Sportul este pentru dumneavoastra un pericol sau, dimpotriva, o binefacere? O binefacere, fara indoiala, dar numai cu o dubla conditie: sa renuntati la sporturile prea olente si sa practicati exercitiul fizic cu moderatie.
Modificarile organismului datorate sarcinii nu va impiedica sa aveti o actitate sportiva regulata, mai ales in primele luni. In al 2-lea si mai ales in al 3-lea trimestru, situatia este diferita: uterul, prin volumul sau, limiteaza mobilitatea corpului si jeneaza miscarile muschiului respirator, care este diafragma. Muschii abdominali, intinsi, nu-si mai joaca la fel de bine rolul de fixatoral coloanei vertebrale si al cutiei toracice. De aici, durerile de rinichi si sciatica ce afecteaza adesea femeile insarcinate, inlerzicandu-le orice actitate sportiva. Dar. pentru a preveni aceste probleme ale spatelui, tocmai
sportul apare ca o metoda terapeutica eficace. El va permite deasemenea mentinerea tonicitatii cardiace si a capacitatii respiratorii. Trebuie respectata o singura conditie: sa fiti moderata.
SPORTURI EXCLUSE IN TIMPUL SARCNII
Exista sporturi care, prin natura lor, raman contraindicate in timpul oricarei sarcini: surf (indata ce vantul depaseste forta 3). schiul nautic, sariturile, scufundarile submarine, caiac-canoe. Altele sunt deasemenea nerecomandate, datorita riscurilor de cadere: bicicleta - mai ales pe leren accidentat, (in afara lunilor de inceput ) calaria (in afara primului trimestru), spoiturile de lupta, schiul alpin.
In sfarsit, unele sporturi cer eforturi musculare prea mari pentru o femeie insarcinata: schi fond. tenis (mai ales incepand cu luna a 4-a).
Ce sporturi practicati ?
Daca
sarcina nu prezinta nici o problema deosebita,
mersul pe jos. inotul,
gimnastica nu pot decat sa va ajute sa va mentineti in forma.
a Mersul pe jos. Este benefic si fara pericol, in timp ce jogging-ul propriu-zis nu trebuie practicai decat in cursul primului trimestru. Preferati bicicleta ? De ce nu. cel putin la inceputul sarcinii - dar nu pe orice leren. Atentie la cazaturi, periculoase pentru copil din al 2-Jea Irimestru.
a inotul. liste sportul ideal pentru dumneavoastra, care poale 11 practicai pana la sfarsitul sarcinii, fara restrictie, inotul amelioreaza mult circulatia in vene. in cazul durerilor de sale recurgeti mai ales la inotul pe spate. a Gimnastica. Iata o actitate fizica adaptata perfect starii dumneavoastra, chiar daca nu ati facut-o niciodata ( p. 74-79). Dar, atentie! Vorbim aici de gimnastica, nu de
aerobic sau de exercitii pentru muschi, care cer un efori brutal si sunt nerecomandate.
Sa stiti sa va temperati
Procentul mediu al avorturilor (care se apropie de 15%) nu creste la adeptele sportului. Frecventa sarcinilor extrauterine sau a malformatiilor fatului este identica, fie ca femeile sunt sau nu sportive. Practica moderata a unui
sport nu arc nici o consecinta asupra duratei sarcinii. Invers, eforturile fizice olente si reperate cresc riscul unei nasteri premature, intr-adevar, zdruncinaturile si trepidatiile pe care le provoaca exercita o puternica presiune a continutului abdomenului asupra colului uterin, care se va deschide mai devreme. in plus, in timpul eforturilor mari, corpul secrela o mare cantitate de
hormoni (adrenalina si noradrena-lina) care provoaca contractii. Masura esle deci cuvantul-cheie cand vorbim de practica sportiva pentru femeile insarcinate. A fost realizat un studiu asupra unui grup de 20 de femei supuse unor exercitii moderate in timpul ultimelor sase luni ale sarcinii.
La nastere, greutatea si talitatea copiilor lor erau normale, abile celor ale sugarilor in general. in schimb, copin femeilor care depun eforturi fizice intense au la
nastere o greutate inferioara mediei.
