Atletii sunt ctime frecvente ale intinderilor, ale rupturilor si ale entorselor. Rasucirile, sariturile si starturile bruste sunt "ideale" pentru a cauza leziuni musculare si articulare.
Toate aceste leziuni produc dureri, edeme, echimoze si pierderi ale functiilor, deci diferentierea lor poate fi uneori dificila. in plus, marimea umflaturii nu este un indice revelator al gratatii leziunii. Edemul este adesea mai mult o dovada care indica cat de rapid a fost tratata o leziune cu gheata, decat cat de grav a fost rupt un muschi sau un ligament.
Retineti ca intinderile si rupturile afecteaza muschii si tendoanele. Cauza poale li o suprasolicitare sau o intindere excesiva, ducand la durere, edem, echimoze si rigidizare gradata a zonei. Intr-o intindere, muschiul poale continua sa functioneze, chiar cu durere. Daca un tendon se rupe, se va produce o pierdere a capacitatii de executie a unei miscari caracteristice.
Entorsele afecteaza ligamentele, deci durerea, edemul m echimoza se produc in zona articulatiei. Entorsa urmeaza de obicei unei caderi fortate, unei miscari bruste de rasucire sau altor traume. In unele cazuri, o trauma poate cauza o intindere musculara in acelasi timp cu o entorsa. O articulatie scrantita poale functiona intr-un fel, desi este sensibila la atingere si miscarea produce o durere considerabila. Cu exceptia cazurilor celor mai grave de rupere completa a fibrelor ligamentare, articulatia nu pare deformata. Entorsa slabeste articulatia, deci in articulatie se produce o miscare excesiva atunci cand aceasta este intinsa si' manevrata.
Chiar si medicii specialisti cu experienta pot avea dificultati in a preciza diferenta dintre unele entorse si fracturi. O entorsa la incheietura mainii, de exemplu, trebuie de obicei radiografiata pentru a determina daca este rupta, intotdeauna este mai bine ca o entorsa sa fie tratata ca si cum ar fi o fractura, daca lucrurile nu sunt sigure. Uneori situatia poate fi precizata printr-o apasare usoara pe oasele din jurul articulatiei lezate, ascultand zgomotul pe care il produc fragmentele oaselor rupte prin frecarea dintre ele. De asemenea, un os fracturai sau dislocat se deformeaza uneori zibil sau iese din loc. Un picior fracturat, in cele mai multe cazuri, va fi prea dureros la mers, in timp ce glezna si laba piciorului cu entorsa pot suporta o oarecare greutate, chiar daca doare. Daca puteti tine o ceasca de ceai in mana dupa un traumatism, incheietura poate sa fi suferit o entorsa, dar probabil nu este rupta. (Vezi modulul 7, pentru primul ajutor in fracturi si luxatii).In cazurile in care o intindere sau o entorsa severa nu pare sa se rezolve dupn 24 de ore, consultati un medic specialist. Chemati salvarea daca:

a persoana are dureri cumplite

a o parte a corpului sau o articulatie nu functioneaza bine

a zona leziunii prezinta modificari

a apar amorteli,'furnicaturi sau alte semne de circulatie proasta dincolo de zona lezata

a este suspectata o fractura sau o luxatic.

Tratamentul in camera de urgenta se bazeaza de obicei pe examenul fizic, pentru a determina exact gratatea rupturii. Radiografierea este o practica obisnuita, iar bolnavului i se administreaza adesea analgezice pentru calmarea durerii. Tratamentul propriu-zis poate include imobilizarea in aparat ghipsat sau alele si fizioterapie. Interventia chirurgicala este necesara pentru a lega cele doua capete ale tendonului rupt si se poate impune coaserea muschilor sau a ligamentelor rupte.

