee importanta despre programul zilnic este legata de ora de culcare. Un corp obosit nu este atent la nevoile sale interne si, in consecinta, este mai vulnerabil la stres si dezechilibre. Poate ati observat ca, atunci cind va simtiti obosit, sinteti in mai mare masura predispus la interiorizarea stresului sub forma simptomelor gastrointestinale. Am discutat deja despre importanta trezirii de dimineata pentru a avea un sentiment de prospetime si oiciune toata ziua si ca ajutor in crearea obiceiului de a avea un scaun regulat dimineata. Prin urmare, daca incepeti sa va treziti mai devreme, dar continuati sa va culcati la aceeasi ora, foarte probabil ca va veti simti obosit toata ziua.
Un alt moment de cotitura in ciclul de 24 de ore apare in jurul orei 10.00 PM. Acesta este punctul de intilnire dintre perioadele Kapha si Pitta din cursul serii. Influenta Kapha in aceasta perioada este foarte edenta. Seara, dupa ce ne-am terminat treaba si apune soarele, toate sunetele din mediul inconjurator incep sa piarda din intensitate, ca si cum natura s-ar calma. Cei mai multi oameni simt nevoia de a se linisti si relaxa. Desigur, daca traiti intr-o zona urbana, poate va veti intreba unde este aceasta liniste a naturii cind va uitati la actitatea intensa care are loc noaptea in oras. Dar aceasta nu este influenta naturii insasi; este mai curind un aspect al stilului nostru modern de ata, care ne aduce deseori in conflict cu intentia naturii.
Obsernd natura, descoperim o liniste din ce in ce mai adinca si un calm care cuprinde tot mediul inconjurator la caderea noptii. Daca ii permitem, acest efect linistitor se va reflecta si asupra corpului nostru, care la sfirsitul perioadei Kapha, la ora 9.00 sau 10.00 PM, va incepe sa se pregateasca pentru somn. Nu uitati: calitatile Kapha sint greutatea, atenuarea senzatiilor si incetineala

calitati ideale pentru aducerea linistii.
Daca nu va culcati pina la ora 10.00 PM, influenta Pittei in mediul inconjurator incepe sa creasca.


Amintiti-va ca Pitta este o dosha activa, ale carei calitati sint lipsa de greutate, rapiditatea si caldura. Cei mai multi oameni descopera ca daca ramin treji pina la ora 10.30 sau mai tirziu, apare un nou val de energie si gilenta care ramine puternic pina tirziu in noapte. Dar ce se intimpla de fapt? Scotind somnul din armonia cu ritmul naturii, starea de somn pe care o vom trai va fi superficiala si lipsita de calm. Celor cu probleme de somn le va fi mult mai greu sa adoarma la aceste ore tirzii. Astfel, Ayurveda recomanda o odihna corespunzatoare si alegerea orelor de somn care sint in acord maxim cu natura. Ora de culcare ar trebui sa fie cit mai aproape de 10.00 PM si in felul acesta trezirea mai devreme dimineata va fi naturala si lipsita de efort.
Aducerea ritmurilor biologice in acord cu natura este o parte importanta in silirea echilibrului general al sistemului fiziologic, care atunci va fi capabil sa produca aceleasi efecte de echilibrare in tractul gastrointestinal.

Potrit Ayurvedei, o zi ideala se structureaza de la sine pe patru perioade de timp, asa cum este indicat mai jos:I Treziti-va in jurul orei 6.00 AM. Obisnuiti-va treptat sa faceti acest lucru fara ceas.
Beti un pahar de apa calda pentru a stimula sistemul gastrointestinal si a incuraja scaunul.
a Urinati si incercati sa aveti scaunul fara sa va fortati.
a Spalati-va pe dinti si pe limba, daca aveti depuneri.

a Faceti-va un masaj cu ulei de susan.

a Practicati meditatia axata pe procesul de respiratie.
a Faceti o baie sau un dus cu apa calda, nu fierbinte, nici rece.
a Faceti citeva exercitii fizice ( modulul 8).

a Luati un mic dejun usor.

a incercati sa faceti o plimbare de 30 de minute.
a Luati prinzul devreme; aceasta ar trebui sa fie cea mai importanta masa a zilei. Etati graba sau mincatul la birou.
a Stati citeva momente linistit dupa masa, apoi faceti o plimbare de 5-l5 minute pentru a ajuta digestia.
a Practicati meditatia axata pe procesul de respiratie du-pa-amiaza tirziu sau seara devreme.
a Luati o cina moderata.
a Stati linistit un timp dupa ce ati luat masa, apoi mergeti pe jos intre 5 si 15 minute pentru a ajuta digestia.
a Angajati-va intr-o actitate usoara, lipsita de stres pe parcursul serii.
a Ora de culcare trebuie sa fie la cel putin 3 ore dupa cina, dar nu mai tirziu de 10-00 PM. Nu cititi, nu mincati si nu va uitati la telezor in pat.
a Dormiti.