Alimentatia in timpul sarcinii
business : 'Alimentatia fatului cu un amestec
judicios de vitamine, minerale si calorii necesare unei dezvoltari adecvate
depinde numai de tine. Cu alte cuvinte, pentru ca fatul sa creasca puternic si
sanatos, trebuie sa ai o alimentatie corespunzatoare. Si acest lucru este
foarte simplu.
O alimentatie echilibrata nu este greu de obtinut. Nu este necesara o
portionare stricta si nici sa iti calculezi caloriile ingerate. Daca in mod
normal obisnuiesti sa ai o alimentatie sanatoasa, vei descoperi ca nu trebuie
sa faci decat schimbari minore. Schimbarile acestea constau in a consuma mai
mult anumite alimente, caci, intr-adevar, ai nevoie de o gama larga de
vitamine, minerale si calorii in plus.
Urmatoarele noua paragrafe transforma informatiile stiintifice detaliate
intr-un meniu general, usor de urmat. Acest meniu ia in consideratie faptul ca
trebuie sa castigi in greutate in timpul sarcinii, ajutandu-te sa nu iei totusi
mai multe kilograme decat este necesar.
1. Bea 250 ml lapte pe zi. Aceasta s-ar putea sa fie singura schimbare majora
pe care o s-o faci in alimentatie. Dar calciul mineral (250 ml lapte contin
1200 mg de calciu) este esential atat pentru dezvoltarea normala a scheletului
fatului, cat si pentru viitorii lui dinti.
2. In fiecare zi sa ai o masa de carne, peste sau pui. Aceasta iti ofera
destule proteine, necesare fatului si hormonilor fetali si te fereste de
hipertensiune in ultimele luni de sarcina.
In fiecare zi trebuie sa mananci 85 gr de carne de vita, porc, pui sau peste.
Acestea, impreuna cu cei 250 ml de lapte zilnic, vor satisface nevoia de
proteine necesare pe durata sarcinii. Chiar daca de cateva ori pe saptamana
inlocuiesti carnea cu oua, orez sau fasole, sau paste fainoase cu legume si
branza, vei avea totusi necesarul de proteine.
3. Include un complex de hidrocarbonati la fiecare masa. Hidrocarbonatii au o
mare concetratie de vitamina B, necesara fatului pentru producerea globulelor
rosii si a celulelor nervoase. Complexul de hidrocarbonati genereaza miscarile
aparatului digestiv, ajutand ca mancarea sa parcurga mai usor traseul
digestiei. Alege unul dintre alimentele urmatoare care contin hidrocarbonati:
mazare, fasole uscata, macaroane, paste fainoase, orez, paine neagra sau paine
de secara, soia, cartofi, paine de grau.
4. Mananca legume proaspete in fiecare zi. Legumele verzi sunt intotdeauna
hranitoare, asigurandu-ti cantitatea necesara de vitamina A (foarte importanta
pentru ca reduce predispozitia la infectie), vitamina C (necesara dezvoltarii
normale a oaselor, muschilor si cartilagiilor fatului) sau acid folic (esential
pentru formarea sistemului nervos fetal).
Incearca sa alegi cateva dintre alimentele urmatoare, alternandu-le si consumandu-le
cat mai mult: salata, sparanghel, conopida, ardei gras verde, varza alba sau
rosie, spanac.
5. Mananca cel putin trei tipuri de fructe sau legume diferite pe zi. Daca
alimentatia include mai multe tipuri de fructe si legume, vei beneficia de o
varietate de vitamine si minerale. Alege cel putin doua feluri de fructe si un
fel de legume din cele mentionate in continuare. Spala-le intotdeauna cu
atentie inainte de a le consuma.
Legume si cereale: sfecla, varza, morcovi, conopida, porumb, vinete, gulii, ardei
capia, dovlecei, rosii.
Fructe: mere, caise, banane, piersici, ananas, prune, cirese, grapefruit,
portocale, capsuni, zmeura, afine, mango.
6. Redu consumul de dulciuri, grasimi si alimente conservate. Consumul
ocazional de dulciuri sau mancare conservata nu iti va dauna nici tie, nici
copilului. Dar consumul permanent de alimente care nu sunt foarte hranitoare
priveaza fatul de vitamine si minerale. Pe langa aceasta, o femeie insarcinata
are nevoie de doar 300 pana la 500 calorii in plus pe zi, asa ca daca consumi
dulciuri sau mancaruri conservate, ce contin foarte multe calorii, vei sfarsi
prin a lua in greutate mai mult decat este necesar pentru tine sau pentru
copil.
7. Sarea. Nevoia de sare creste pe durata sarcinii. Cu toate acestea,nu
este nevoie sa exagerezi in consumul de sare.
8. Bea 6-8 pahare de apa pe zi. Ai nevoie de atat de mult lichid (aprox intre
1.300 si 1.800 ml pe zi) pentru a sustine marirea volumului de lichid care se
produce in trup pe durata sarcinii si pentru a preveni constipatia. Daca
inlocuiesti apa cu suc neindulcit de legume sau fructe, iti vei satisface mai
usor si intr-un mod placut nevoia de lichide.
9. la doza de vitamine si minerale prescrisa de medic. Dozele de vitamine si
minerale prescrise trebuie sa aiba o cantitate mare de fier si acid folic -
doua minerale care sunt greu de gasit intr-o proportie suficienta, oricat de
bine ai manca.
Deoarece tabletele care contin fier pot afecta un stomac si asa sensibilizat,
multi medici va vor sfatui sa le luati abia dupa luna a treia de sarcina, cand
greata matinala nu se mai manifesta.