TRATAMENTUL DE BAZA IN INTINDERI, RUPTURI SI ENTORSE
Rupturile sau torsiunile (rasucirile) muschilor, ale tcndoanclor si ale ligamentelor se trateaza intr-un mod similar. Principalele etape sunt rezumate prin acronimul OGCS, pentru odihna, gheata, compresie si suspendare. Tratamentul OGCS va ajuta la reducerea durerii imediate, a edemului si a hemoragiei interne.
Odihna. Imobilizarea muschiului sau a ligamentului lezat ajuta la tinerea sub control a sangerarii. Daca este posibil, puneti Jn jurul leziunii perne, prosoape sau paturi rulate si stati nemiscat in prima zi. in functie de gratatea intinderii musculare, se poate prelungi perioada de odihna. Imobilizati un deget scrantit de la mana sau de la picior bandajandu-l impreuna cu degetul vecin. Daca este necesar, puteti imobiliza umarul, glezna sau cotul cu o esarfa, (Vezi modulul 7, pentru instructiuni de confectionare a esarfelor).

Gheata. Aplicarea imediata de apa rece sau de gheata pe leziunea musculara sau articulara constituie masura cea mai importanta in tratamentul OGCS. Gheata este un adevarat dusman al durerii, amortind zona si prevenind transmiterea durerii de la ner la creier. Gheata de asemenea stimuleaza constrictia vaselor sangne locale, opreste hemoragia interna si reduce eliberarea histaminci, limitand astfel inflamarea. Tinand inflamatia sub control, gheata contracareaza un impediment major in ndecarea rapida, deoarece inflamatia tinde sa limiteze miscarea in zona lezata, permitand muschilor si articulatiilor sa se rigidizeze.Indepartati hainele sau bijuteriile din zona articulatiei lezate si aplicati gheata cat de repede posibil, preferabil in primele minute de la producerea traumei. Puteti aplica gheata intr-o diversitate de forme. Cel mai simplu este sa introduceti partea afectata in apa cu gheata. Puteti de asemenea sa faceti o impachetare cu gheata, punand gheata pisata intr-o punga si invelind-o intr-un prosop. Puteti face imediat o punga cu gheata din aschii razuite din congelator. Unele companii de produse medicale ofera pungi flexibile speciale care se racesc in frigider si sunt reutilizabile.
Aplicati gheata pe locul afectat timp de 15 - 20 minute, apoi indepartati-o pentru aceeasi perioada de timp. Aplicati din nou pentru alte 20 minute la fiecare 3-4 ore, in primele 24 de orc sau pana cand nu mai persista nici un semn de inflamatie.
Aveti grija sa nu exagerati cu gheata, deoarece exista totdeauna posibilitatea de a se produce o degeratura sau o deteriorare a tesuturilor. Nu puneti niciodata gheata direct pe piele. Zona trebuie sa amorteasca usor si sa se inroseasca, nu sa se albeasca, ceea ce este un semn ca circulatia a fost grav redusa. De asemenea, gheata nu trebuie folosita la persoanele cu deficiente circulatorii, boli cardiovasculare sau diabet.
Compresia. infasurarea unei intinderi musculare sau entorse cu un bandaj elastic sustine leziunea si prene o eventuala sangerare si umflare a acesteia. Puteti folosi fasii de carpe, bine cunoscutul bandaj Ace sau altele. Pentru a eta oprirea circulatiei, nu strangeti bandajul prea tare. Daca entorsa este localizata la incheietura mainii sau la glezna, lasati degetele afara si verificati periodic furnicaturile, amorteala, pierderea mobilitatii sau albastrirea pielii, semne ale unei circulatii defectuoase. Folositi un model de compresie a gleznei in forma cifrei "opt" ( ilustratia 18). Daca bandajul este prea strans, scoate-ti-l pentru cateva minute si apoi reaplicati-i. Tineti bandajul trei - patru zile.
Suspendarea. In cazul unei intinderi musculare sau al unei entorse la nivelul bratelor sau al picioarelor, stati lungit si tineti partea lezata suspendata deasupra nivelului inimii. Aceasta ajuta la drenarea sangelui din muschi si din articulatii, reducand astfel edemul.
