Gaseste cel mai linistit, mai conforil si mai intim coltisor din casa. in mod ideal, ti-ar trebui intimitate pentru exact 30 de minute, timp in care nimeni sa nu te poata deranja. Pentru unii asta ar putea fi o problema dificila, date fiind apelurile telefonice, copin, prioritatile imperative si o mie de alte lucruri pe care le-ai avea de facut. De obicei, cand, in fine, ai gasit o ocazie sa te relaxezi, atunci incepe sa te bombardeze memoria, amintindu-ti toate cate "ar trebui" sa le mai faci. Din punct de vedere psihologic, acesta nu este altcineva decat propriul tau eu care incearca sa-ti capteze atentia, ori o alta parte a mintii tale, care incearca sa te impiedice sa te relaxezi.
Neglijeaza aceste mesaje, pentru a putea sa preiei controlul si sa-ti continui relaxarea. Este de-a dreptul uimitor, dar 30 de minute de
relaxare echivaleaza cu doua ore de
somn profund. Ca urmare, aceste 30 de minute de o importanta vitala trebuie aparate de intruziuni ale mediului exterior.
Atunci cand incepi efectuarea pasilor de relaxare, asteapta-te ca subconstientul sa-ti trimita raspunsuri emotionale care te distrag. Pentru a minimiza aceste reactii interne, iti recomand cu tarie sa gasesti o
muzica linistitoare care sa-ti acompanieze in surdina relaxarea, ori citeste instructiunile inregistrate pe un CD, astfel incat sa fii "indrumat", in loc de a fi neit sa memorezi pasii. S-ar putea sa-ti fie de folos sa te gandesti la o imagine proprie
de exemplu, cum ti-ai imagina un loc de vacanta sau un. colt linistit , orice scena interioara care te-ar putea ajuta sa te relaxezi mai bine. Include-ti aceste ganduri in secventa de relaxare.
Pentru inceput, concentreaza-te asupra respiratiei: nu pentru a o modifica, ci doar pentru a deveni constient de senzatia inspiratiei si a expiratiei. Traieste aceste senzatii din interiorul corpului tau. Deoarece iti va lua ceva timp sa privesti in interiorul tau si sa-ti simti respiratia, lasa-ma sa-ti explic ca expiratia ii permite corpului sa elimine tot ceea ce nu-i mai este necesar sau pe care nul mai vrea, cum ar fi aerul mort, tensiune, bioxid de carbon, otravuri si chiar anumite tipuri de virusi si bacterii. Deci, concentreaza-te si lasa sa iasa prin expiratie tot ceea ce vrei sa iasa, in special stresul, teama si alte emotii desilizatoare. Lasa-le pur si simplu sa se duca odata cu urmatoarea expiratie. Timp de cateva minute, exerseaza eliberarea tensiunii, a stresului, a senzatiilor sau a gandurilor de care n-ai neie in momentul de fata. Lasa-le sa se duca.
Apoi, vreau sa stii ca atunci cand lasi aceste lucruri,sa se duca odata cu expiratia, inlocuiesti spatiul ramas liber cu un aer bun si hranitor, adus de inspiratie. Vizualizeaza acest aer bun cum intra in corpul tau si vindeca ceea ce are neie de refacere fizica. Trimite acel aer peste tot in corp si simte dragostea si grija pe care ti le oferi tie insuti acum. Insuseste-ti-le. Exerseaza toate astea pentru o vreme.
Ceea ce trebuie sa faci in continuare este sa echilibrezi inspiratiile cu expiratiile, astfel incat sa simti linistea relaxarii si echilibrul punand stapanire pe corpul tau. Exerseaza o inspiratie care dureaza pana numeri la sapte, 1-2-3-4-5-6-7, si acum expira, 1-2-3-4-5-6-7, si inspira, 1-2-3-4-5-6-7, si expira, 1-2-3-4-5-6-7. Numara in sinea ta pentru fiecare inspiratie si expiratie, cel putin cinci minute.
Observa ca echilibrezi inspiratiile si expiratiile, lasand
stresul si tensiunea sa paraseasca corpul si permitand aerului bun si hranitor sa intre. Lasi sa iasa otravurile si aduci inauntru fortele vindecatoare.
Din acest moment, trebuie sa-ti aduci si restul corpului la unison cu acest raspuns. iti simti bataile inimii? iti simti pulsul, adica bataile inimii in stomac sau oriunde altundeva in corp? Foloseste acum numarul de batai ale inimii pentru a-ti echilibra durata inspiratiei si a expiratiei. Constata care dintre metode functioneaza mai bine pentru tine. S-ar putea sa nu fie sapte batai ale inimii intre respiratii. Ar putea fi patru sau trei sau cinci. Oricare ar fi numarul potrivit, incepe sa inspiri si sa expiri cu aceeasi durata, urmarind acelasi numar de batai ale inimii. Fa asta singur timp de cinci minute.Inainte de a te opri din aceasta activitate, fa o scurta trecere in revista a intregului tau corp, urmarind aceasta succesiune:Iti sunt mai relaxate labele picioarelor? Daca nu, relaxea-za-le prin respiratie.Iti sunt mai relaxate picioarele? Daca nu, relaxeaza-le prin respiratie.Iti este mai relaxata zona pelviana? Daca nu, relaxeaz-o prin respiratie.Iti este mai relaxat stomacul? Daca nu, relaxeaza-l prin respiratie.Iti este mai relaxat pieptul? Daca nu, relaxeaza-l prin respiratie.Iti este mai relaxat spatele? Daca nu, relaxeaza-l prin respiratie.Iti sunt mai relaxate bratele? Daca nu, relaxeaza-le prin respiratie.Iti sunt mai relaxate mainile? Daca nu, relaxeaza-le prin respiratie.Iti este mai relaxata mintea? Daca nu, relaxeaz-o prin respiratie.
Fa toate acestea in ritmul propriei respiratii.
Continua-ti ziua si, daca ai neie sa te relaxezi sau sa-ti iei gandul de la mancare, opreste-te si incepe din nou succesiunea inspiratie-expiratie.
