Un lucru pe il i remarca precis,
dupa nastere, este ca i continua sa arati de ca si cum ai fi in continuare insarcinata, timp de cateva saptamani bune, daca nu chiar luni. Enervant la culme, mai ales ca toti cei cu care stai de vorba se uita fara jena la burta ta, ca sa vada cum evolueaza lucrurile. Eu am comis aproape cea mai penibila eroare pe care o poate face vreodata o femeie: odata, cand asteptam la portile scolii, am intrebat-o pe mamica altui copil cate luni mai are pana sa nasca. Cand colo, ea nascuse cu patru saptamani in urma. GalcI
Vestea incurajatoare este ca poti incepe sa-ti ajuti trupul sa-si revina la ceva asemanator cu forma lui normala, inca din primul moment. Daca o iei foarte incet si iti pastrezi permanent perspectiva de femeie rationala si inteligenta, n-ar trebui sa intampini niciun fel de dificultati.Inainte de a incepe, sunt totusi cateva lucruri pe care trebuie sa le lamurim:
a Ideea ta despre "fizic pus la punct" s-ar putea sa nu coincida cu a mea, deci hai sa cadem de acord asupra unei notiuni comune: nu e obligatoriu sa te transformi intr-o bila de grasime, atunci cand ai denit mamica.
a Niciodata nu i putea reni exact la forma si dimensiunile tale de altadata. Sarcina are ca efect modificarea marimii efecti a corpului tau (vorbesc din punctul de dere al structurii oaselor si asa mai departe), deci ar fi inutil si prostesc sa incerci sa te lupti cu chestia asta.
a Nu te astepta la rezultate rapide. Timp de cateva saptamani dupa nastere, multe Supermamici arata de parca ar fi gravide in cinci luni, ceea ce nu inseamna ca nu le pasa cum arata, ci pur si simplu ca tocmai au facut un copil!
a Nu transpiri, nu castigi. Asta-i mantra noastra, de-acum; daca vrei sa ai din nou un corp frumos modelat si elastic, va trebui sa te straduiesti inca si mai mult decat o fa
ceai inainte. imi pare rau, dar asta-i adevarul.
a S-ar putea sa-ti placa noile tale forme. Pentru multe dintre noi, faptul ca am avut un copil ne face sa ne uitam cu alti ochi la corpul nostru si, dintr-o data, sa descoperim ca e bine sa arati mai "femeie". Daca si tie ti s-a intamplat asa, bravo, problema devine mult simplificata! Probabil ca nu-ti i dori sa pierzi chiar foarte multe kilograme, dar i aa in continuare nevoie sa-ti lucrezi un pic musculatura, ca sa te simti din nou puternica si sexy.
a Stai de vorba cu doctorul sau cu moasa ta, daca nu esti foarte sigura ca poti deja sa-ti scoti adidasii de la naftalina.In primele cateva saptamani dupa nastere, te i afla inca intr-o perioada de recuperare, asa ca e cea mai proasta idee, sa te apuci brusc si masiv de gimnastica.
O idee buna este sa tratezi aceste prime cateva saptamani ca pe un interval de "incalzire" pentru ceea ce urmeaza, incercand mai intai sa sontacai timp de cateva minute prin casa (vreo trei-patru zile dupa nastere, inca te va mai durea, cand mergi), apoi sa te plimbi in pas mai rapid si mai mult timp o data, dupa ce
durerea a disparut, ca sa capeti un pic de antrenament cu manevrarea landoului tau nou-nout. La fel ca atunci cand faceai miscare pe perioada sarcinii, tu stii mai bine ca oricine ce si cat poate sa duca trupul tau, asa ca fa tot ce ti se pare ca merge bine si opreste-te imediat, daca nu te simti bine.
Ti se va spune ca trebuie sa vii la controlul de sase saptamani, care, in principiu, e un ultim "la redere si du-te sanatoasa" din partea doctorului tau, fiindca in faza asta majoritatea problemelor - copci,
uter care se contracta la loc, lohii etc. - ce tin de "carnagiul" post-partum s-au cam rezolvat. Daca vrei sa astepti pana ti s-a facut controlul de sase saptamani, foarte bine, dar daca te simti increzatoare si vrei sa incepi mai devreme cu renirea in forma, atunci programeaza-te mai repede la doctorul tau si apuca-te de treaba!
lata in continuare cateva metode deja probate si rificate de eliminare a flescaielii postnatale. Majoritatea sunt destul de evidente, dar, daca stai sa te gandesti, e uluitor cat de multe din obiceiurile sanatoase care ne ajuta sa ramanem in forma n-au absolut nimic deosebit sau complicat: pur si simplu am nevoie sa ne spuna cineva ceea ce stim deja si sa ne determine sa ne urnim din loc si sa punem osul la treaba!
