indata ce atacurile de panica den regulate, indizii cu tulburari de panica si agorafobie pot interpreta gresit ca semnale de panica senzatiile fizice cauzate de actitatile zilnice. Puteti chiar sa descoperiti ca etati anumite actitati pentru ca va temeti de senzatiile pe care acestea le produc. De exemplu, puteti eta gimnastica aerobica pentru ca inima va bate mai repede sau nu ridicati obiecte grele deoarece tensiunea arteriala crescuta va produce senzatii fizice neplacute. Daca actitatile provoaca anumite senzatii, le puteti interpreta gresit, ca semnale de pericol si ale unui posibil atac de panica. Scopul acestei parti a programului este sa reduca orice anxietate asociata cu senzatiile fizice produse de actitatile zilnice.
La inceputul acestor actitati, este important sa observati diferenta dintre exercitiile pentru senzatiile de panica efectuate anterior si actitatile subliniate in acest modul. Cind ati efectuat exercitiile pentru producerea senzatiilor de panica, ati observat ca senzatiile au inceput si s-au oprit brusc atunci cind exercitiile au inceput si s-au terminat. in schimb, atunci cind senzatiile similare panicii sint generate de actitatile zilnice, debutul si finalul acestora sint mai putin clare. Nu va taceti griji in legatura cu acest lucru. Cu cit actitatea este mai fireasca, cu atit este mai putin probabil ca senzatiile sa apara odata cu inceperea actitatii si sa dispara odata cu incheierea ei. De exemplu, cind iesiti din casa intr-o zi caniculara, dureaza ceva timp pina cind se face foarte cald si transpirati si, la fel, pina va racoriti odata ce ati intrat iar in casa. Acelasi lucru se intimpla si in actitatile obisnuite zilnice. Oricum, daca va faceti griji ca senzatiile nu mai sint la fel de prezibile ca inainte si nu dispar odata cu incheierea actitatii, simptomele se vor inrautati si va creste probabilitatea unui atac de panica.In continuare, aveti o lista a actitatilor si locurilor care pot produce senzatii asemanatoare panicii. Analizati-le si hotariti daca le etati sau le gasiti incomode, de teama unui atac de panica. Puteti sa adaugati si alte actitati.
a Vehiculele supraincalzite sau transportul in comun.
a Magazinele sufocante si supraaglomerate sau complexe comerciale.
a Urmarirea emisiunilor pe teme medicale.

a Urmarirea programelor TV sau a filmelor de suspans.

a Urmarirea evenimentelor sportive la TV sau live.

a Mesele imbelsugate sau greu de digerat.

a Certurile.

a Plimbarile in parcul de distractii.

a Plimbarile cu barca sau bacul.

a Actitatea sexuala.

a Plimbarile printr-o zona cu tufisuri.

a Alergarea sau exercitii de orice fel.

a Mersul la sala de gimnastica sau ridicatul greutatilor.

a Sportul.

a Dansul.

a Surf sau inotul.

a Ridicatul repede din pozitia culcat (lungit).

a Urcatul dealurilor sau a scarilor in fuga.

a Mersul pe jos pe canicula sau ploaie.

a Locurile cu aer conditionat la maximum.

a Dusul cu usile si ferestrele inchise.

a Camerele incinse sau pline de aburi.

Daca etati oricare dintre aceste actitati sau locuri de teama panicii, trebuie sa aplicati tehnicile de management al anxietatii, in special expunerea gradata si gindirea logica. incepeti cu expunerea la actitatea care va provoaca cea mai mica anxietate. Obiectivul este sa repetati actitatea pina cind simtiti o anxietate moderata. Treceti apoi la urmatoarele actitati care va provoaca anxietate. Mai jos, enumerati cel mult cinci actitati pe care le etati de teama panicii:

Obiective:

Acum, alegeti un obiectiv cu care v-ar placea sa incepeti in itorul apropiat. Scrieti obiectivul in spatiul prevazut, apoi des-compuneti-l in pasi mai mici. De asemenea, notati orice ginduri provocatoare de anxietate pe care le puteti avea in legatura cu actitatea respectiva, apoi puneti-le la indoiala si inlocuiti-le.

Ginduri provocatoare de anxietate .

Ginduri benefice :

Iata punctele importante pe care trebuie sa le amintiti :

3
Precizati in mod clar sarcina pe care o veti efectua. 2. Continuati actitatea pina cind simtiti o reducere a anxietatii. Utilizati abilitatile de management al anxietatii, precum controlul respiratiei, relaxarea si gindirea logica (nu veti fi capabil sa respirati mai lent daca sinteti angajai intr-o actitate care necesita o cantitate sporita de oxigen, cum ar fi mersul rapid). Asigurati-va ca efectuati cite o actitate in fiecare zi.