Oricine a suferit recent o tulburare datorata caldurii trebuie sa ia masuri suplimentare pentru a se reface, dupa efectele epuizarii si ale deshidratarii. Urmatoarele masuri simple pot fi o parte a unui program conceput impreuna cu medicul dumneavoastra pentru a reda sanatate deplina inimii, plamanilor si altor organe importante.

Rehidratati- corpul band cantitati mari de lichide. Dupa o tulburare datorata caldurii, aveti nevoie de cantitati mari de apa pentru a inlocui lichidele pierdute prin transpiratie. (De asemenea, puteti avea nevoie de saruri minerale pentru a inlocui electrolitii din sange, caz in care beti supe de legume bogate in saruri si sucuri de fructe, in loc de apa.) Fructele si alte alimente suculente contin cantitati mari de apa, dar nu destula pentru a rchidrata dupa o urgenta.
Consumati alimente care sa ajute la refacerea echilibrului electrolitic al sangelui. Studiile au constatat ca jumatate din totalul victimelor insolatiei au niveluri de potasiu extrem de scazute, iar nivelul de magneziu din muschi la barbatii care au facut eforturi fizice serioase pe o vreme caniculara a scazut cu 12%. Este posibil ca si alte minerale sa fie deficitare la persoanele care au suferit tulburari din cauza caldurii. "Dupa o astfel de tulburare, este bine sa refaceti nivelul de electroliti cat mai repede posibil", precizeaza fitoterapcutul Christopher Hobbs.
Mai multe cereale, leguminoase, fructe si legume proaspete au un continut bogat de potasiu, printre care dovleacul de iarna, bananele, pepenii galbeni, lintea, cartofii si mazarea. Printre alimentele bogate in magneziu se numara fasolea boabe si soia.Inlocuiti electrolitii pierduti band lichide echilibrate in minerale sau luand suplimente multiminerale. Produsele minerale combinate, cum ar fi Emergen-C si Dr. Bronner's Balance-Mineral-Bouillon ( mai sus submodulul "Ce trebuie sa beti") sau suplimentele multiminerale se gasesc mult mai usor si sunt mai simplu de administrat decat suplimentele minerale separat. De exemplu, puteti x cumpara potasiu de la magazinele cu alimente naturale, dar dimensiunea tabletei este limitata prin lege la 99 mg (dozele mai mari sunt disponibile numai pe baza de reteta), cam atata cat se gaseste intr-o muscatura mare dinlr-o banana. Sodiul, potasiul si fosforul se gasesc raspandite intr-o larga rietate de alimente.
Shari Liebcrman, medic nutritionist, recomanda urmatoarele cantitati optime zilnice pentru alte minerale comune:
a 500 mg magneziu