1. Burtica
Hai sa incepem de unde se de cel mai tare! N-o sa fii prea multumita, cand te uiti in jos spre burtica ta postnatala, mai ales daca iti imaginai ceva mai aproape de
silueta cuiva ca Cwen Stefani. N-ai frica: nu te impiedica nimic sa fii subtire ca o scandurica, daca iti pui vointa la bataie si te straduiesti!
AVERTISMENT: Sarcina poate aa ca efect separarea muschilor abdominali, ceea ce iti poate provoca dureri de spate si rupturi abdominale, daca ii fortezi prea tare. inainte de a incerca macar sa faci exercitii solicitante pentru aceasta zona, rifica daca muschii respectivi au inceput sa-si revina la normal, astfel: intinde-te pe spate, pune-ti degetele de la ambele maini deasupra buricului si incearca sa-ti ridici capul si umerii, folosindu-te de muschii burtii. Daca simti o distanta de mai mult de trei degete intre muschiul abdominal stang si cel drept, atunci trebuie sa te multumesti, pe moment, cu exercitiile mai usoare - .transrsus abdominus" si "basculanta pelviana". Dupa ce distanta s-a micsorat sub un deget, poti trece la chestiile mai interesante.
"Basculanta pelviana'
Foarte sexy miscare, chestia asta! intinde-te pe spate cu genunchii ridicati. Expirand, incordeaza-ti muschii abdominali, incearca sa-ti lipesti salele cat mai mult de podea si ramai asa pana numeri la trei. Asta da, antrenament pentru stii tu ce
"Transrsus abdominus"
Asta e denumirea latineasca a celui mai profund strat muscular din zona burtii. Asaza-te in patru labe. Gata, nu te mai hlizi, am zis sa stai in patru labe si, cu spatele perfect drept, incordeaza-ti burta pana simti ca ti se lipeste de sira spinarii, ramai asa cateva secunde si apoi relaxeaza-te. Daca tot pufnesti in ras, sa stii ca n-am facut nicio scofala!
Semi-abdomeneInainte de a incerca sa treci la abdomenele propriu-zise (tii minte, exercitiul clasic de intarire a muschilor abdominali: ridicare de pe spate, cu mainile la ceafa si picioarele lipite de podea), multumeste-te pentru o vreme sa faci zilnic cateva semi-abdomene - e un exercitiu mai modest, dar foarte eficace. Revino in pozitia asezata pe spate, cu mainile incrucisate la ceafa (sau intinse pe langa corp, daca nu te simti inca suficient de intremata) si genunchii indoiti; incordeaza-ti burta si incearca sa-ti ridici capul si umerii pana la vreo doi-trei centimetri distanta de podea. Ramai asa pana numeri la trei, apoi lasa-te incet inapoi; fa miscarea asta de cate ori poti, la rand, chiar daca simti tot timpul nevoia sa elimini gaze din intestine. Trei serii de cate zece ar trebui sa fie de ajuns, pentru inceput. Nu te ajuta de brate sau de spate, ca sa ridici capul! Lasa-ti muschii abdominali sa faca ei toata treaba!
Abdomene
Daca esti cu adevarat sigura ca ti-ai renit suficient, atunci treci la varianta completa a exercitiului clasic. intr-o sala de gimnastica, e de-a dreptul deprimant sa te uiti la cei si cele care incearca sa faca abdomene, fiindca, in proportie de 90%, executa gresit acest exercitiu si fie isi termina coloana rtebrala, fie il fac absolut degeaba, fiindca n-are niciun efect asupra musculaturii pe care intentioneaza s-o intareasca! Atunci cand executi abdomene, singurul grup de muschi care trebuie sa lucreze este cel al muschilor abdominali! Daca te tot batai in sus si-n jos, folosindu-te si de brate, si de spate, si de picioare, si de grumaz, ca sa te ridici pana unde ar trebui, atunci o sa-ti faci singura rau, iar muschii burtii nu se vor intari niciun pic. Concentreaza-te din toate puterile asupra ideii de a-ti utiliza numai abdominalii, executa exercitiul de o maniera lenta si controlata, si nu te gandi ca trebuie neaparat sa te ridici in pozitie rticala - e mai mult decat suficient, daca umerii si capul iti ajung la un unghi de 45 de grade cu orizontala. Cand iti tii spatele perfect drept si privirea nemiscata in tavan, eficacitatea exercitiului creste. Daca, atunci cand faci abdomene, nu-ti simti muschii din zona burtii lucrand la greu, inseamna ca nu le faci ca lumea. Nu conteaza cat de multe faci, ci cat de eficace este fiecare. Sa nu faci treaba de mantuiala, cu alte cuvinte.
