Majoritatea doctorilor sunt de acord ca odihna este lucrul cel mai important in prima faza a bolii. O data ce vi s-a pus diagnosticul, trebui sa monitorizati atent activitatea, ca sa dramuiti zilnic putina energie pe care o aveti. S-ar putea ca la inceput pana si trezitul dimineata sa vi se para un efort prea mare, dar daca ificati cu grija activitatile, o sa reusiti sa faceti o rezer de energie in organism. Daca suprasolicitati permanent, chiar daca tenteaza sa implicati in diverse alte activitati, procesul de recuperare dura mult mai mult. Pragul de suporilitate a bolii difera de la pacient la pacient. Sunt femei care pot sa-si continue activitatea profesionala, daca sefii lor sunt flexibili in privinta programului, dar in aceste conditii au nevoie de un surplus de odihna si somn, de exemplu, sa doarma dupa-amiaza. Alte femei sunt nevoite sa renunte la serviciu, din cauza incapacitatii de a se concentra si a nivelului scazut de vitalitate.
Daca aveti copii, este absolut necesar sa fiti ajutata si nu trebuie sa temeti sa cereti ajutor. in unele cazuri este posibil ca sotul sa fie nevoit sa faca toate treburile casnice in locul dumneavoastra. Ajutorul mamei, soacrei sau al prietenilor este de nepretuit in aceasta perioada.
Din cauza modificarilor drastice intervenite in stilul de viata, adesea din cauza pierderii serviciului si deci a venitului propriu, ca si din cauza sentimentului de frustrare ca nu pot duce o viata normala, multe femei care sufera de
sindromul oboselii cronice ajung la depresie. Exista do ca
depresia este secundara SOC si nu invers (de fapt, citochinele din sange pot genera depresia), si imbraca o forma atipica, diferita de cea a depresiei clinice sau endogene, deoarece pacientele isi pastreaza intrucat capacitatea de a se bucura de viata.
Cum puteti ajuta singureIn faza acuta a bolii, cele mai eficiente sunt tratamentele slabe cu rol de sustinere a organismului, deoarece tratamentele de stimularea a sistemului imunitar sau cele de suprasolicitare a muschilor ar putea sa inrautateasca boala. in aceasta faza nu este recomandabil nici sa faceti exercitii fizice, nici macar sub indrumarea unui specialist. in perioadele in care stati in pat zile sau saptamani intregi, faceti doar usoare miscari de rotatie a articulatiilor, pentru a preveni rigidizarea lor sau rugati pe cine sa faca
masaj foarte usor. Antrenati- si muschii, dar tot cu miscari foarte usoare; lipsa totala de exercitii fizice este mult mai rea pentru muschi decat putina miscare. Priviti partea buna a lucrurilor si profitati de aceasta perioada de odihna fortata ca sa dedicati unui hobby care tine ocupata si mentine moralul ridicat. Metodele de relaxare, in special tehnicile de respiratie, sunt de ajutor, pentru ca si lipsa de activitate poate da o stare de incordare. Meditatia, rugaciunea si yoga sunt benefice in aceasta perioada. Pacientele spun ca se simt mai rau mental si psihic in lipsa unor activitati care sa le stimuleze, iar aceasta stare psihica proasta se poate accentua si permanentiza.
Recuperarea
Dupa o oarecare perioada de odihna, zilele proaste vor alterna cu altele mai bune, cand o sa aveti mai multa energie si o sa simtiti mai bine. in zilele bune o sa fiti tentata sa extindeti activitatea, dar daca abtineti, recuperarea dura mai putin si recidi nu fi atat de gra. Este recomandabil sa reluati activitatile gradat, sa zicem cu 20-30 % mai mult de fiecare data, si sa vedeti cum reactionati.
Unele dintre simptomele de la debutul bolii au disparut, dar tot obositi repede si este posibil sa aveti dureri musculare si o stare psihica insila. Daca la inceput nu puteati concentra sa cititi mai mult de zece minute, acum poate reusiti sa cititi jumatate de ora. Va aflati in faza a doua a bolii si cu putin ajutor, aveti sanse ca boala sa se amelioreze, daca nu suprasolicitati. Nu trebuie sa uitati nici un moment sa sunteti bolna si ca trebuie sa menajati luni de zile de acum inainte. in aceasta faza pot ajuta exercitiile fizice introduse gradat, dar este recomandabil sa consultati un doctor ca sa spuna ce este mai bine pentru dumneavoastra personal.
Din punct de vedere psihologic, daca sunteti genul de femeie care, de regula, isi forteaza limitele, acum este momentul sa reconsiderati stilul de viata, pentru ca sociologii sustin ca factorul care pregateste terenul pentru aceasta boala este cultul modern al suprasolicitarii, al implicarii in prea multe directii de activitate. Persoanele care nu stiu sa refuze o sarcina, care se suprasolicita, sunt cele mai expuse riscului de a se imbolnavi de ME. Daca in afara de munca exista si alte aspecte din viata dumneavoastra care nemultumesc, de exemplu o relatie care nu merge, acum este momentul sa o rezolti, pentru ca este posibil ca energia emotionala pe care aceasta relatie v-o solicita sa impiedice sa faceti bine. Consilierea psihologica sau psihoterapia v-ar putea ajuta.
Evitati urmatoarele lucruri, deoarece ar putea declansa o recidi a bolii:
stresul intelectual excesiv, antibioticele, ccinurile, anestezicele si operatiile (daca nu sunt absolut necesare), lucrari dentare, alcoolul, toate alimentele care stiti ca duc la o inrautatire a starii dumneavoastra.
Reluati- activitatea treptat. Faceti intai un anumit lucru si abia dupa ce l-ati terminat, incercati sa faceti si altce. Mergeti zilnic putin mai mult decat in ziua precedenta. Nu pierdeti foarte mult timp la cumparaturi de cum incepeti sa simtiti mai bine. Tineti un jurnal ca sa vedeti ca aveti zile bune si zile rele si ca zilele bune tind sa se inmulteasca; cand copleseste pesimismul, consultati- jurnalul.Inscrieti- intr-o asociatie de autoajutorare sau faceti dumneavoastra una. Asociatia ME are o retea sta de astfel de grupuri. Va face bine sa stiti ca nu sunteti singura in aceasta situatie. Asigurati- de sprijinul medicului de familie, practicati orice tehnici care ajuta si fac placere, nu pierdeti curajul si nici rabdarea. Optimismul este esential in procesul de insanatosire.