a 100-l 500 mg calciu

a 15-30 mg mangan

Prevenirea tulburarilor provocate de caldura
O persoana care a suferit de epuizare datorata caldurii sau insolatiei este mai predispusa repetarii episodului decat o persoana obisnuita. Astfel de persoane trebuie sa-si ia masuri de precautie in plus, cum ar fi respectarea urmatoarelor masuri preventive simple:
Mentineti- organismul hidratat band multe lichide inainte, in timpul si dupa efortul fizic. Secretul este sa beti ce la aproximativ fiecare douazeci de minute in timpul unui efort intens, indiferent daca este sete sau nu. Celulele specializate din creierul dumneavoastra care stimuleaza senzatia de sete nu mai prezinta incredere in prevenirea deshidratarii. Ele nu intra in actiune decat dupa ce ati pierdut prea mult lichid prin transpiratie. in acel moment, electrolitii pot fi deja in scadere, iar temperatura corpului in crestere, ceea ce reprezinta o combinatie periculoasa.
Apa raspunde nevoilor marii majoritati a oamenilor care fac efort fizic sau alt gen de activitate solicitanta, ca si sucurile de fructe sau de legume. (Berea si alte bauturi alcoolice nu conteaza ca lichide, deoarece pot avea un efect advers asupra mecanismului de reglare termica a corpului.) Un studiu care a at binefacerile apei cu cele ale bauturilor pentru sportivi cu adaos de elcctroliti a constatat ca singurul antaj al acestora din urma este ca oamenii aveau tendinta sa consume ce mai multe. O persoana trece rareori printr-o lipsa de minerale daca nu face un efort ce depaseste trei sau patru ore (uneori mai putin daca efortul este mai mare si vremea mai calda). De exemplu, se stie ca alergatorii simt ameteala si alte simptome ale pierderii de elcctroliti pana la sfarsitul cursei. in astfel de cazuri, a bea apa (ca tratament) este de fapt contraproductiv, deoarece aceasta dilueaza si mai mult sangele. Deci, daca aveti in vedere eforturi fizice mari si o transpiratie abundenta pe vreme caniculara, ganditi- sa inlocuiti mineralele pierdute, la interle regulate in timpul activitatii dumneavoastra.
De obicei, crampele, cauzate de caldura pot fi prevenite band un pahar plin cu apa, cu treizeci de minute inainte de orice efort intens, continuand cu cantitati micA la fiecare cincisprezece-douazeci de minute.
Adapostiti-vu de soare si de zapuseala in timpul orelor de la amiaza in zilele de ra, cand temperaturile sunt cele mai ridicate. Cautati un loc umbrit, bine aerisit (sau plonjati intr-un parau cu apa rece) intre douasprezece si paisprezece dupa-amiaza. Aceasta este traditionala perioada de siesta la tropice. unde lumea are cunostinte provenite din experienta despre pericolul de a lucra cand soarele se afla la zenit. Totusi, nu atipiti in caldura, daca simtiti ametit de soarele fierbinte. Daca incercati sa odihniti, poate fi, "un pui de somn" din care sa nu treziti niciodata.
Pastrati un ritm lent in cursul activitatilor in aer liber atunci cand este zapuseala si umezeala. Temperatura si umiditatea se combina pentru a creste spectaculos rata transpiratiei si pentru a ridica sansele de supraincalzire a corpului. Deci, luati-o mai incet pe canicula. Aceasta masura este deosebit de importanta la inceputul verii, cand nu v-ati adaptat inca la caldura. Daca temperatura este de peste 32AC, iar umiditatea peste 85 %, eforturile in aer liber trebuie oprite aproape total pentru a preveni tulburarile datorate caldurii. Daca totusi faceti eforturi pe canicula si incepeti sa simtiti ametit sau pe cale de a lesina, incetati imediat efortul.
Purtati imbracaminte racoroasa. Cand este foarte cald si umed, cele mai potrivite haine sunt cele usoare si deschise la culoare, pentru a reflecta caldura si nu a o absorbi. imbracamintea pentru vreme caniculara este," de asemenea lejera, pentru a permite racorirea atunci cand adie ntul, si curata (o camasa imbibata de sudoare nu permite circulatia acrului datorita sarii uscate), imbracamintea din bumbac permite mai usor circulatia aerului decat cea sintetica, in timp ce lana retine caldura si este nepotrivita pentru vreme calda. O palarie de culoare deschisa, care permite aerisirea si umbreste gatul, poate ajuta, de asemenea la prevenirea acumularii de caldura in corp. Aceasta pentru ca in gat si in cap se gasesc multe se de sange care sunt apropiate de suprafata pielii. Aceste se sangvine permit corpului sa acumuleze sau sa piarda repede caldura in aceasta zona.
Evitati substantele care pot face sa transpirati mai mult decat de obicei sau pot influenta in alt mod mecanismul de reglare termica a organismului.

Printre acestea se numara alcoolul, cofeina, fumul de tigara, aspirina si medicamentele contra febrei care se elibereaza fara prescriptie.
Consumati alimente racoritoare. In zilele caniculare de ra este bine sa consurnati alimente usoare, care se digera bine, bogate in glucide si cu continut ridicat de apa. Salatele de ra si fructele proaspete sunt mai indicate decat un urias antricot la gratar. Doua alimente pline de lichid despre care practicienii medieinei traditionale chinezesti spun ca sunt deosebit de racoritoare pentru organism sunt pepenele verde si castravetele. Transformarea lor in suc poate permite sa consumati cantitati mari.
Alimentele grase, cum ar fi carnea, tind sa produca in corp caldura, dupa cum pot confirma si popoarele din zonele arctice. De asemenea, alimentele bogate in proteine tac sa creasca eliminarea urinei, ceea ce poate contribui la deshidratare. Nutritionista Shari Lieberman sugereaza, de asemenea, ca pe o zi caniculara ar trebui sa luati mese mai reduse si mai frecvente pentm a evita ca prea mult sange sa fie atras spre interiorul corpului pentru realizarea digestiei. Din acelasi motiv, se recomanda sa i se lase organsimului cate ore pentru a digera hrana solida inainte de a apuca de eforturi intense.
Nu luati tablete de sare. letele de sare erau recomandate preventiv si in mod obisnuit atletilor sau altor persoane care transpira abundent, dar in prezent s-a renuntat la ele. Cercetatorii au stabilit ca administrarea acestor tablete reprezinta mai multe riscuri pentru sanatate. letele de sare pot irita stomacul si pot produce voma, grabind deshidratarea. Ele pot creste concentratia de sare din sange si posibilitatea aparitiei unor cheaguri in se. letele de sare pot retine lichidele in stomac mai mult timp, lasand mai putin lichid disponibil pentru producerea transpiratiei necesare. Daca este nevoie de sare in timpul tratamentului pentru epuizarea datorata caldurii sau insolatiei, ea trebuie dizolta in apa.