2. Alergare
Pentru Supermamicile ocupate pana peste cap, alergatul este cel mai bun mod de a face miscare, fiindca iti tonifica tot corpul, fara a-ti mai consuma timpul cu mersul la o sala de gimnastica, plus ca ai parte si de un pic de aer curat. Te schimbi, alergi, inchei cu un pic de stretching si gata, misiune indeplinita! Aici se va dea cu adevarat cat de constiincioasa ai fost, inainte sa fi ramas insarcinata, pentru ca, daca te-ai tinut de treaba inainte, e foarte posibil sa poti incepe sa alergi cam la sase saptamani dupa nastere (cu conditia sa obtii si avizul medicului). Exista insa si cateva mici probleme cu alergatul:
a Sanii: Care iti sunt acum foarte mari si grei, daca alaptezi, si s-ar putea sa trebuiasca sa porti nu doar UN sutien special pentru activitati sporti, ci mai multe! Eu obisnuiam sa alerg (dracia naibii!) cu nu mai putin de TREI sutiene unul peste altul. Trebuie sa fi aratat fioros, dar macar n-am avut probleme.
a Scurgeri (acolo jos): Chiar daca ti-ai facut exercitiile pentru intarirea peri-neului cu aceeasi constiinciozitate cu care isi penseaza sprancenele o deta a podiumurilor de moda, tot iti vor mai scapa cateva picaturi, cand alergi. Picaturi de pipi, da, exact, si nu-i deloc exclus sa si sangerezi nitel, imi dau seama ca suna penibil, dar asta-i adevarul, deci ai grija sa-ti pui negresit un absorbant gros, special pentru lehuze, atunci cand iesi din casa ca sa alergi - poate-ar fi bine chiar sa-ti pui si unul de rezerva, in borseta de la brau, pentru cazul in care si tu, la fel ca mine, il uzi complet pe primul, dupa ce-ai dat o tura in jurul parcului. Total stanjenitoare chestie, intr-adevar - imi pare rau, dar asta e.
a Orele de masa: Nu, nu ale tale (desi e bine sa tii cont si de
stomacul tau!), ci ale bebelusului pe care-l alaptezi. Momentul ideal de alergat este dupa alaptat, fiindca
sanii iti sunt goliti de
lapte si, prin urmare, mai usori. Tin minte cum l-am alaptat eu pe Charlie, cu doua minute inainte de startul cursei umanitare Tesco Race for Life, si cum m-am intors pe urma, cand nici n-apucasem bine sa-mi trag sufletul, direct intr-un al doilea alaptat. Probabil ca bietul copil n-a avut parte decat de-o gura, doua, de endorfine si ceva sudoare, dar n-a parut deloc sa-l deranjeze.
3. inot
S-ar putea sa nu fii in stare sa inoti, timp de cateva saptamani dupa nastere, din cauza copcilor, a scurgerilor, a unor entuale infectii sau pur si simplu de groaza ideii ca va trebui sa-ti expui burta postnatala in fata celorlalti, deci ia mai intai avizul din partea medicului tau. Daca ti-ai petrecut cea mai mare parte a sarcinii plescaind de zor intr-un bazin, atunci e foarte probabil ca-ti i dori sa stai cat mai departe posibil de locul respectiv. Daca nu, atunci inotul reprezinta o metoda foarte buna de a-ti recapata forma fizica, pentru ca nu-ti solicita excesiv trupul si iti tonifica toti muschii. Totusi, cumpara-ti mai intai un costum de baie nou si superfain - nimeni nu-l merita mai mult ca tine si i fi atat de fericita sa-l dai la gunoi pe cel din perioada sarcinii, mare si urat si labartat
4. Exercitiile Pilates
Despre exercitiile Pilates chiar ca se poate spune ca le vin manusa proaspetelor Supermamici!