Recuperarea. Tehnica OGCS limiteaza de obicei durerea si edemul, facand astfel ca leziunea sa se amelioreze dupa 24 de ore. Daca acest lucru nu se intampla, consultati medicul specialist. Chiar daca tratamentul initial a functionat bine, etati in urmatoarele cateva zile sa calcati pe o glezna care a suferit o entorsa, de exemplu, in caz ca acest lucru provoaca durere.
Daca durerea si edemul au inceput sa slabeasca dupa primele 24 - 48 de ore,
puteti sa treceti de la aplicatii reci la aplicatii calde. (Vezi indicatiile de folosire
. a caldurii din sectiunea "Primul ajutor in crampe".) Aplicati comprese calde pe locul afectat timp de 20 de minute, la fiecare 3 - 4 ore sau cat de des este posibil, in urmatoarele cateva zile.
Durerea si edemul slabesc de obicei .suficient de mult dupa 24 - 48 de ore, permitand efectuarea unor miscari usoare. Puteti ajuta la usurarea miscarilor introducand partea afectata intr-o cada sau intr-un lighean cu apa calda aplicand comprese si executand o serie de miscari usoare. Miscati pana ce simtiti durere, dar nu mai mult. Faceti acest lucru de trei-patru ori pe zi pana ce miscarile ren la normal. Daca leziunea incepe sa se umfle din nou, treceti inapoi la gheata, suspendare si compresie.
O data ce durerea a slabit suficient pentru a permite miscarea normala, trebuie sa fiti atenti ca o noua leziune musculara sau ligamentara sa nu se repete, intinderile si entorsele fac fibrele tisulare sa slabeasca sau sa se rigidizeze, muschii sau articulatiile devenind insile. Feriti-va sa suprasolicitati un muschi sau o articulatie care a fost afectata, atata timp cat durerea persista. Reluati-va actitatile in mod gradat. Chiar si intiderile musculare minore au nevoie de doua saptamani pana la ndecare. Nu este indicat sa alergati cu o glezna care a suferit o intindere severa, mai devreme de trei saptamani. Pot trece si sase luni pana cand un ligament isi va recapata forta normala.

REMEDIILE NATURALE DE PRIM AJUTOR IN CAZ DE INTINDERI, RUPTURI SI ENTORSE

Remediile naturale pot grabi procesul de ndecare prin prevenirea inflamatiei, cresterea circulatiei si reducerea durerii locale in leziunile musculare si articulare.
Aplicati o cataplasma sau o compresa cu tataneasa pe muschiul sau pe articulatia afectata. Pentru a face o cataplasma din tataneasa, amestecati trei linguri de pulbere de radacina cu 100 ml de apa fierbinte, pana obtineti o pasta pe care o raciti. Aplicati pe piele si acoperiti cu un tifon steril sau o carpa curata. Protejati cu un bandaj si mentineti cateva ore sau peste noapte. O metoda mai simpla este sa presarati putina pulbere de radacina direct pe leziune si sa acoperiti cu o bucata de bumbac umeda si rece. Pentru a realiza o compresa cu tataneasa, inmuiati o bucata de bumbac sau de tifon in infuzie, raciti tifonul si aplicati.
Dupa ce indepartati cataplasma sau compresa, masati zona cu o alifie sau cu un unguent care contine tataneasa. Frictionati suprafata pielii in locul in care s-a produs ruptura sau entorsa.
"Un preparat din tataneasa pe care il recomandam frecvent se numeste BF&C, pentru oase, muschi si cartilagii", spune Dad Eagle, specialist in medicina orientala. "Se bazeaza pe o formula a doctorului John R. Christopher, fitoterapeut si naturopat de notorietate. Naturc's Way din Springlle, Utah, o foloseste pentru a prepara unguente si capsule". Formula unguentului combina tataneasa cu ulei de masline. Capsulele contin ulm rosu, galbenele, scoarta de stejar alb si alte te. Tataneasa este exclusa din capsule din cauza temerii ca alcaloizii pirolizidinici din tataneasa pot ti daunatori daca sunt administrati intern.
