Repede, din nou in forma!

Este firesc ca dupa nastere multe femei nu se simt chiar in largul lor, deoarece raman cu burta si cu cate kilograme in plus.Chiar daca v-ati propus sa tineti un regim, trebuie sa faceti si gimnastica de refacere.
Sportul si miscarea sunt mijloacele cele mai bune si mai sanatoase pentru a reveni repede in forma. Deja in saptamana din spital, sunt prezentate exercitiile usoare pe care le puteti executa. intreaga musculatura a fost puternic afectata, actita si influentata in aceeasi masura in timpul sarcinii si in timpul nasterii. O buna parte din aceste exercitii de gimnastica vizeaza musculatura bazinului. Aceste fibre musculare, printre altele, au un rol foarte important in controlul urinei si al cii, de aceea, ajutati-le sa-si revina. Dar aceste exercitii vizeaza fireste si musculatura abdomenului, coapsele si fesele, insa multe femei se neglijeaza din cauza copilului si a problemelor ce nu mai contenesc. in acest caz, nu amanati prea mult, caci numai prin miscare veti reveniti repede la forma obisnuita. Gimnastica de refacere sub coordonarea unei persoane calificate (moasa sau profesor de gimnastica medicala),este cea mai buna solutie. Interesati- inca inainte de nastere unde se fac astfel de cursuri si la care din ele puteti sa luati si copilul cu dumneavoastra. Daca nu aveti alta posibilitate, sfatuiti- cu medicul sau cu moasa unde si cat timp este necesara aceasta gimnastica.In inile urmatoare gasiti cate exercitii pe care le puteti executa si acasa:

Exercitiu pentru bazin

Culcati- pe podea, intindeti picioarele si tineti bratele pe langa corp. incordati usor labele picioarelor cu degetele spre dumneavoastra, faceti acelasi lucru cu palmele. Ridicati picioarele si capul in acelasi timp. Respirati ca la nastere.

Exercitii pentru musculatura abdomenului
1. Asezati- pe podea cu picioarele usor departate ori daca puteti turceste, incrucisati bratele si rotiti doar capul.
2. Asezati- pe podea si rezemati- pe brate in spate. Trageti genunchii (inspre dv.) la stanga (fixati talpile cu privirea). Reveniti cu genunchii la mijloc si procedati la fel spre dreapta.
3. Daca v-ati descurcat la exercitiul 2. incercati acum cu bratele libere: in-tindeti bratele in fata, astfel mentineti mai bine echilibrul.
4. Culcati- pe spate si ridicati picioarele. Cu mana dreapta prindeti glezna piciorului drept, in timp ce bratul stang este intins si ridicat pe langa cap. Bratul stang ramane intins, du-ceti-l la genunchiul drept. Repetati acest exercitiu de mai multe ori schimband bratul.

Exercitiu pentru musculatura coapselor
Stati in genunchi si asezati- pe calcaie. intindeti bratele in fata si ridi-cati- usor; repetati. La toate exercitiile respirati, nu intrerupeti respiratia.