a in primul rand ca au o denumire exotica (se pronunta "pi-laa-tes", drrraga!) si, evident, te ajuta sa imparti oamenii in doua categorii: cei care stiu cum se pronunta corect si cei care nu stiu (sper ca ai sesizat ghilimelele pe care NU le-am pus, dar erau implicite! Tii minte ce spuneam mai devreme, despre necesitatea de a-ti pastra simtul umorului?).
a iti pun la treaba toate acele parti ale corpului pe care
sarcina reuseste cu maxima eficienta sa le dea peste cap.
a Sunt "cu impact redus", adica nu te hatana de sa te apuce ameteala, ceea ce e foarte indicat, cand ai sanii grei ca bolovanii.
a Sunt acel gen de exercitii care-ti alungesc muschii si-i fac sa para mai subtiri, in loc de mai scurti si masivi, si
m Poti sa porti niste toale super-misto, in timp ce-ti tonifiezi si-ti lucrezi corpul.
Daca n-ai facut deloc exercitii Pilates, nici in timpul sarcinii, nici inainte, atunci cauta un instructor care sa fie bine informat in privinta problemelor post-natale si care sa-si poata face un pic de timp pentru a te ajuta, la nil individual. Spre rusinea mea, trebuie sa recunosc ca toata postea cu "stai intinsa pe podea, fara sa te misti aproape deloc" este mult mai solicitanta decat pare, iar daca abdominalii tai si-au luat un concediu fara plata prelungit, hat, de pe vremea cand aai cincisprezece ani, n-ai sa fii in stare sa faci nici jumatate din miscari, fara sa pari complet natanga si sa te trezesti cu o frumusete de intindere - cum am patit eu! Cu timpul, il poti convinge pe instructor sa mareasca treptat durata si dificultatea exercitiilor, si curand i dea ca ai din nou un spate si un
abdomen tari si rezistente.
5. Lucrul cu ganterele
E un tip de exercitiu pe care-l poti face aproape imediat dupa nastere, fiindca nu e nevoie sa topai, iar daca n-ai renuntat la manuitul greutatilor pe perioada sarcinii, oricum corpul tau este obisnuit. Lucrul cu ganterele iti accelereaza meolismul, ceea ce inseamna ca poti arde calorii si in timp ce dormi.
AVERTISMENT: Articulatiile si ligamentele iti sunt inca foarte moi, gratie hormonului numit relaxin, asa ca nu le solicita peste masura!
6. Mersul pe jos
Suna aiurea, stiu, dar sa nu subestimezi potentialul de reducere a burtii pe care-l are impinsul unui landou de colo-colo, pe kilometri intregi! Mai pune la socoteala un bebelus si tone de plase cu cumparaturi, si rezultatul echivaleaza cu o reduila sedinta de
gimnastica aerobica. incearca sa nu faci prea mult
sport din asta cand bebelusul ti-e inca treaz - imi inchipui ca trebuie sa fie destul de plictisitor pentru el! - dar daca atipeste pe drumul spre magazine, profita de ocazie ca sa apuci si tu o jumatate de ora de plimbare in viteza, la uite ce frumos isi revin muschii de la picioare!
Jeanine Lobell, fondatoarea firmei Stila Cosmetics
Intr-un fel, ma simt mai frumoasa, fiindca imi dau seama, acum, de ce este capabil corpul meu. Sigur, m-as putea lipsi de rgeturi, dar nu si daca ar fi pretul pentru a reni la cum eram inainte - imi place la nebunie noua mea viata!
Am nevoie de un antrenor personal
Ba nu! Absolut deloc! Cunosc o multime de actrite si celebritati de televiziune, cu corp perfect, care si-au angajat instructori personali, ca sa le ajute sa-si tonifice musculatura slabita dupa sarcina si nastere, dar persoanele de acest gen au si pe cineva care sa gateasca, sa mearga la cumparaturi, sa aiba grija de copii si sa se ocupe de toate treburile casei, in locul lor. (Cel putin asa am citit in ziare si reviste, deci trebuie sa fie adevarat.)
Daca n-ai personal angajat pentru toate cele de mai sus, atunci n-ai nevoie nici sa-ti spuna cineva cum trebuie sa faci ca sa-ti recapeti forma fizica. Tu esti cel mai bun instructor personal pe care ti l-ai putea angaja vreodata, asa ca pune-ti un pic vointa la treaba, fii sincera cu tine insati si nu uita: daca vrei, poti! Daca Davina McCall ar fi zacut pe canapea sase luni de zile, cu cana de ceai langa ea, n-ar arata acum ca o Supermami plina de sex appeal, deci gandeste-te la chestia asta, atunci cand esti pe cale sa te lasi pe tanjala din nou. Cate abdomene ziceai ca ai facut? Foarte bine, atunci mai fa douazeci! Pfffff!