Alantoina, un principiu activ din tataneasa ajuta la formarea de noi celule si reduce inflamatia. Alantoina se absoarbe usor in piele si patrunde in profunzime, unde ajuta in mod deosebit la actitatea celulelor de producere a tesutului conjunctiv.
Aplicati preparatul homeopatic Amica pe zona afectata, de trei-patru ori pe zi. Actiunea in profunzime a Amicii asupra muschiului este utila in intinderi si entorse, ( sectiunea "Remedii naturale de prim ajutor in crampe").
Luati pe cale orala un preparat homeopatic adecvat. Homeopatii recomanda:
a Amica. Este cel mai bun remediu in intinderi sau entorse, in special daca leziunea este insotita de vanatai sau de soc.
a Rhus tox. Este un remediu popular in entorse, folosit adesea dupa Amica. Este remediul "balamalei ruginite": leziunea este inca dureroasa. in special in primul moment al miscarii, dar se calmeaza dupa ce articulatia s-a mobilizat. Rhus tox. este de asemenea indicat in calmarea durerii din entorsa musculara datorata suprasolicitarii.
Folositi presopunctura pentru calmarea durerii produse de entorsa incheieturii pumnului, a mainii sau a gleznei. In entorsa incheieturii pumnului sau entorsa mainii, expertul in presopunctura Michael Reed Gach recomanda palparea zonei din jurul pliului incheieturii in depresiunea aflata intre oase si tendoane. "Daca ati gasit zona, apasati cu putere. Punctul cel mai eficace pentru presopunctura este cel aflat in legatura cu durerea produsa de entorsa".
Folositi aceeasi metoda in entorsa de glezna, sugereaza Gach. "Pipaiti pentru a gasi scobitura de la nivelul gleznei si apoi apasati in acel punct cu putere". Gach noteaza ca un alt punct care actioneaza deosebit de bine imediat dupa producerea unei entorse a gleznei, se afla in marea scobitura aflata chiar in fata proeminentei osoase externe a gleznei. El spune: "Apasarea acestui punct actioneaza de minune in calmarea durerii si edemului si in intarirea articulatiei".
Pentru a ajuta la recuperarea rapida dupa o intindere sau entorsa, luati bromelaina. Luati 200 - 300 mg in momentul producerii leziunii si in continuare 500 - 700 mg pe zi, intre mese, timp de 3 - 4 zile.
Bromelaina este o enzima derivata din ananas. Pe langa faptul ca ajuta la digestie, bromelaina este folosita in prezent intr-o diversitate de afectiuni, inclusiv cele datorate sportului. Este conditionata in lete de 100 mg de diferite companii farmaceutice americane. Studiile clinice au demonstrat ca bromelaina are proprietati antiinflamatoare si de ndecare a ranilor. S-ar parea ca bromelaina ajuta la descompunerea fibrinei, o proteina sangna de baza in procesul de coagulare. Aceasta permite un mai bun drenaj al tesuturilor si reduce durerea si umflatura locala.
"Daca doriti sa mariti puterea de ndecare a bromelainei, sugereaza naturopatul Joseph Pizzorno. o data cu aceasta luati si curcumin. pigmentul galben din sofranul de India. Adaugand curcumin obtineti un raspuns antiinflamator mult mai bun decat daca ati folosi doar bromelaina".
Planta originara din India de Est, din familia ghimberului, sofranul (Curcuma longa) a fost folosit mult timp de practicantii ayurvedici (sistemul traditional de ndecare din India) si de medicina traditionala chineza, intem ca medicament digestiv si local, ca remediu in ndecarea ranilor si ca antiinflamator. Fitoterapeutii il considera deosebit de eficace in tratarea entorselor, a crampelor si a durerilor musculare. in timpurile stravechi, un remediu puternic il constituia cataplasma din sofran amestecat cu var stins (hidroxid de calciu).
