O senzatie de
oboseala si de usoara insilitate psihica inaintea ciclului este normala si poate fi considerata mai mult ca un fel de constientizare a faptului ca urmeaza sa va na ciclul decat ca o problema. Daca treceti printr-o astfel de stare, atunci probabil este mai intelept sa reduceti putin motoarele in preajma ciclului, pentru ca e posibil ca un ritm de ata mai putin alert si o atentie sporita fata de nevoile propriului dumneavoastra corp sa fie singurele lucruri de care aveti nevoie ca sa faceti fata acestei stari.
Cand insa simptomele sunt exacerbate, avem de-a face cu ceea ce se numeste sindrom
premenstrual (SPM). Acesta poate imbraca o forma usoara sau poate fi insotit de o multitudine de simptome fizice si psihice neplacute care, timp de cateva zile pe luna, pot transforma ata unei femei intr-un calvar. Femeile din lumea occidentala par sa se confrunte din ce in ce mai frecvent cu
sindromul premenstrual, lucru care a atras atentia asupra lui si care a facut ca in cele din urma sa fie tratat ca o problema medicala reala, ceea ce este mult mai bine decat inainte, cand nu i se dadea nici un fel de importanta.
Cercetarile au aratat ca SPM este rezultatul unui dezechilibru hormonal complex. Nu se stie inca de ce tot mai multe femei sufera de acest sindrom, desi este posibil ca ritmul alert al etii moderne sa aiba un rol in incidenta crescuta a SPM. Si desi este posibil ca ereditatea sa aiba si ea un cuvant de spus in declansarea SPM, se pare ca
stresul si factorii emotionali pot tulbura fragilul echilibru hormonal al femeii.
Pana la 75% din toate femeile care au ciclu sufera la un moment dat de sindrom premenstrual, care poate aparea cu doua pana la paisprezece zile inainte de menstruatie, iar la unele femei poate dura chiar si douazeci si una de zile din
ciclul menstrual. in unele cazuri, simptomele SPM persista chiar si in timpul ciclului.
Aceste simptome se fac simtite atat la nivel fizic, cat si psihic. Numitorul comun este nivelul de
estrogen neobisnuit de ridicat si nivelul de progesteron neobisnuit de scazut, sau, in cazuri mai rare, un nivel de estrogen relativ scazut la mijlocul ciclului si un nivel de progesteron relativ ridicat timp de cinci pana la sapte zile inainte de ciclu. Nivelul scazut de progesteron post-ovulatie, stare cunoscuta sub numele de sindromul deficientei luteale (LDH), se traduce prin menstruatii mai lungi. De asemenea, LDH poate duce la pierderea repetata a sarcinii.
Alti
hormoni care joaca un rol in SPM sunt FSH, prolactina si aldosteronul, care regleaza echilibrul apei in organism.
Exista patru tipuri de sindrom premenstrual, fiecare cu simptomele lui specifice, cu profilul lui hormonal si cu efectele lui negative asupra meolismului. Adeseori, femeile se confrunta cu simptome combinate, care nu tin de un singur tip de SPM.
SPM (A): 65-75% din femei sufera de acest tip de sindrom premenstrual. Excesul de estrogen in raport cu progesteronul produce un dezechilibru al elementelor chimice din creier (adrenalina, serotonina si dopamina) care suprastimuleaza organismul si da simptome de ANXIETATE,
tensiune nervoasa etc. Acest exces inhiba procesul de
relaxare nervoasa, blocheaza meolismul taminei EU si duce la un meolism deficitar al acizilor grasi din organism. in acest caz, anumite
minerale cum sunt magneziul, zincul si cromul se epuizeaza si apare o nevoie crescuta de tamina C, B3 si Be. Din acest motiv, este greu de mentinut nivelul normal al glicemiei, mai ales in cazul unei nutritii deficitare, astfel incat pot aparea simptome de HIPOGLICEMIE, insotite de schimbarile bruste de dispozitie tipice acestei stari. Se recomanda administrarea de
magneziu si zinc si o
dieta echilibrata pe baza de alimente naturale.
SPM (C): principalele simptome ale acestui tip de SPM care afecteaza 25-35% din femei sunt similare celor care apar in HIPOGLICEMIE. Nu se cunoaste cu precizie mecanismul acestui tip de sindrom, dar sensibilitatea crescuta la
insulina in perioada dinaintea ciclului (si producerea unei cantitati mai scazute de insulina) se poate datora deficitului unei substante asemanatoare cu hormonii, prostaglandina, PGEi, care se traduce prin oscilatii mari ale glicemiei. Cafeaua, ceaiul,
ciocolata si alcoolul consumate in cantitati mari in incercarea de a face fata acestei situatii nu fac decat sa o inrautateasca, in special in cazul unei
diete necorespunzatoare, bogata in carbohidrati rafinati si zahar. in absenta cafeinei sau a altor stimulente, organismul produce adrenalina in exces, care la randul ei induce anxietate, palpitatii, transpiratie abundenta si tremuraturi. Uleiul de luminita (500 ml de doua ori pe zi) si magneziul (600 mg zilnic) va pot ajuta sa depasiti aceasta stare.
SPM (D): se pare ca acest tip de sindrom premenstrual este indus de un exces relativ de progesteron in raport cu nivelul de estrogen, progesteronul actionand ca un factor depresiv. Tipul D de SPM afecteaza 25-37% din femei si apare adesea ca o continuare a SPM (A), producand simptome de depresie, s, confuzie, stangacie si lipsa de concentrare. Se crede ca nivelul scazut de estrogen agraveaza aceste simptome prin stoparea functionarii elementelor chimice din creier raspunzatoare de mai buna dispozitie sufleteasca. O caracteristica a acestui tip de SPM este excesul de plumb din plasma si par, care blocheaza absorbtia de estrogen. (Acest fenomen poate fi rezultatul poluarii cu gaze de esapament sau alti factori si este agravat de carenta de magneziu care permite depozitarea plumbului in organism). Administrarea de magneziu, zinc si fier poate ajuta la eliminarea plumbului, iar taminele Bi si B6 va pot ajuta sa contracarati simptomele cu care va confruntati.