Si cand crezi ca o sa am eu timp de toate postile astea?!
Ei da, aici chiar ca ai un pic de dreptate. Sa gasesti timp pentru a face orice gen de miscare e problema cea mai spinoasa, cand trebuie sa ai grija de un bebelus: nu numai ca se trezeste cu mult inainte sa se crape de ziua, dar pe parcursul zilei, cand in sfarsit doarme, tie ti se pare ca s-ar cuni sa te odihnesti nitel (sau sa mantuiesti macar o parte din rufele adunate la spalat, sa golesti masina de spalat vase si sa asezi in album primele doua sute de poze cu bebelusul tau), iar cam pe cand se apropie seara, ti-e aproape imposibil sa mai faci orice fel de efort fizic. Dar timp iti i gasi precis, daca incerci sa aplici macar cateva din sugestiile de mai jos:
a Aboneaza-te la o sala de
fitness care sa aiba si un centru de supraghere a copiilor. Tot mai multe asemenea sali profita de faptul ca una dintre cele mai mari piete vizate de ele este data de "mame cu copii mici", drept care isi deschid in incinta si o mini-gradinita. Gaseste una care sa-ti placa, fii curajoasa si petrece-ti acolo cate o ora in fiecare dimineata, arzand grasime cu alte mamici. Eu le-am cunoscut pe cateva dintre cele mai bune prietene ale mele mamici la sala de gimnastica.
a Planifica-ti la schimb cu alte mamici, dintre prietenele tale, orele de stat cu copilul. Exista probabil o multime de mamici prin apropiere, tot atat de disperate ca tine sa iasa pentru o ora din casa si sa faca miscare pana la saturatie (in termeni de transpiratie). Vezi daca poti aranja cu ele un orar complementar, in beneficiul tuturor participantelor. Chestia asta se preteaza mai ales daca iti cresti copilul singura sau daca partenerul tau e mai tot timpul plecat. Nu-i usor sa gasesti pe cineva cunoscut si in care sa ai suficienta incredere, pentru a-i lasa in grija cea mai pretioasa dintre comorile tale, dar in cateva luni ar trebui sa ajungi si la chestia asta
a Du-te ori de cate ori ai ocazia! Eu obisnuiam sa ma duc sa alerg la ore bestial de devreme dimineata, inainte ca barbatul meu sa plece la serviciu, sau in secunda in care intra pe usa seara. De obicei, era intuneric si frig in amandoua aceste intervale ale zilei, si doza de vointa necesara pentru a ma urni din pat aproape ca depaseste orice inchipuire, dar daca numai atunci ai la dispozitie timpul necesar, foloseste-l!
a Noteaza-ti clar in agenda orele de facut miscare. Daca le acorzi aceeasi greutate (pardon de expresie!) ca invitatiilor facute la cina pentru partenerii de afaceri ai sotului tau sau mersului la cumparaturi pentru provizii saptamanale, atunci e mai putin probabil sa sari peste ele. Daca apar in calendarul de activitati ificate, s-ar putea sa-ti fie mai greu sa te faci ca le-ai uitat.
a Exploateaza la maximum week-end-urile. Acesta e momentul ideal pentru ca sotul tau sa-si petreaca timpul cu copilul, iar tu sa ti-l petreci arzand calorii.
SFAT DE AURInscrie-te ca participanta la un cros pentru amatori, pe o distanta nu . foarte lunga, pe caro s-o poti acoperi fara mari probleme. Una dintre cele mai hune este Race lor Life- o cursa de 5 km dedicata exclusiv femeilor, organizata la nil national pentru strangerea de fonduri destinate combaterii cancerului mamar. Exagerez un pic, cand spun "cursa": si femei care merg la pas, femei care alearga relaxat, femei care sprinteaza,- femei care imping carucioare, gafaind si abia tragandu-si sufletul, dar atmosfera generala la astfel de manifestari este intotdeauna sela si plina de vitalitate. Odata inscrisa, i aa un obiectiv concret pentru Care sa ie antrenezi. Chiar daca nu reusesti sa termini cursa, macar ai incercat- plus ca efortul detonifiere a portiunilor tale usor flescaite s-a depus si in beneficiul unei cauze nobile.
Intrape site-ui www.runningdiary.co.uk si sunt convinsa ca i gasi o cursa nu prea lunga la care ti-ar placea sa te inscrii.
