Perioada de abstinenta dupa fumat

PERIOADA DE ABSTINENTA

Timp de pana la trei saptamani de la ultima tigara s-ar putea sa suferi chinurile abstinentei. In componenta lor intra doi factori destul de diferiti.

Efectul adictiei de nicotina acea senzatie de gol, de nesiguranta, similara senzatiei de foame, in care fumatorii recunosc pofta de tigara sau nevoia de a face ceva cu mainile.

Efectul declansator al anumitor evenimente, cum ar fi o conversatie telefonica.

Tocmai neputinta de a intelege acesti doi factori distincti si de a-i deosebi duce la dificultatea de a te lasa de fumat prin Metoda vointei, si din acelasi motiv multi fumatori care reusesc sa se lase cad din nou in capcana.

Desi chinul lipsei de nicotina nu provoaca vreo durere fizica, nu-l subestima. Vorbim de dureri de foame daca nu mancam o zi intreaga, e posibil sa ne chioraie matele , insa dureri fizice, daca suntem sanatosi, nu avem. Chiar si asa, foamea e o nevoie puternica si probabil ca vom deveni foarte nervosi daca suntem privati de mancare. La fel se intampla cand organismul nostru doreste cu disperare nicotina. Cu diferenta ca organismul are nevoie de hrana, nu de otrava, si ca suferinta privarii de nicotina se depaseste usor si dispare foarte repede.

Daca fumatorii se pot abtine cateva zile cu Metoda vointei, foamea de nicotina dispare curand. Dificultatea vine de la al doilea factor. Fumatorul si-a facut obiceiul sa-si aline chinul lipsei de nicotina in anumite momente sau ocazii, ceea ce a dus la asociatii de idei (cum ar fi : Nu-mi place cafeaua fara tigari ). Vom intelege mai usor acest efect cu ajutorul unui exemplu.

Ai de cativa ani o masina cu maneta de semnalizare pozitionata in stanga volanului. La urmatoarea ta masina, aceeasi maneta se afla in dreapta. Stii ca este in dreapta, si totusi, timp de cateva saptamani, ori de cate ori vrei sa semnalizezi dai drumul la stergatoarele de parbriz.

Cand te lasi de fumat se intampla ceva similar. In primele zile ale perioadei de abstinenta, in anumite momente, mecanismul declansator va functiona. Te vei gandi : Vreau o tigara. Este esential sa contracarezi spalarea creierului de la primele semne si atunci aceste declansari automate vor disparea. Cand foloseste Metoda vointei, deoarece crede ca face un sacrificiu, e deprimat si asteapta ca nevoia stringenta de a fuma sa dispara, fumatorul nu inlatura nicidecum aceste mecanisme declansatoare, ba chiar le amplifica.

Un declansator bine cunoscut este masa, mai ales o masa la restaurant, in compania prietenilor. Fostul fumator este de la bun inceput nefericit de vreme ce e privat de tigara. Prietenii sai isi aprind tigarile, iar el se simte si mai nefericit. Masa nu-i mai face nici o placere, nici intalnirea cu prietenii. Pentru ca asociaza tigara cu masa si cu convivialitatea, el sufera acum o tripla lovitura, iar spalarea creierului se amplifica. Daca e hotarat si poate rezista suficient de multa vreme, isi accepta pana la urma soarta si ramane nefumator. Totusi, ceva din spalarea creierului ramane si cred ca unul dintre lucrurile cele mai triste legate de fumat este cazul fumatorului care s-a lasat din motive de sanatate sau de bani, dar care si dupa cativa ani inca mai tanjeste dupa o tigara, in anumite ocazii. Se agata de o iluzie aflata doar in mintea lui si se tortureaza singur in mod inutil.

Chiar si cu metoda mea, reactia la factorii declansatori e una dintre cele mai frecvente cauze de esec. Fostul fumator tinde sa priveasca tigara ca pe un soi de placebo sau de pastila de zahar. Isi spune : Stiu ca tigara nu-mi aduce nimic bun, dar, daca o sa cred ca-mi aduce, in anumite ocazii ma va ajuta.

