"Exista recomandari foarte precise de substante nutritive care pot ajuta organismul sa se refaca dupa o leziune osoasa", spune Shari Lieberman, doctor consultant nutritionist si dietetician autorizat. "Refacerea tesuturilor osoase necesita toate taminele si mineralele, plus oligoelcmenlele, cum ar fi siliciul si borul, care uneori lipsesc din regimul alimentar al americanului obisnuit".

Principalele substante nutritive care refac oasele sunt:
a Vitaminele A (25 000 U.I. zilnic, sub forma de beta caroten), C (doua pana la cinci grame in doze mixte sau pana la limita tolerantei digestive), D (4 300-600 mg) si E (400-800 U.I.) ajuta, toate, la refacerea tesuturilor, in timp ce tamina D este, de asemenea, esentiala pentru absorbtia adecvata a calciului. Expunerea zilnica la soare poate asigura cantitatea necesara de tamina D, deoarece aceasta este una dintre taminele pe care Ie produce organismul. Sursele alimentare de tamina D sunt limitate la pestele gras, ficat si galbenus de ou, alimente care, din nefericire, sunt bogate atat in grasimi, cat si in colesterol.

a Mineralele calciu si magneziu (intr-o proportie de 2:1, ca de pilda 1 500 mg calciu si 750 mg magneziu),_mangan {1530 mg) si zinc (25-50 mg) sunt esentiale in formulele echilibrate. in ultima vreme, cea mai mare atentie s-a acordat calciului, datorita, cel putin in parte, promovarii de catre industria produselor lactate, dar si alte minerale si dozele adecvate de consum sunt necesare pentru a forma oase solide. De exemplu, magneziul este strans legat de calciu si administrarea unor doze prea mari fie dintr-unul, fie din celalalt, poate face ravagii nu numai in printa oaselor, ci si a nerlor, a muschilor si a inimii. Pe de alta parte, prea mult fosfor poate avea un efect negativ, demineralizant asupra oaselor, prin perturbarea absorbtiei calciului de catre acestea, cat si prin faptul ca le face sa piarda calciu prin sange. O carenta de zinc poate intarzia ndecarea, in timp ce nivelurile adecvate ajuta la refacerea tesutului osos.
Sursele alimentare sigure de calciu sunt legumele cu frunze verzi, tofu, legumele de origine marina si produsele lactate. Alimentele bogate in magneziu sunt pestele, legumele cu frunze verzi, cerealele integrale, nucile si fasolea. Alimentele de etat, datorita efectelor lor de pierdere a calciului, sunt cele bogate in fosfor, cum ar fi cola si alimentele foarte prelucrate. Mazarea de camp si stridiile sunt surse bogate in zinc.
a Oligoelementele joaca un rol important. Printre acestea, in frunte se afla siliciul, care de-abia de curand a inceput sa dobandeasca recunoasterea stiintifica pentru rolul sau in formarea oaselor, a cartilajelor si a tesutului conjunctiv. Studiile au aratat ca la animalele hranite cu regimuri alimentare lipsite de siliciu apar tulburari ale dezvoltarii osoase si anomalii ale scheletului, care sunt corectate prin supraalimentarea cu siliciu. Cele mai inalte niveluri de siliciu din organism se gasesc in tesutul conjunctiv, oase, dinti si unghii. Cele mai obisnuite surse alimentare sunt painea integrala si cerealele integrale, legumele, fasolea si mazarea uscata si gatita si alimentele de origine marina. Unii cercetatori cred ca supraprelucrarea alimentelor la natiunile industrializate a condus la o carenta generala a oligoelementclor. Pozitia guvernului federal este aceea ca. desi ..exista do substantiale ca unele oligoclemente, printre care siliciul, sun! esentiale", nu exista date pe baza carora sa se poata determina necesarul la om si deci nu se poate sili o ratie (alimentara) estimativa.
Desi este toxic atunci cand este inhalat (sub forma de praf de siliciu, un produs secundar al industriei semiconductorilor), nu s-au semnalat efecte adverse consecutive consumului suplimentelor cu siliciu.
