And in vedere multiplele transformari fizice cat si psihice, in viata adolescentului,
alimentatia juca un rol important.
Nevoile de calorii cresc intre 3000-3500 calorii pe zi, in functie de efortul fizic si intelectual pe care il depune. Din ratia calorica
proteinele vor fi de mare baza (30-35%). Acestea au rol atat plastic cat si energetic si sunt cuprinse in carne,
lapte si derite de lapte, oua, peste. Grasimile vor fi in cantitate crescuta, unt, margarina, uleiuri vegetale; de asemenea
glucidele vor avea un rol important energetic: fainoase, cereale, produse zaharoase, fructe,
miere de albine.
Se vor alege acele alimente care au loare calorica mai mare. ( elul de la . 194-l96).
Adolescentul servi 3-4 mese pe zi. Acestea vor fi consistente si servite la aceeasi ora.
Programul zilnic al adolescentului trebuie fixat si adaptat la noul program de instruire scolara. Daca orele de scoala sunt dupa masa, programul de intatura fi intre orele 7,30-l2,30, iar seara se vor pregati materiile mai usoare (intre orele 20,00-21,00).
Copilul care inta dupa masa este, de cele mai multe ori singur acasa dimineata. Va fi intat sa-si respecte programul, fi sculat la ora 7,00 si dupa programul de dimineata (toaleta, ordine, gimnastica, micul dejun) incepe programul de intat pana la ora 11,30. Dupa efectuarea lectiilor, copilul avea o pauza de o ora, pe care o petrece in aer liber sau relaxandu-se in casa.
La 12,30 servi pranzul (daca este singur acasa fi intat sa-si incalzeasca felurile de mancare pregatite dinainte si pastrate in frigider, fi intat sa-si stranga masa si eventual sa spele sele). Daca programul de instruire este de dimineata, orele de intatura vor fi intre orele 16,00-l9,00, ore de maxim randament intelectual. in pauze, adolescentul lua o gustare constand din fructe, lactate, prajituri, tartine,
sucuri de fructe. Seara adolescentul viziona programe preferate la televizor, asculta
muzica preferata, lectura. Dupa toaleta de seara, culcarea fi obligatoriu in jurul orei 22,00.