O patila de zahar, desi nu ajuta fizic deloc, poate fi un instrument psihologic puternic in alinarea unor simptome autentice deci e benefica. Tigara nu e totusi o pastila de zahar. Ea produce chiar simptomele pe care le alina, iar dupa o vreme nici macar nu mai alina complet acele simptome. Pastila provoaca boala si, independent de asta, se intampla sa fie ucigasul numarul unu din societatea noastra.

S-ar putea sa intelegi mai usor efectele cand ele ii privesc pe nefumatori sau pe un fumator care s-a lasat de cativa ani. Sa luam cazul unei femei careia i-a murit sotul. Se intampla frecvent ca in asemenea cazuri un fumator sa spuna, cu cele mai bune intentii : la o tigara, o sa te mai linisteasca.

Daca e acceptata, tigara nu va avea efect calmant pentru ca femeia nu e dependenta de nicotina si n-are acea suferinta de alinat. In cel mai bun caz, va fi un stimulent psihologic de moment. De indata ce a stins tigara, femeia constata ca tragedia n-a disparut. Ba chiar s-a amplificat, pentru ca ea sufera acum chinul abstinentei si poate decide fie sa-l suporte, fie sa-l aline fumand o alta tigara si declansand mizerabila reactie in lant. Tot ce-a facut tigara a fost sa ofere o stimulare psihologica de moment. Acelasi efect s-ar fi obtinut cu o fraza de consolare sau un pahar de bautura. Multi nefumatori si fosti fumatori au (re)devenit dependenti de tigara in urma unor astfel de intamplari.

Este esential sa contracarezi spalarea creierului de la bun inceput. Sa-ti fie cat se poate de clar : n-ai nevoie de tigara si doar te torturezi continuand s-o privesti ca pe un soi de carja sau de stimulent. Nu trebuie sa fii nefericit. Tigarile nu imbunatatesc deloc mesele sau socializarea, le distrug. Si aminteste-ti ca fumatorii nu fumeaza dupa masa pentru ca le place tigara. Fumeaza pentru ca n-au de ales. Sunt dependenti de drog. Nu se pot bucura de o masa ori de viata fara doza de drog.

Renunta la ideea ca obiceiul de a fuma este placut in sine. Multi fumatori isi spun :  Ce bine ar fi sa existe o tigara curata   Dar exista asemenea tigari. Orice fumator care incearca tigarile medicinale descopera curand ca sunt o pierdere de vreme. Sa-ti fie limpede, singurul motiv pentru care ai fumat este nicotina. Daca scapi de dorinta de nicotina, vei avea la fel de multa nevoie sa-ti pui o tigara in gura ca una in ureche !

Fie ca suferinta este produsa de simptomele de abstinenta (senzatia de gol) sau de mecanismul declansator, accept-o. Durere fizica nu exista, iar cu atitudinea mentala adecvata tigarile nu devin o problema. Linisteste-te in privinta abstinentei. Nu senzatia in sine e neplacuta. Combinatia dorintei de tigara cu sentimentul interdictiei este problema.

In loc sa fii nefericit, spune-ti :  Stiu despre ce e vorba: e chinul dependentei de nicotina. E boala de care sufera fumatorii toata viata si care-i face sa fumeze in continuare. Nefumatorii nu sufera asemenea chinuri. E unul dintre multele efecte reale ale acestui drog. Doamne, ce bine ca-mi curat corpul de rau ! 

Cu alte cuvinte, in urmatoarele trei saptamani organismul iti va fi usor traumatizant, insa in aceste saptamani si in tot restul vietii tale se va intampla ceva minunat. Vei scapa de o boala cumplita. Iar acest avantaj va compensa din plin mica trauma si de fapt te vei bucura de acele chinuri. Vor deveni momente placute.

