Probele de forta sunt de regula exercitii simple, in care se produce o incordare foarte mare a musculaturii si a vointei, pentru a se ajunge la o concentrare maxima a efortului, in timp relativ scurt.
In anumite probe, ca ridicarea halterelor sau aruncarea greutatilor, miscarile se executa foarte repede; in altele, ca cele din
gimnastica acrobatica sau din lupte, incordarile musculare sunt mai lente si dureaza ceva mai mult. in anumite probe de forta domina efortul static (izometric), in altele cel dinamic (izotonic); in miscare unele grupe musculare depun un efort de invingere, iar altele de cedare.
Majoritatea probelor se repeta dupa o pauza mai lunga sau mai scurta, in timpul careia musculatura se relaxeaza si forta se reface. Aceste probe cer din partea sportivilor o pregatire de lunga durata, in timpul careia musculatura se dezvolta in volum prin exercitii de forta si rezistenta, sau de viteza si concentrare.
Masajul este un mijloc util de ingrijire a muschilor, atat in timpul antrenamentului, cat si in legatura cu probele de performanta sau competitionale.
In antrenament,
masajul trebuie sa fie general si sa se aplice cu vigoare pe marile mase de muschi, indiferent daca sunt sau nu supusi la eforturi maximale. Acest
masaj permite sportivilor sa creasca progresiv efortul fizic, fara a resimti
oboseala generala. Masajul general se poate aplica zilnic sau de trei ori pe saptamana, mai ales in zilele cand nu se face antrenament.In seara care precede competitia, se admite o pregatire speciala a muschilor care vor fi mai solicitati.
Automasajul nu poate realiza decat in parte efectele masajului general executat de catre un bun tehnician.In legatura cu probele de performanta si cu intrecerile, masajul poate fi aplicat cu scop pregatitor sau recuperator.Inaintea probelor de forta este necesar un masaj de incalzire a muschilor care vor participa direct la efort. Acest masaj se asociaza la miscarile pregatitoare specifice probei. Poate fi folosit si automasajul.Intre probe sau la sfarsitul competitiei este indicat masajul recuperator, care are drept scop sa scada incordarea si fenomenele de oboseala locala.
Prin masaj se trateaza intinderile si micile rupturi de
fibre musculare si tendinoase, sau smulgerile fibrilare de la nilul insertiilor, ce se produc in efort mai ales in momentele de cedare.