Cercetatorii au silit ca un extract alcoolic din radacina de sofran de India este la fel de eficace ca si cortizonul in inflamatiile acute, desi oarecum mai slab in inflamatiile cronice. Multe companii de produse fitoterapeutice ofera lete sau picaturi concentrate de sofran cu continut mare de curcumin. Pizzorno recomanda administrarea impreuna cu bromelaina a 250 - 500 mg de curcumin intre mese.
Luati imediat o doza mare de tamina C plus bioflavonoide. Pentru a favoriza recuperarea in urma unei leziuni musculare sau articulare grave, luati imediat 3-4 grame de tamina C, plus 300 - 1 000 mg bioflavonoide. O doza zilnica optima consta in 2-5 grame de tamina C plus bioflavonoide in doze mixte sau pana la limita tolerantei digestive.
Vitamina C ajuta la formarea colagenului, o proteina fibroasa aflata in tesutul conjunctiv, in oase si in peretii vaselor sangne. Colagenul ajuta la unirea celulelor intre clc. Fara ci. vasele sangne den slabe si fragile, permitand mai usor sangelui sa se scurga in tesuturile din jur si sa produca vanalai. Bioflavonoidcle au efect antiinflamator. Ele joaca de asemenea un rol important in ndecarea ranilor. in refacerea tesuturilor si in controlul sangerarii. Ca si tamina C, bioflavonoidele sunt si antioxidanti importanti, ajutand la mentinerea sub control a radicalilor liberi daunatori, dupa producerea unei leziuni.
Utilizati acizii grasi esentiali pentru a mentine inflamatia la minimum. Sursele de AGE sunt:
a pestele gras de apa reee ea somonul, codul, macroul, sardina, heringul si tonul si suplimentele de untura din acesti pesti
a - uleiul de rapita, de in si de canepa
a uleiul de luminita-noptii, de limba-mielului si de coacaz negru
"Acizii grasi esentiali omega-3 si omega-6 sunt deosebit de indicati dupa o leziune articulara", afirma nutritionista Shari Lieberman. "Actioneaza foarte asemanator cu medicamentele prednison sau cortizon in prevenirea si reducerea inflamatiilor. AGE pot chiar preveni artrita care ar putea aparea in articulatii".
Folositi unul dintre urmatoarele remedii populare de ameliorare a intinderilor si a entorselor.
a Curatati o portocala, aplicati partea alba a cojii pe leziune si fixati-o cu un bandaj pentru a ajuta la scaderea edemului.
a Aplicati cantitati egale de suc de ghimber si ulei de susan
a Legati cateva felii de ceapa in jurul gleznei sau degetului scrantit pentru a preveni sau a reduce edemul.
a Bateti o lingura de miere, o lingura de sare si albusul de la un ou, aplicati-le pe entorsa si inveliti.
a Aplicati pe leziune un amestec dintr-o lingura de ulei de masline si 5-l0 picaturi de ulei esential de perisor si inveliti.
a Amestecati sofran de India cu apa sau cu un albus de ou si aplicati pe piele. Este o cataplasma eficace, dar are dezavantajul ca pateaza pielea in galben.
a Masati muschiul sau articulatia cu o pasta facuta din otet de cidru si sare marina.
a Folositi tofu. Leah Finegerg, acupunctor si atlet din Santa Fe, spune: "Tratez multe leziuni ale sportilor. In orice entorsa minora, lotura sau vanataie, aplicati tofu proaspat si rece. De indata ce se incalzeste sau se ingalbeneste, aplicati o felie proaspata. Tofu inlatura fierbinteala si este mult mai eficace decat gheata. Echipa mea pastreaza intotdeauna tofu la frigider".
a Masati cu o pasta facuta din doua parti de gel de aloc si o parte de Hydrastis, radacina de tataneasa si ulm rosu.

a Aplicati pe leziune ulei de germeni de grau.