Gandeste-te la povestea asta cu fumatul ca la un joc incitant. Gandeste-te la monstrul nicotinic ca la un soi de tenie pe care-o ai in burta. Trebuie sa infometezi tenia vreme de trei saptamani si ea va incerca sa te pacaleasca sa aprinzi o tigara ca sa ramana in viata.

Din cand in cand va incerca sa te deprime. Din cand in cand te va surprinde cu garda jos. Cineva s-ar putea sa-ti ofere o tigara, iar tu e posibil sa uiti ca te-ai lasat. Ai o vaga senzatie de lipsa cand iti reamintesti. Fii pregatit pentru aceste capcane. Oricare ar fi ispita, baga-ti in cap ca ea exista doar din cauza monstrului dinauntrul tau, si ori de cate ori ai rezistat ispitei, i-ai dat inca o lovitura mortala.

Indiferent ce faci, nu incerca sa uiti de fumat. E unul dintre lucrurile care-i deprima timp de ceasuri intregi pe fumatorii adepti ai Metodei vointei. Ei isi petrec zilele sperand ca pana la urma vor uita, pur si simplu, de fumat.

Este ca atunci cand nu poti sa adormi. Cu cat te ingrijorezi mai tare ca nu adormi, cu atat ti-e mai greu s-o faci.

Si oricum, nu vei putea sa uiti de fumat. In primele zile,  micul monstru  va avea grija sa-ti reaminteasca. Apoi, atata vreme cat exista fumatori in jur si campanii extinse de promovare a fumatului, iti vei reaminti in permanenta.

Dar n-ai nevoie sa uiti. Nu se intampla nimic rau. Se intampla ceva minunat. Chiar daca te gandesti la fumat de o mie de ori pe zi, savureaza fiecare clipa. Reaminteste-ti cat e de bine sa fii din nou liber. Reaminteste-ti bucuria de a nu te mai sufoca singur.

Asa cum spuneam, vei descoperi cum chinurile abstinentei devin clipe de placere si vei fi uimit ce repede vei uita atunci de fumat.

Indiferent ce faci nu te indoi de hotararea pe care ai luat-o. Cand incepi sa te indoiesti, incepi sa ai ganduri negre si situatia se inrautateste. Dimpotriva, foloseste momentul ca sa te energizezi. Daca te incearca depresia, adu-ti aminte ca tocmai tigarile te faceau depresiv. Daca un prieten iti ofera o tigara, spune cu mandrie :  Sa stii ca nu mai am nevoie de ele.  Va fi jignit, dar, vazand ca asta nu te tulbura, va fi pe jumatate convins sa se lase si el.

Aminteste-ti ca ai avut motive foarte serioase sa te eliberezi de fumat. Aminteste-ti cat te va costa acea unica tigara si intreaba-te daca doresti realmente sa traiesti sub amenintarea bolilor acelora cumplite. Si, cel mai important, aminteste-ti ca senzatia e temporara si ca te apropii cu fiecare clipa, de scopul tau.

Unii fumatori se tem ca vor trebui sa-si petreaca toata viata  dezactivandu-si  impulsurile automate. Cu alte cuvinte, cred ca vor trebui sa se autoamageasca pana la sfarsitul zilelor ca n-au nevoie de tigara, recurgand la tehnici psihologice. Nu e adevarat. Aminteste-ti ca optimistul vede paharul pe jumatate plin, iar pesimistul pe jumatate gol. In cazul fumatului, paharul e gol, iar fumatorul il vede plin din cauza spalarii creierului. O data ce incepi sa-ti spui ca n-ai nevoie sa fumezi, in scurta vreme nici nu mai trebuie sa-ti spui, caciintr-adevar n-ai nevoie sa fumezi.

E ultimul lucru pe care ai nevoie sa-l faci, totusi sa nu fie si ultimul lucru pe care-l faci.