SPM (H): acest tip de SPM care are ca simptom principal retentia de lichid afecteaza 65-72% din femei si poate fi insotit de crestere in greutate, balonare, marirea
sanilor insotita de durere, umflarea gleznelor si a fetei. Nivelul ridicat de estrogen blocheaza producerea normala de aidosteron ce regleaza echilibrul apei in organism, ducand la retentie salina si de apa. Simptomele sunt agravate de eliminarea masiva a magneziului din rinichi. De ajutor in acest caz este administrarea zilnica de magneziu, tamina E A400-800 UI),
ulei de luminita (pana la 1000 mg) si tamina Be. Se recomanda dieta fara sare.
O femeie poate avea simptome care sa tina de unul sau doua din aceste tipuri de sindroame premenstruale sau de toate patru. Exista o mare diversitate de simptome premenstruale, iar cele mai putin obisnuite includ lipsa de apetit sexual, atacuri de panica, agorafobie, ganduri suicidale, agresitate pronuntata, DURERI DE SPATE,
herpes genital, CANDIDOZA vaginala si SINDROMUL COLONULUI IRITABIL.
In multe cazuri, sindromul premenstrual poate fi prevenit prin luarea unor masuri care tin de dieta si care sunt prezentate mai jos:
> Limitati consumul de carbohidrati rafinati (zaharicale, dulciuri si produse din faina alba cum sunt prajiturile si biscuitii) si mancati cu moderatie alimente care contin carbohidrati concentrati (
fructe uscate, sirop de artar, suc de fructe si miere). Consumati produse nerafinate, de preferinta din cereale integrale, ca de exemplu paine, biscuiti, prajituri si
paste fainoase facute din faina integrala, orez nedecorticat.
> Daca aveti tendinta de a va balona, eliminati graul si alte produse din grau timp de o luna, apoi reintroduceti-l in meniu si urmariti ce efecte are asupra dumneavoastra.
> Mariti consumul de
proteine vegetale (fructe oleaginoase, fasole,
legume cu boabe, inclusiv alimente din soia).
> Reduceti sau eliminati complet consumul de
lactate si oua. Animalele crescute pentru
lapte sunt injectate sau alimentate cu hormoni artificiali care perturba nivelul natural al hormonilor din organism, iar nivelul crescut de grasimi din lactate poate deregla echilibrul prostaglandinei.
> Reduceti consumul de grasimi animale si mariti consumul de uleiuri vegetale polinesaturate ca sa stimulati asimilarea de acizi grasi esentiali.
> Reduceti consumul de grasimi animale si mariti consumul de uleiuri vegetale polinesaturate pentru a creste aportul de acizi grasi esentiali.
> Nu consumati decat
carne de la animale crescute fara hormoni si pui. Mancati mai mult peste.
> Mancati mai multe legume proaspete ca sa mariti aportul de fibra si sa ajutati clearance-ul hormonal. Mancati cat mai multe fructe si legume crude.
> Etati alimentele semipreparate sau gata preparate.
> Limitati consumul de alcool, cafea, ceai, ciocolata si cacao. Nu consumati astfel de alimente mai mult de doua ori pe saptamana, iar daca simtiti ca va fac rau, eliminati-le complet din dieta dumneavoastra in perioada dinaintea ciclului.
> Reduceti consumul de sare; puneti sare in mancare cand o gatiti, dar nu mai adaugati si in farfurie. Daca va confruntati cu o retentie de apa severa, eliminati complet consumul de sare in perioada dinaintea ciclului.
> Nu luati gustari intre mese, iar daca totusi o faceti, mancati fructe oleaginoase sau fructe proaspete in loc de dulciuri sau luati o gustare care sa va asigure un aport de proteine. Nu mancati mai mult de doua fructe pe zi daca suferiti de SPM (C).
> Cititi toate indicatiile de pe produsele alimentare, deoarece multe alimente gata preparate contin zahar, chiar si cele picante, cum sunt supele sau mancarea de
fasole uscata.
Masurile sugerate au rolul de a va regla glicemia si a corecta dezechilibrul alimentar. S-ar putea sa aveti nevoie de suplimente de tamine si remedii din te ca sa neutralizati sindromul premenstrual.
Suplimente
Ulei de luminita: 500 mg de doua sau de trei ori pe zi.
Vitamina B complex: 50 mg zilnic.
1 pastila de multi-minerale, inclusiv cu zinc, magneziu si crom, o
data pe zi.
( si mai sus la fiecare tip de sindrom premenstrual in parte.)
Pentru ajutor suplimentar, trebuie sa apelati la sfaturile unui medic
specialist.
Schimbarea stilului de ata este si ea importanta. incepeti sa faceti exercitii fizice, daca nu ati facut pana acum, deoarece reduc stresul si va ajuta sa va controlati greutatea (excesul ponderal interfereaza cu meolismul hormonilor sexuali). Buna functionare a aparatului reproducator depinde, bineinteles, de sanatatea intregului organism. Nu poate fi subliniat indeajuns cata importanta au pentru noi dieta echilibrata, miscarea, odihna, somnul, timpul pe care ni-l alocam noua insine si grija pe care ne-o acordam in general. Acestea toate se traduc intr-o sanatate plina de talitate, nu pur si simplu in absenta bolii.