Conform opiniei lui Liebcrman, "Dupa o leziune osoasa, ar trebui sa luati multitamine la nivel de intretinere, plus calciu, magneziu si oligoelementele siliciu (2 mg pe zi) si bor (2 mg), in plus".

Un nivel de intretinere de suplimente include cele unsprezece tamine, patru minerale si trei oligoelcmentc pentru care guvernul federal a silit ratii alimentare recomandate. Multe companii specializate in suplimente ofera formule de intretinere "una pe zi", desi in majoritatea cazurilor pilulele sau capsulele sunt concepute pentru a fi luate pana la sase ori pe zi. Asemenea doze depasesc adeseori ratiile recomandate, asigurand astfel o protectie mai mare fata de carentele de substante nutritive.
Unele te medicinale, alimente si suplimente care au un continut bogat. in taminele si mineralele care refac tesutul osos sunt urmatoarele:
a Coada-cahilui (Eqinsetum arvense) este un remediu european traditional pentru rani. dureri articulare si refacerea oaselor fracturate. Este una dintre sursele fitoterapeutice cele mai bune pentru siliciu si alte oligoclemente. In Statele Unite, cercetarile sunt sporadice, dar in Europa unele studii au aratat ca pacientii care au suferit fracturi se ndeca mai repede daca folosesc coada-calului.
Preparati un ceai de coada-calului fierband doua lingurite de ta uscata timp de zece minute intr-o ceasca de apa. Lasati-I acoperit inca cinci minute, strecurati si beti.
Extractele, pudrele si tincturilc din coada-calului sunt oferite de mai multe companii fitofarmaceutice. Produsul cel mai frecvent recomandat de fitoterapeuti este un extract numit Alta Sil-X Silica, elaborat la inceputul anilor '70 de Richard Barmakian naturopat si homeopat, si produs de Alta Health Products din Pasadcna, California. Este preparat din te de coada-calului fara pesticide printr-un procedeu care creste la maximum nivelurile de siliciu utilizabil din produsul finit. Folosirea sugerata este de trei lete de 500 mg zilnic, la mese.
Potrit lui Hobbs, "Am vazut multe reusite cu Alta Sil-X, in ceea ce priveste accelerarea ndecarii oaselor rupte si a unghiilor, ca si a ndecarii tcndoanelor si membranelor sinoalc. Acesta este un produs clasic pentru leziunile osoase."
Anumite componente chimice ale cozii-calului sugereaza ca aceasta n-ar trebui folosita excesiv pentru perioade indelungate (desi aceste substante chimice se elimina de obicei prin incalzire sau fierbere) si nu trebuie administrata deloc copiilor sau femeilor grade. Sfatuiti-va cu un fitoterapeut competent inainte de a o lua in scopuri medicinale.
a Urzica este atat o ta de leac, cat si un "supcraliment" favorit pentru multi fitoterapeuti, noteaza Hobbs. Urzicile sunt bogate in substante minerale cum ar fi calciul, magneziul, fierul si potasiul. Este un excelent stimulent nutritional pentru refacerea oaselor, intinderi musculare si leziuni ale tendoanclor. Cultivati sau culegeti de pe camp mladitele tinere si gatiti-le in stare proaspata (sunt foarte gustoase) sau prcsarati-lc uscate pe salate, supe si legume. Planta se gaseste fara probleme si in magazinele de produse naturale, sub forma de capsule. Luati 300 mg zilnic.
a Legumele de origine marina, cum ar fi Varecul, Nori si Wakame sunt renumite pentru gama lor completa si echilibrata de tamine, minerale si oligoclemente. Daca nu sunteti obisnuit sa le consumati, cea mai simpla metoda este de a le introduce in dieta dumneavoastra drept condimente. De exemplu, Nori este prezentat in foi subtiri care se pot praji usor doar tinandu-le scurt timp deasupra unei flacari, apoi se piseaza si se pot presara in supe si salate.
a Extractele si concentratele fitoterapeutice din, frunze de lucerna sunt bogate in clorofila (care promoveaza asimilarea altor substante nutritive), tamine (in special beta caroten si tamina E),,minerale si oligoclemente.