PREVENIREA SI RESTABILIREA DUPA LEZIUNI MUSCULARE SI ARTICULARE
Crampele si intinderile produse in timpul, antrenamentelor si actitatilor sportive pot fi prevenite adesea prin antrenarea muschilor inaintea eforturilor epuizante. Muschii rigizi, inacti inregistreaza o temperatura de aproximativ 37AC. Doar cinci minute de miscari usoare pot ridica temperatura musculara la 39AC, marind circulatia si ajutand la relaxarea lor. Aplicatiile calde, fie prin frictionarea guroasa sau masaj subacvatic, fie prin comprese fierbinti pot avea un efect benefic similar. incalzirea si dezmortirea sunt deosebit de importante pentru prevenirea unui nou accident la o glezna care a suferit deja o entorsa sau 1? un muschi care a suferit deja o intindere.
Etarea substantelor extrem de reci, fie aplicate pe piele, fie consumate dupa antrenamente poate de asemenea sa ajute la prevenirea crampelor. Holly Eagle, specialist in medicina orientala, precizeaza: "Daca sunteti inca incalzit dupa efort, nu consumati lichide abia scoase din frigider sau lichide in care sa puneti cuburi de gheata si nu mancati inghetata. Din perspectiva chinezeasca, substantele reci produc constrictii si incetinesc circulatia sangna si energetica din organism, ducand astfel la crampe".Intrucat entorsele se produc mai ales in natura, merita sa va faceti timp dupa un accident si sa meditati asupra modului in care antrenamentul impropriu, tehnica proasta sau echipamentul inadecvat au contribuit la leziunea dumneavoastra.
Muschii beneficiaza de o circulatie sanatoasa, deci nimic din ceea ce imbunatateste intreaga circulatie nu poate juca un rol preventiv, in timp ce fumatul excesiv sau alte actitati care afecteaza negativ circulatia pot contribui la leziunile musculare.
Preveniti crampele musculare consumand apa suficienta in timpul antrenamentelor si neobosind muschii peste masura. Daca aveti frecvent crampe la picioare in timpul noptii, ridicarea piciorului patului cu cativa centimetri poate duce la prevenirea crampelor impiedicand acumularea sangelui in picioare.
Un numar tot mai mare de alergatori, ciclisti si alti atleti europeni recomanda combinatia homeopatica Sportenina, produsa de Boiron, pentru prevenirea crampelor si a durerilor musculare legate de efortul fizic. Sustinatorii Sporteninei, care se gaseste si in Statele Unite, considera ca remediul ajuta la eliminarea acidului lactic format in muschi. Acidul lactic este un produs secundar al meolismului muscular care provoaca oboseala. Sportenina se prezinta sub forma de lete care contin preparatele homeopatice Amica 9C, Sareolacticum 6X si Zincum 6X.
Exista o mare varietate de te care pot constitui o parte a unui program de prevenire a crampelor si de refacere in urma leziunilor musculare, ale tendoanelor si ale ligamentelor. Fitolerapeutii care au cunostinte de medicina sportiva recomanda frecvent urmatoarele preparate orale, care pot ajuta la accelerarea refacerii, la intarirea ligamentelor si la regenerarea tesutului conjunctiv:
a Ginsengul siberian sau Eleuthero, poate fi utilizat pentru a preintampina formarea acidului lactic in muschi, pentru a mari consumul de oxigen si pentru a creste rezerva de energie din muschi. Administrat intern, resileste echilibrul in organism. (Urmati indicatiile de utilizare din prospecte).
a Ginkgo, specie foarte veche de copac ale carui frunze si fructe au proprietati medicinale, poate fi administrat pentru imbunatatirea circulatiei. Luati patruzeci de miligrame de trei ori pe zi din extractul standard care contine 24% heterozide de Ginkgo.
a Coada-calului, remediu traditional european, care este una dintre cele mai bune surse de siliciu si de alte substante minerale ce intra in constitutia colagenului, este folosita pentru calmarea durerilor articulare.
a Urzica, o ta care pe camp are peri teposi rigizi, si pe care unii oameni o ating pentru a-si ameliora artrita, poate fi folosita pentru a reduce inflamatia. Companiile de preparate homeopatice ofera o varietate de produse sub forma lichida sau de pulbere.