a Acizii grasi esentiali pot ajuta la ndecarea oaselor. Potrit nitritionistului Lieberman, "Dupa o leziune osoasa sunteti mai predispus la artrita, iar acizii grasi esentiali vor preveni aceasta predispozitie. Ei actioneaza intr-un mod similar steroizilor de tip cortizonic pentru a preveni inflamatia articulatiilor, totusi fara efecte secundare". Unii AGE pot juca, de asemenea, un rol in depunerea mineralelor in oase. Organismul dumneavoastra produce majoritatea gi > niioi de care are nevoie pentru a functiona adecvat. Alte grasimi - cele numite ac iz] grasi esentiali (AGE) - trebuie obtinute din alimentatie. Or, dintre cei mai importanti AGE sunt omega-3s si omega-6s. Doi acizi esentiali omega-3s care sunt benefici pentru sanatatea umana sunt acidul eicosapentaenoic (AEP) si acidul docosahexaenoic (ADH). Cel mai important acid omega-3s descoperit pana acum este acidul gamma linolenic (AGL).
De ce este atat de importanta aceasta mixtura alfabetica? Diversi acizi grasi esentiali joaca roluri cruciale in organism. Desi oamenii de stiinta au inceput sa identifice efectele AGE de doar aproximativ un deceniu, acum se stie" ca AGE fluidifica sangele si inhiba coagularea, imbunatatesc nivelul colesterolului si intaresc membranele celulare. Totusi, poate ca actiunea fiziologica cea mai pregnanta a AGE este efectul lor natural antiinflamalor asupra organismului. AGE sunt acum folositi terapeutic pentru a ajuta la tratarea sau prevenirea bolilor, printre care artrita, cardiopatia, cancerul, alergiile si astmul.
Sursele alimentare de AGE sunt intru catva limitate. Cele mai ridicate concetratii se gasesc in:
Grasimea+pestilor de apa rece, printre care somonul, codul, macroul, surdinele, heringul si tonul. Acesti pesti au un continut natural bogat in omega-3s. Companiile specializate in tamine produc suplimente de ulei de peste din grasimea acestor pesti.
Semintele anumitor te, printre care rapita (Brassica napus), inul (Limem usitatissimum) si canepa (Cannabis sativa). Desi ar trebui sa mancati o multime de seminte pentru a obtine destul AGE folositor din aceste te, puteti obtine cantitati mai mari band (sau mancand capsule cu) uleiuri din aceste seminte. (Uleiul extras din seminte de rapita se numeste ulei canola). Datorita faptului ca AGE sunt fragili din punct de vedere chimic si sensibili la lumina si la caldura, sursele de ulei demne de incredere trebuie sa poarte data fabricatiei pentru a i se dovedi prospetimea, sa fie vandute in recipiente opace si pastrate la frigider.
Uleiul de canepa este nou pe piata alimentelor naturale. In prezent, se obtine prin presare din seminte sterilizate importate din Canada. Semintele si uleiul nu au proprietati psihoactive si sunt produse complet legale in Statele Unite.
Plantele luminita noptii (Oenothera biennis), limba mielului (Borago officinalis) si coacazul negru (Ribes nigrum). Uleiurile obtinute din aceste trei te sunt printre cele mai bogate surse cunoscute de AGE omega-3s.
Magazinele de produse naturale vand o gama variata de preparate de AGE in flacoane si capsule cu uleiuri extrase din acesti pesti, seminte si te. Lieberman spune: "intr-o oarecare masura, omega-3s si omega-6s se suprapun. Amandoua tind sa creasca puterea organismului de a reduce inflamatia si de a ameliora nivelul colesterolului. Care dintre ele este mai bun pentru o anumita persoana ramane o problema ce trebuie studiata. Unele cercetari au aratat ca cele mai bune rezultate sunt atinse prin folosirea impreuna a omega-3s si omega-6s'\
Pe langa recomandarile alimentare, exista unele tratamente pe termen lung ale leziunilor osoase.

a in plus fata de remediul homeopatic Symphytum, Phosphorus homeopatic, luat zilnic, este cunoscut ca ajutand la ndecarea oaselor.
a Masajul si exercitiile fizice trebuie sa joace un rol major in resilirea dupa leziunile osoase. Masajul poate stimula circulatia, poate inlatura edemul si poate preveni sau reduce aderentele (tesut fibros care uneste parti ale organismului care in mod normal sunt separate). Un fizioterapeut priceput in sechele ale leziunilor osoase poate ajuta si la prevenirea realinierii defectuoase a oaselor, a atrofiei muschilor inconjuratori si a pierderii tensiunii ligamentarc.
Unele tipuri de fizioterapie pot incepe imediat dupa traumatism. Potrit lui Holly Eagle, "Cred ca este important sa se inceapa imediat masarea partii opuse a corpului fata de locul leziunii. Ce se intampla cu un membru este neurologic asemanator cu ce se petrece cu celalalt". Masajul ca o framantare usoara sau de tip frecare cu palma se poate aplica si in apropierea zonei fracturii sau a dislocarii. Alte tehnici, care implica intinderea, indoirea si rotirea membrului care a fost afectat se utilizeaza dupa ce oasele s-au sudat.
Totusi, facut incorect, masajul poate fi daunator, deci cel mai bine este sa se elaboreze un program impreuna cu un fizioterapeut cunoscator si cu medicul dumneavoastra de familie.
Presopunctorul Michael Reed Gach spune ca medicina traditionala chineza identifica un punct specific legat de oase. Acesta se gaseste langa coloana vertebrala, pe partea de sus a spatelui, la nivelul varfului supero-intern al fiecarui omoplat. Apasati in acest punct, ferm, cu degetul mare, timp de doua minute, de trei ori pe zi, pentru a sprijini ndecarea oaselor fracturate sau dislocate.
a O alta alternativa care merita aaa fie cercetata este o consultatie cu im osteopat cu inclinatii ho*listice. Doctorii osteopati, D.O., au un titlu echivalent cu doctorii medici , dar sunt mult mai bine pregatiti decat medicii de medicina conventionala in ceea ce priveste beneficiile si tehnicile manipularii tesuturilor moi. Potrit osteopatului Anthony Capobianco din Glen Cove, New York, ,.Este o conceptie general gresita ca acordarea primului ajutor si aplicarea unui aparat gipsat reprezinta io; ce este necesar pentru o leziune osoasa. O fractura nu este doar o ruptura a unui os, ci si o leziune masiva a tesuturilor moi. Uriasa forta a traumatismului perturba adeseori armonia functiei si a miscarii in tesuturile si lichidele aflate in relatie. Aceasta perturbare a mecanismului homeostatic fin acordat si echilibrat a! organismului este deseori ignorata, partial datorita faptului ca ca poate sa nici nu fie edenta decat dupa ce efectele zibile ale traumatismului au trecut.
"Dsteopatia traditionala poate ajuta enorm ndecarea naturala a unei leziuni osoase. Osteopatii folosesc diagnosticul prin palpare si tratamentul prin manipulare pentru suprasolicitarea tesuturilor si blocarea circulatiei consecutive traumatismului. Lucram la nivel local si la distanta asupra fracturii sau dislocarii pentru a reduce durerea, limitarea miscarii, edemul sau dist'unctia partilor inrudite. Aceasta accelereaza ndecarea prin resilirea si intesificarea fluxului sangn si drenarea venoasa si limfatica a zonei, grabind astfel refacerea si diminuand incapacitatea."
a Nafuropatii sunt pregatiti in fizioterapie si adeseori ii pol ajuta pe pacienti sa se resileasca mult mai repede dupa leziunile osoase, scrie Joseph Pizzorno, medic naturopat. De exemplu, un mijloc pe care il folosesc este terapia cu ultrasunete, aceleasi bratii sonore de inalta frecventa folosite de obstetricieni pentru a vedea fetii in uter. La niveluri mai inalte decat cele folosite in scop diagnostic, ultrasunetele accelereaza ndecarea oaselor si a tendoanelor prin incalzirea zonei, cresterea circulatiei sangne si limfatice si indepartarea aderentelor.
"Ultrasunetele nu trebuie folosite in apropierea ochilor, pe tumorile maligne sau pe o fractura recenta", scrie Pizzorno.