O practica general valabila in prevenirea leziunilor musculare si ligamentare. dupa cum sugereaza homeopatul Joseph Pizzorno, este consumul marc de cirese, afine, zmeura si mure. Oamenii de stiinta au constatat ca acele componente care le dau acestor fructe culoarea lor albastru-rosiatica inchisa pot mari forta si integritatea muschilor, vaselor sangne si oaselor.
Puteti de asemenea preveni crampele si ajuta la ndecarea entorselor si a intinderilor musculare prin administrarea urmatoarelor substante nutritive:
a Calciu si magneziu, in anumite proportii (de exemplu, l 500 mg calciu si 750 mg magneziu) ajuta la refacerea tesutului osos si a tesutului conjunctiv si la prevenirea crampelor care apar noaptea. Joseph Pizzorno spune: "Deficitul de magneziu este o cauza comuna si adesea nerecunoscuta de crampe musculare. Magneziul se pierde prin transpiratie, iar pe de alta parte, regimul alimentar al multor oameni contine cantitati inadecvate de magneziu. Un motiv este acela ca sportii care se antreneaza mult tind sa ete grasimile, or, cea mai bogata sursa de magneziu sunt nucile si semintele, pe care oamenii le eta din cauza continutului lor mare de grasimi. Daca o persoana are crampe repetate, ii recomand in jur de 120 de grame de nuci si seminte sau circa 400 mg de magneziu suplimentar pe zi. Magneziul este util in special barbatilor peste 40 de ani care fac sport, deoarece lipsa de magneziu este asociata cu insuficienta cardiaca datorata unui spasm al arterei coronariene". Alte surse importante de magneziu sunt soia, avocado si mazarea. Nu se cunosc cazuri de intoxicatii cu magneziu cauzate de suplimentari.
a Vitamina E, 400 - 800 UI zilnic (cresteti doza treptat), calmeaza crampele la nivelul picioarelor. Un studiu clinic a edentiat ca tamina E a produs ameliorarea aproape completa la 102 din 105 pacienti cu crampe nocturne la picioare si laba piciorului.
a Potasiul (250 - 500 mg) si magneziul (400 mg), dupa un efort fizic intens, pren aparitia unor crampe musculare. Unele companii ofera aceste minerale impreuna, in lete de aspartat de magneziu si de potasiu. "Le-am folosit in prevenirea crampelor musculare cu rezultate excelente", spune dicteticianul Shari Lieberman. "Le recomand in special celor care fac sport".
a Siliciul, 2 mg pe zi, participa la formarea colagenului si la refacerea tesuturilor.
a Vitamina D (400 - 600 UI) si zincul (25 - 50 mg) stimuleaza fixarea calciului si refacerea tisulara.
a Vitaminele complexului B (50 - 100 mg) imbunatatesc circulatia.
a Vitamina B6 (25 - 50 mg) ajuta la refacere si fortifica tendoanele si ligamentele.
a Vitamina C plus bioflavonoide 2-5 grame zilnic in doze mixte sau pana la limita tolerantei digestive, ajuta la refacerea colagenului, o proteina fibroasa din tesutul conjunctiv.
Multe dintre tele de mai sus (Ginkgo) si substantele nutritive mentionate (ca taminele C si E) sunt antioxidanti eficienti. "Atletii si cei mai acti oameni din punct de vedere fizic au nevoie de multi antioxidanti, deoarece leziunile musculare duc la formarea de radicali liberi in organism, spune Lieberman. Antioxidantii se combina cu radicalii liberi si ii neutralizeaza, pentru a reduce inflamatia si pentru a grabi ndecarea. Atletii trebuie sa-si administreze antioxidanti inainte si dupa eforturile extenuante.